有氧健康测试
Polar 有氧健康测试是一种测量休息时有氧代谢能力(心血管健康水平)的简单、安全且快捷的方法。测试结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max),后者通常用于评估有氧运动。您长期的训练背景、心率、休息时的心率变化、性别、年龄、身高以及体重都会影响 OwnIndex。Polar 有氧健康测试适用于健康成年人。
有氧适能关系到心血管系统如何很好地将氧气运送到体内。有氧适能越好,您的心脏越健康,效率越高。良好的有氧适能有许多健康益处。例如,有助于降低高血压,以及心血管疾病和中风的风险。如果您想提高有氧适能能力,应进行为期平均六周的定期训练,以便查看 OwnIndex 的明显变化。身体状况较差的个人变化更为迅速。有氧适能越好,您的 OwnIndex 提高幅度越小。
对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。若要监测您的进步情况,开始时,在前两周测量几次 OwnIndex,以便获得基准数值,然后每个月大约重复一次该测试。
为了确保测试结果可靠,应符合以下基本要求:
- 你可以在任何地方进行测试 - 在家、在办公室、在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静。不应该有任何噪音干扰(如电视机、收音机或电话),并没有其他人与您交谈。
- 保持在相同的环境、相同的时间进行测试。
- 避免吃太饱或测试前 2-3 小时禁止吸烟。
- 在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
- 您应保持放松和平静。在开始测试之前,缓慢躺下,放松 1-3 分钟。
在测试前
戴上心率传感器。有关更多信息,请参见佩戴心率传感器。
开始测试前,确保在设置 > 体格设置中正确设置包括训练背景在内的体格设置。
进行测试
若要进行有氧健康测试,请前往测试 > 有氧健康测试 > 放松并开始测试。
- 显示正在搜索心率。发现心率后,显示屏上将显示心率曲线图、当前心率和躺下与放松。保持放松,限制身体移动和与其他人沟通。
- 您可在任何阶段按下测试已取消。 中断测试。显示
如果 M460 无法接收心率信号,将显示测试失败消息。在这种情况下,您应该检查心率传感器电极是否湿润,弹性胸带是否紧贴皮肤。
测试结果
测试结束时,您将听到两声哔哔声并显示有氧健康测试结果描述和估计的 VO2max。
显示是否将 VO2max 更新到体格设置?。
- 选择是将该值保存到体格设置中。
- 仅在您不知道您最近测量的 VO2max 值,以及该值与结果相差多于一个健康水平时才选择否。
您的最新测试结果在测试 > 有氧健康测试 > 最新结果中显示。仅显示您最近一次的测试结果。
要查看并分析您的有氧健康测试结果,请转到 Flow 网络服务,并从您的日记中选择相应的测试,然后在此查看测试详情。
健康水平级别
男性
年龄/出生年份 | 很低 | 低 | 一般 | 中等强度 | 良好 | 非常好 | 优秀 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
女性
年龄/出生年份 | 很低 | 低 | 一般 | 中等强度 | 良好 | 非常好 | 优秀 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
该分类以 62 项研究的文献综述为基础,在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO2max。参考:Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范:查阅。Aviat 空间环境医学;61:3-11,1990。
Vo2max
身体最大摄氧量 (VO2max) 与心肺适能之间存在明显联系,因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。VO2max(最大摄氧量,最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率;它直接关系到心脏输送血液至肌肉的最大容量。VO2max 可以通过有氧健康测试(如最大运动测试、次极量运动测试、Polar 有氧健康测试)进行测量或预测。VO2max 是心肺功能的良好指标,也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。
VO2max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1),也可以使用该值除以个人体重(单位为千克)(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。