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體格設置

欲檢視和編輯體格設置,請前往 Settings > Physical settings (設定 > 體格設置)。體格設置的精確度非常重要,尤其是在設定體重、身高、出生日期和性別時,因為這些資料會影響測量值 (如心率上限和卡路里消耗量) 的正確性。

Physical settings (體格設置) 中的內容如下:

  • Weight (體重)
  • Height (身高)
  • Date of birth (出生日期)
  • Sex (性別)
  • Training background (訓練背景資料)
  • Maximum heart rate (最高心率)

Weight (體重)

以公斤 (kg) 或磅 (lbs) 為單位設定您的體重。

Height (身高)

以公分 (公制) 或英呎和英吋 (英制) 為單位設定您的身高。

Date of Birth (出生日期)

設定您的生日。日期設定的順序取決於您選取的時間和日期格式 (24 小時:日月年/ 12 小時:月日年)。

Sex (性別)

選取 Male (男性) 或 Female (女性)。

Training background (訓練背景資料)

訓練背景資料是用於評估您的長期身體活動程度。請選取最符合您過去三個月中身體活動總量和強度的選項。

  • Occasional (0-1h/week) (偶爾 (每週 0-1 小時)): 您沒有固定參加有計劃的休閒運動或劇烈的身體活動,例如您只會為了休閒而散步,或是偶爾劇烈運動至呼吸急促或大量流汗的程度。
  • Regular (1-3h/week) (經常 (每週 1-3 小時)): 您定期參加休閒運動,例如每週跑步 5-10 公里或 3-6 英哩,或是每週進行 1-3 小時的同等體能活動,或是您的工作需要適度的體能活動。
  • Frequent (3-5h/week) (頻繁 (每週 3-5 小時)): 您每週參加劇烈的體育鍛煉至少 3 次,例如每週跑 20-50 公里/12-31 英哩,或每週花 3-5 小時進行同等的體育活動。
  • Heavy (5-8h/week) (密集 (每週 5-8 小時)): 您每週參加劇烈的體育鍛煉至少 5 次,且有時可能參加大眾體育活動。
  • Semi-pro (8-12h/week) (半專業 (每週 8-12 小時)): 您幾乎每天都參加劇烈的體育鍛煉,並且為了提升競技的表現而運動。
  • Pro (>12h/week) (專業 (每週超過 12 小時)):您是耐力運動員。 您參加劇烈的體育鍛煉,以提升競技的表現。

Maximum Heart Rate (最高心率)

如果您知道目前的最高心率值,請設定您的最高心率。您第一次設定該值後,將顯示與年齡相關的最高心率值(220-年齡)。

HRmax 可用來估計能量消耗。 HRmax 是最大體力消耗時每分鐘最高的心跳次數。確定個人 HRmax 的最精確方法,是在實驗室進行最大運動壓力測試。 HRmax 對於訓練強度的判定也非常重要。此數值因人而異,並與年齡和遺傳因素有關。