恢复测试

恢复测试通常是用于监测训练和恢复之间平衡情况的工具。它以训练引发的自主神经系统的功能变化为基础。恢复测试结果会受一些外界因素的影响，例如精神压力、睡眠、潜在疾病、环境变化（温度、高度）等。长期跟进可帮助您优化训练，并防止训练过度。

恢复测试以测量心率和心率变异性为基础。心率和心率变异性的变化反映了心血管系统自主调节的变化。在测试期间，测量休息时的心率、站立时的心率和心率峰值。恢复测试中测量的心率和心率变异性是自主神经系统紊乱的良好指标，例如因疲劳或过度训练而紊乱。然而，心率对疲劳和训练过度产生的反应总是因人而异，需要长期跟进。

在测试前

当您第一次进行测试时，需要在两周内进行六次基准测试，以确定您的个人基准值。这些基准测量应当在两个传统的基本训练周完成，而不是在大运动量的训练周。基准测量应包含训练日结束后以及恢复日结束后进行的测试。

记录基准测量值后，您每周应当继续进行 2 到 3 次测试。在某一恢复日和高强度训练日（或一连串的高强度训练日）结束后的第二天早上进行每周测试。也可选择在正常训练日后再进行一次测试。停止训练或不规律训练期间的测试可能无法提供可靠的信息。如果您训练后休息 14 天或更长的时间，您应当考虑重设长期测试平均值，并重新进行基准测试。

为获得最可靠的测试结果，应始终在标准/相似的条件下进行此测试。建议您在早上用餐前进行测试。应符合以下基本要求：

• 戴上心率传感器。

• 您应保持放松和平静。

• 您可以以放松的姿势坐着或躺在床上。在您测试期间，该姿势必须始终相同。

• 可在任何地方进行测试 — 在家、在办公室、在健身俱乐部 — 只要测试环境安静即可。那里不应有任何噪音干扰（如电视机、收音机或电话），且没有其他人与您交谈。

• 在测试前 2-3 小时内不能进食、饮水和吸烟。

• 为使测试结果具有可比性，建议在一天的同一时间定期测试，最好是在早上醒后进行测试。

进行测试

选择测试 > 恢复测试 > 放松并开始测试。显示正在搜索心率。找到心率后，显示屏上会显示躺下并放松。

• 您的心率图会显示在显示屏上。在测试的第一部分不要动，该部分持续 3 分钟。
• 3 分钟后，M460 会发出哔哔声，并显示站起。站起并保持静止不动 3 分钟。
• 3 分钟后，M460 会再次发出哔哔声，此时测试结束。
• 您可在任何阶段按下返回中断测试。显示测试已取消。

如果 M460 无法接收心率信号，将显示测试失败消息。在这种情况下，您应该检查心率传感器电极是否湿润，弹性胸带是否紧贴皮肤。

测试结果

测试后，您将看到休息时的心率、站立时的心率和心率峰值，并与之前的平均测试结果对比。

测试 > 恢复测试 > 最新结果中显示您的最新测试结果。仅显示您最近一次的测试结果。

在 Flow 网络服务中，您可以长期跟进您的测试结果。要查看并分析您的恢复测试结果，请转到 Flow 网络服务，并从您的日记中选择相应的测试，然后在此查看测试详情。