Polar löpprogram
Polar löpprogram är ett personligt program baserat på din konditionsnivå, utformat så att du tränar på rätt sätt och inte överanstränger dig. Det är intelligent, anpassar sig till din utveckling och anger när det kan vara en god idé att sakta farten lite och när du ska öka ett snäpp. Varje program är skräddarsytt för din tävling och tar hänsyn till dina personliga egenskaper, träningsbakgrund och förberedelsetid. Programmet är gratis och finns tillgängligt i Polar Flow webbtjänst på www.polar.com/flow.
Programmen finns för tävlingar på 5 km, 10 km, halvmaraton and maraton. Varje program har tre faser: Grundträning, upptrappning och nedtrappning. Faserna är utformade för att successivt utveckla dina träningsresultat och se till att du är redo på tävlingsdagen. Träningspass med löpning är indelade i fem typer: lätt jogging, medelsvår löpning, långdistanslöpning, tempolöpning och intervall. Alla träningspass innehåller uppvärmnings-, arbets- och nedvarvningsfaser för optimala resultat. Du kan dessutom välja att göra styrke-, core- och rörlighetsövningar för att stödja din utveckling. Varje träningsvecka består av två till fem löppass, och den totala träningstiden per vecka varierar från en till sju timmar beroende på din konditionsnivå. Minimilängden för ett program är 9 veckor och den maximala träningstiden är 20 månader.
Mer information om Polar löpprogram finns i denna djupgående guide. Eller läs mer om hur du kommer gång med löpprogrammet.
Skapa ett Polar löpprogram
- Logga in på Flow webbtjänst på www.polar.com/flow.
- Välj Program från fliken.
- Välj din tävling, namnge den, ange tävlingsdatum och när du önskar starta programmet.
- Besvara frågorna om din fysiska aktivitetsnivå.*
- Välj om du vill att stödövningar ska ingå i programmet.
- Läs och fyll i frågeformuläret om fysisk aktivitetsförmåga.
- Granska ditt program och justera eventuella inställningar vid behov.
- När du är klar väljer du Starta program.
*Om fyra veckors träningshistorik finns tillgänglig kommer det att fyllas i på förhand.
Starta ett löpmål
Innan du påbörjar ett träningspass, ska du säkerställa att du har synkroniserat ditt träningspassmål till din enhet. Passen synkroniseras till din enhet som träningsmål.
Träningsmålen som schemalagts för innevarande dag visas överst på listan i förträningsläge:
- I klockfunktionen trycker du på STARTA för att gå till förträningsläget.
- Välj mål och välj därefter sportprofil.
- När M430 har hittat alla signalerna, tryck på STARTA och följ anvisningarna på din enhet under hela passet.
Du kan även starta ett planerat träningspass, som har schemalagts för aktuell dag från Min dag och Dagbok. Om du vill genomföra ett mål som har schemalagts för en annan dag, kan du helt enkelt välja en dag från din Dagbok och sedan starta passet som schemalagts för den dagen.
Följ din utveckling
Synkronisera dina träningsresultat från din enhet till Flow webbtjänst via USB-kabeln eller Flow-appen. Följ din utveckling från fliken Program. Du ser en översikt över ditt aktuella program och hur du har utvecklats.