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開始訓練

  1. 佩戴 M430，並戴緊錶帶。
  2. 在時間視圖中，按開始進入準備模式。

    要在訓練開始前（準備模式）更改運動內容設定，長按 LIGHT（燈光）以進入 Quick Menu（快顯功能表）。如欲回到準備訓練模式，請按返回。

  3. 利用 UP/DOWN（向上/向下）瀏覽運動內容。您可以在 Polar Flow 移動應用程式或在 Polar Flow 網路服務中將更多運動內容添加至 M430。您還可針對每項運動內容進行具體設定，例如創建自定義的訓練視圖。
  4. 為確保訓練資料的準確性，保持在訓練準備模式，直至 M430 發現您的心率與 GPS 衛星訊號。

    心率：M430 找到心率傳感器訊號後即顯示您的心率。

    當您佩戴與 M430 配對的 Polar 心率傳感器時，在訓練期間 M430 會自動利用連接的傳感器器來測量您的心率。心率符號上的 Bluetooth 圖示顯示 M430 在使用連接的傳感器來測量您的心率。

    GPS：GPS 圖示旁顯示的百分比值，表示 GPS 何時準備就緒。達到 100 % 時，就會顯示 OK (確定)，此時即可開始。

    如需接收 GPS 衛星訊號，請到戶外並遠離高層建築與較高的樹木。為獲得最佳的 GPS 效能，將 M430 配戴在手腕上時，請將顯示屏朝向上方。讓它保持在您面前的水平位置上，離開您的前胸。在搜索期間讓您的手臂保持靜止，並使其處於高於您的前胸的位置。靜止站立並保持這一姿勢直至 M430 發現衛星訊號。

    輔助全球衛星定位系統 (A-GPS) 有助於快速獲取 GPS。當您透過 FlowSync 軟件或 Flow 應用程式同步 M430 與 Flow 網路服務時，A-GPS 資料將自動更新至您的 M430。如 A-GPS 資料檔案到期或您尚未同步您的 M430，獲取當前位置需要更多時間。更多資訊，請參見輔助全球衛星定位系統 (A-GPS)。

    由於 GPS 天線在 M430 上的位置，我們不建議您將錶面配戴在手腕內側。配戴在腳踏車的龍頭上時，請確認顯示屏朝向上方。

  5. 在 M430 找到所有訊號時，請按 START（開始）。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。

檢視訓練期間瞭解訓練期間您使用 M430 可進行的事項。

開始有規劃的訓練

您可以在 Polar Flow 應用程式或 Polar Flow 網路服務中規劃您的訓練並創建詳細的訓練目標，並將這些內容同步至 M430。

若要開始針對當天的有規劃訓練：

  1. 在時間視圖中，按下 START（開始） 進入訓練準備模式。您規劃的訓練將出現在列表頂部
  2. 選擇目標並按下 START（開始）。您在目標中加入的任何附註都會顯示出來。
  3. 按下START（開始）以返回訓練準備模式，並選擇您想要使用的運動內容。
  4. 在 M430 找到所有訊號時，請按 START（開始）。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。

在訓練期間，M430 將指導您實現您的目標。檢視訓練期間瞭解更多資訊。

您也可以從My day（我的一天）與Diary（日誌）中開始實施針對當天規劃的訓練。若您希望按照針對某一天規劃的目標訓練，您可以從 Diary（日誌）中選擇某一天，然後按照該天規劃的目標開始訓練。若您已將訓練目標添加至 Favorites（我的最愛），您可以從 Favorites（我的最愛）開始訓練。

開始有間歇計時器的訓練

您可設定一個重複或兩個交替的基於時間和/或距離的計時器以引導您在間隔訓練中的訓練和恢復階段。

  1. 首先前往 Timers > Interval timer (計時器 > 間歇計時器)。選擇 Set timer(s) (設定計時器) 以建立新計時器。
  2. 選擇 Time-based（基於時間）或 Distance-based（基於距離）。Time-based（基於時間）： 定義計時器的分和秒，並按開始。Time-based（基於距離）： 設定計時器的距離，並按開始。
  3. 隨即顯示 Set another timer? (設定另一個計時器？)。若要設定另一計時器，選擇 Yes (是) 並重複步驟 2。
  4. 當完成時，選擇 Start X.XX km / XX:XX (開始 X.XX km / XX:XX) 並按下開始以進入準備模式，然後選擇要使用的運動內容。
  5. 在 M430 找到所有訊號時，請按 START（開始）。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。

您也可以在訓練過程中開啟 Interval timer（間歇計時器），例如在熱身之後。長按 LIGHT（燈光）進入Quick menu（快顯功能表），然後選擇Interval timer（間歇計時器）。

開始有結束時間估計器的訓練

為您的訓練設定距離，M430 將根據您的速度估計訓練的結束時間。

  1. 首先前往 (Timers ) > Finish time estimator (計時器 > 結束時間估計器) 。
  2. 若要設定目標距離，前往 Set distance (設定距離) 並選擇 5.00 km (5.00 公里)、10.00 km (10.00 公里), 1/2 marathon (1/2 馬拉松), Marathon (馬拉松) 或 Set other distance(設定其他距離)。按下開始。若您選擇 Set other distance (設定其他距離)，請設定距離並按下開始。隨即顯示 Finish time will be estimated for XX.XX (將預計 XX.XX 的結束時間)。
  3. 選擇 Start X.XX km / XX:XX mi（開始 X.XX km / XX:XX mi）並按下開始以進入準備模式，然後選擇要使用的運動內容。
  4. 在 M430 找到所有訊號時，請按 START（開始）。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。

您也可以在訓練過程中開啟Finish time estimator（結束時間估計器），例如在熱身之後。長按 LIGHT（燈光）進入Quick menu （快顯功能表），然後選擇Finish time estimator （結束時間估計器）。