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訓練負荷與恢復

訓練負荷是關於某一次訓練的劇烈程度的回饋資訊。訓練負荷的計算基於訓練中關鍵能量源(碳水化合物和脂肪)的消耗。

訓練負荷功能可以對不同類型的訓練的負荷進行比較。例如,您可以比較長距離低強度騎行訓練和短距離高強度跑步訓練的負荷。為了使訓練之間的對比更準確,我們將您的訓練負荷轉化為預估恢復時間。

每次訓練后,您都可以在 Polar 應用程式的訓練總結里看到您的訓練負荷的說明。您可以在這裡看到不同水平的訓練負荷的預估恢復時間:

  • 輕微0-6小時
  • 適當7-12小時
  • 費力13-24小時
  • 非常費力25-48小時
  • 極強超過48小時

進入 Polar Flow 網路服務可看到詳細的訓練分析,包括每次訓練的更精確的負荷數值。

您的恢復狀態是依據您在過去 8 天的累計訓練負荷、日常活動和休息計算而得。 最近的訓練和活動加權值超過更早的活動,因此對您的恢復狀態影響最大。 您在訓練以外的活動,會由記錄您手腕運動的內部 3D 加速計進行追蹤。 本功能會分析您動作的頻率、強度和不規則性,加上您的身體資訊,使您能夠看到您在訓練之外的活動程度。 將您的日常活動與訓練負荷結合,可以了解您需要的恢復狀態的真實情況。 持續監控您的恢復狀態,可協助您找出個人極限、避免訓練過度或不足,以及依照每天和每週的目標調整訓練強度和持續時間。