Träningsansträngning och återhämtning
Träningsansträngning är feedback på ansträngningen i ett träningspass. Beräkningen av träningsansträngning baseras på förbrukningen av kritiska energikällor (kolhydrater och proteiner) under träning.
Med funktionen Träningsansträngning kan ansträngningen i olika typer av träningspass jämföras med varandra. Du kan till exempel jämföra ansträngningen i ett långt lågintensivt cykelpass med ett kort högintensivt löppass. För att kunna jämföra träningspass mer exakt har vi omvandlat din träningsansträngning till en uppskattning av ungefärligt återhämtningsbehov.
Du ser en beskrivning av din Träningsansträngning efter varje träningspass i träningssummeringen i Polar-appen. Du kan se det uppskattade återhämtningsbehovet för olika nivåer av Träningsansträngning här:
- Mild 0-6 timmar
- Rimlig 7-12 timmar
- Krävande 13-24 timmar
- Mycket krävande 25-48 timmar
- Extrem Över 48 timmar
Gå till webbtjänsten Polar Flow för att se en detaljerad träningsanalys inklusive ett mer exakt numeriskt ansträngningsvärde för varje träningspass.
Återhämtningsstatus baserat på dygnets aktiviteter hjälper dig att hitta rätt balans mellan träning och vila, så att du kan optimera din träningsplan. För att förbättra dina träningsresultat måste du både träna för att överbelasta din kropp och återhämta dig. Funktionen visar dig om du är återhämtad från ditt senaste träningspass. Din återhämtningsstatus baseras på din kumulativa träningsbelastning, daglig aktivitet och vila från de senaste 8 dagarna. De senaste träningspassen och aktivitet viktas mer än tidigare sådana. De har därför den största effekten på din återhämtningsstatus. För att få den mest exakta informationen om återhämtningsstatus ska du ta på dig en pulssensor när du tränar.