Vi ste tukaj: Nastavitve > Fizične nastavitve

Fizične nastavitve

Za pogled in urejanje svojih fizičnih nastavitev pojdite na Settings > Physical settings (Nastavitve > Fizične nastavitve). Tam boste našli:

  • Spol
  • Višina
  • Teža
  • Datum rojstva
  • HR max
  • V mirovanju HR
  • VO2max

Zelo je pomembno, da ste natančni pri fizičnih nastavitvah, še posebej ko nastavljate svojo težo, višino, datum rojstva in spol, saj imajo te nastavitve učinek na točnost meritvenih vrednosti, kot so meje srčnega utripa in poraba kalorij.

Z dotikom odprite nastavitev, ki jo želite spremeniti in urediti po svoji želji. Potrdite in se vrnite na prejšnji meni z dotikom .

V določenih nastavitvah (npr. SPOL) se dotaknite polja, dokler ne vidite pravilne vrednosti.

Spol

Izberite Male (Moški) ali Female (Ženska).

Višina

Nastavite svojo višino.

Teža

Nastavite svojo težo.

Datum rojstva

Nastavite svoj datum rojstva.

HR max

HR MAX: Nastavite svoj maksimalni srčni utrip, če poznate svojo trenutno laboratorijsko izmerjeno vrednost maksimalnega srčnega utripa. Vaša vrednost srčnega utripa glede na starost (220 – starost) je prikazana kot privzeta nastavitev, ko prvič nastavljate to vrednost.

ClosedAbout maximum heart rate
(O maksimalnem srčnem utripu)

HRmax se uporablja za ocenitev porabe energije. HRmax je najvišje število srčnih utripov v eni minuti med maksimalnim fizičnim naporom. HRmax je uporaben tudi pri določanju intenzivnosti vadbe. Najbolj točen način za določitev vašega osebnega HRmax je, da opravite obremenitveni test v laboratoriju.

V mirovanju HR

RESTING HR (V MIROVANJU HR): Nastavitev svoj srčni utrip v mirovanju.

ClosedAbout resting heart rate
(O maksimalnem srčnem utripu v mirovanju)

Srčni utrip osebe v mirovanju (HRrest) je najnižje število srčnega utripa na minuto (bpm) ob popolnem počitku in brez motenj. Starost, raven telesne pripravljenosti, genetika, zdravstveno stanje in vpliv spola HRrest. HRrest je upadlo kot rezultat kardiovaskularnega stanja. Običajna vrednost za odrasle je 60–80 bpm, vendar lahko pri vrhunskih športnikih znaša tudi pod 30 bpm. Izjemno visok HR rest je lahko znak prevelikega napora ali bolezni.

VO2 max

VO2max: Nastavite svoj največji vnos kisika, VO2max.

ClosedO VO2max

Obstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je oskrba tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali napoveduje s testi telesne pripravljenosti (npr. maksimalni test vadbe, submaksimalni test vadbe, Polarjev test telesne pripravljenosti). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro napoveduje zmogljivost pri aerobnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.

VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesno težo v kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Med dinamično vadbo razmerje med porabo kisika (VO2) in srčnim utripom (HR) pri vsakem posamezniku poteka linearno. Odstotek VO2max se lahko spremeni v % HRmax z naslednjo formulo: %HRmax = (%VO2max + 28.12)/1.28.

VO2max je osnovna spremenljivka intenzivnosti vaje. Intenzivnost vadbe je lažje in bolj praktično izbrati na podlagi srčnega utripa, saj podatke o utripu dobimo hitro in nevsiljivo, tj. prek povezave z merilci srčnega utripa med vadbo.