Fyysiset asetukset

Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Käytettävissä ovat seuraavat asetukset:

• Sukupuoli
• Pituus
• Paino
• Syntymäaika
• Maksimisyke
• Leposyke
• VO2max

Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykkeen raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.

Avaa muokattava asetus napauttamalla ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Vahvista ja palaa edelliseen valikkoon napauttamalla .

Eräät asetukset (esim. SUKUPUOLI) määritetään napauttamalla kenttää toistuvasti, kunnes oikea arvo tulee näkyviin.

Sukupuoli

Valitse Mies tai Nainen.

Pituus

Määritä pituutesi.

Paino

Määritä painosi.

Syntymäaika

Määritä syntymäaikasi.

Maksimisyke

MAKSIMISYKE: Määritä maksimisyke, jos tiedät laboratoriossa mitatun maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 – ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa.

Tietoa maksimisykkeestä

HR_max-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR_max eli maksimisyke on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. HR_max-arvosta on hyötyä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Tarkin tapa määrittää oma HR_max-arvosi on maksimirasitustesti laboratorio-oloissa.

Leposyke

LEPOSYKE: Määritä leposykkeesi.

Tietoa leposykkeestä

Leposyke (HR_rest) on alin sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) täysin rentoutuneena ja paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä. Ikä, kuntotaso, perintötekijät, terveydentila ja sukupuoli vaikuttavat HR_rest-arvoon. HR_rest eli leposyke laskee kardiovaskulaarisen kunnon parantuessa. Aikuisella normaali arvo on 60–80 bpm, mutta huippu-urheilijoilla se voi olla alle 30 bpm. Poikkeuksellisen korkea leposyke voi kertoa ylirasittumisesta tai sairaudesta.

VO2 max

VO2max: Määritä maksimaalinen hapenottokykysi eli VO2_max-arvosi.

Tietoa VO2_max-arvosta

Kehon hapenottokyvyn (VO2) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2_max (maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2_max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2_max kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä aerobisissa lajeissa, kuten kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.

VO2_max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Yksilöllinen hapenottokyvyn (VO2) ja sykkeen välinen suhde on lineaarinen dynaamisessa harjoittelussa. VO2_max-prosenttiarvot voidaan muuntaa HR_max-prosenttiarvoiksi seuraavalla kaavalla: %HR_max = (%VO2_max + 28,12) / 1,28.

VO2_max on harjoituksen intensiteetin perusmuuttuja. Harjoituksen tavoiteintensiteettiä määritettäessä syke on käytännöllisempi ja hyödyllisempi, koska se on mitattavissa helposti kehon ulkopuolelta esimerkiksi harjoituksen aikana sykemittarin avulla.