跑步指數
跑步指數可以用簡單的方式監測跑步成績變化。跑步指數值是最大有氧跑步成績的估計值，受到有氧適能和跑步經濟性的影響。隨時間記錄您的跑步指數，您可以監測進展情況。改進代表以既定配速跑步時消耗的體力更少，或是能夠以同樣的努力程度跑得更快。
為了獲得最準確的成績資訊，請確認您已經設定好 HRmax 值。
每次訓練期間，在測量心率時同時開啟 GPS 功能/使用步幅傳感器的情況下均會計算跑步指數，適用要求如下：
- 所使用的運動內容為跑步類型運動（跑步、道路跑步、越野跑等）
- 速度應為 6 km/h / 3,75 mi/h 或更快且時長至少為 12 分鐘
- 如果使用 GPS 進行速度測量，則必須將 GPS 設定為高精度
- 若您使用步速傳感器用於速度測量，步速傳感器必須經過校準。有關校準說明，請參閱該支援文件。
計算會在您開始記錄訓練時展開。訓練期間，您可能會在沒有中斷計算的情況下在紅綠燈處停止兩次。
您可以在 M430 的訓練總結中檢視跑步指數。您可以在 Polar Flow 網路服務中追蹤您的進展並檢視預計的比賽時間。
請將您的結果與下表比較。
短期分析
男性
| 年齡 / 歲 | 非常低 | 低 | 普通 | 中等強度 | 良好 | 非常好 | 精英級 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
女性
| 年齡 / 歲 | 非常低 | 低 | 普通 | 中等強度 | 良好 | 非常好 | 精英級 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
此分類是依據 62 項研究的文獻探討，其中 VO2max 是以美國、加拿大和 7 個歐洲國家的健康成人受試者直接測量而得。參考資料：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 歲男女有氧適能規範：概述。Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
每天的跑步指數可能會有一些差異。許多因素都會影響跑步指數。您在某一天得到的值，會因跑步環境改變而受到影響，例如路面、風勢或溫度的不同，以及其他因素。
長期分析
單一跑步指數值可以形成預測您成功跑完特定距離的趨勢。您可以在 Polar Flow 網路服務中的 PROGRESS（進展）選項卡下面查看跑步指數報告。此報告顯示在某一較長時間內您的跑步成績提高的情況。如果您正在使用 Polar 跑步計畫進行某個跑步比賽的訓練，您可以追蹤您的跑步指數進度以瞭解按照目標您的跑步的改進情況。
下表估計運動員在表現最佳時跑完特定距離所需的時間。解釋圖表時，請使用您的長期跑步指數平均值。此預測最適用於以類似目標表現的速度和跑步環境下測得的跑步指數值。
| 跑步指數 | 庫珀測試 (m) | 5 公里 (時:分:秒) | 10 公里 (時:分:秒) | 21.098 公里（時:分:秒） | 42.195 公里（時:分:秒） |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |