Allenamento con frequenza cardiaca dal polso

Allenamento basato sulla frequenza cardiaca

Sebbene le reazioni dell'organismo durante l'allenamento siano soggettive (sforzo percepito, frequenza della respirazione e sensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È obiettiva e su di essa influiscono fattori interni ed esterni, il che significa che si ottiene un calcolo affidabile del proprio stato fisico.

Rilevazione della frequenza cardiaca con l’M430

Il Polar M430 dispone di un sensore di frequenza cardiaca integrato che rileva la frequenza cardiaca dal polso. Osservare le zone di frequenza cardiaca direttamente dal dispositivo e ottenere la guida per le sessioni di allenamento pianificate nell’app Flow o nel servizio web.

Per rilevare la frequenza cardiaca dal polso in modo preciso, è necessario indossare l’M430 in modo aderente sul polso, dietro l’osso del polso (vedere la figura a destra). Il sensore sul retro deve essere sempre a contatto con la pelle, ma il cinturino non deve essere troppo stretto per evitare che blocchi il flusso sanguigno. Per una misurazione della frequenza cardiaca più precisa, si consiglia di indossare l’M430 per qualche minuto prima di iniziare la misurazione della frequenza cardiaca.

Se si hanno dei tatuaggi sulla pelle del polso, evitare di posizionare il sensore sopra di essi in quanto potrebbero impedire una lettura precisa dei valori.

Inoltre, è una buona idea scaldare la pelle se mani e pelle si raffreddano facilmente. Far circolare il sangue prima di iniziare la sessione!

Negli sport in cui è più difficile da tenere fermo il sensore sul polso o in cui si ha la pressione o il movimento dei muscoli o tendini vicino al sensore, si consiglia di utilizzare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenere migliori calcoli della frequenza cardiaca.

Quando si registra una sessione di nuoto con l’M430, l’acqua potrebbe impedire la misurazione ottimale della frequenza cardiaca dal polso. Tuttavia, l’M430 continua a raccogliere i dati di attività dai movimenti del polso mentre si nuota. Non è possibile utilizzare il sensore di frequenza cardiaca con una fascia toracica con l’M430 durante il nuoto in quanto il Bluetooth non funziona sott’acqua.