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Polar 体能测试的益处与应用原理

什么是体能测试?

Polar 体能测试是一种测量休息时有氧(心血管)适能的简单、安全且快捷的方法。结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max),通常用于评估有氧适能。您的长期训练背景、心率、休息时的心率变异、性别、年龄、身高和体重都会影响 OwnIndex。Polar 体能测试专为健康成人开发。

有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高,说明您的心脏越强壮,也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如,有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能,则平均需要六周的定期训练才能在 OwnIndex 中看到明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好,则 OwnIndex 中的改善就越小。

改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度,则先在前两周测量几次您的 OwnIndex 以获得基准值,然后大约每月重复测试一次。

如何进行测试?

为确保测试结果可靠,需遵守以下基本要求:

  • 您可以在任何地方进行测试 - 在家、办公室或健身俱乐部 - 只要具有宁静的测试环境即可。不得出现干扰噪音(例如电视、收音机或电话),也不得有其他人与您交谈。
  • 始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
  • 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
  • 在测试当天和前一天,避免体力消耗过度以及摄入酒精和药物兴奋剂。
  • 您应保持放松和平静。开始测试前,先躺下休息 1-3 分钟。

通过以下链接了解如何进行测试。

A300 A360
A370 Beat
M400 M430
M460 Ignite
Ignite 2 Vantage M
Grit X Grit X Pro
Vantage M2 Vantage V
Vantage V2 Verity Sense

 

如何解读测试结果?

身体的最大耗氧量 (VO2max) 与心肺适能之间存在明确的联系,因为氧气需要通过肺和心脏功能输送至组织。VO2max (最大摄氧量,最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率;它直接关系到心脏输送血液​​至肌肉的最大容量。VO2max 可以通过有氧健康测试(如最大运动测试、次极量运动测试、Polar 体能测试)进行测量或预测。VO2max 是心肺功能的良好指标,也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。

VO2max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1),也可以使用该值除以个人体重(单位为千克)(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。

体能水平课堂

男性

年龄 / 岁数 非常低 一般 中等 非常好 精英
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

 

女性

年龄 / 岁数 非常低 一般 中等 非常好 精英
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

 

该分类以 62 项研究的文献综述为基础,这些研究中 直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO 2max。参考文献:Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范:概述。Aviat 空间环境医学;61:3-11,1990。

如果 Polar 体能测试没有效果怎么办?

如果您的腕部装置在开始时或测试过程中未能成功接收心率,则测试将失败(显示屏显示测试失败 )。 

  • 如果您正通过手腕型心率进行体能测试,请确保腕部装置背部的心率传感器始终与您的皮肤接触。 
  • 如果您使用的是心率传感器,记住弄湿胸带的电极,并确认胸带是否足够贴身和干净。
  • 检查您的腕部装置是否在传输范围内(使用 GymLink 的产品不超过 1 米/3 英尺)。腕部装置不得离心率传感器太近,并将您的双手置于身后。
  • 当您开始测试或在测试开始时显示 心率已找到 文字时,会看到心脏符号有规律地闪烁。

该测试专为 20-65 岁的健康成人开发。如果测试前显示屏上显示了您的心率读数或“心率已找到”文字,但测试仍以失败告终,可能是因为心律失常。某些类型的心律失常(许多异常心脏跳动间隔时间)可能会导致测试失败。这些包括,例如心房颤动或扑动、房室传导阻滞和窦性心律不齐。 

但是,健康的人偶尔也会出现心率失常,从而导致测试失败。这种情况很少见,并且通常与压力有关。建议在您比较放松的情况下重复测试。有时,以坐姿进行测试会减少心律失常情况,从而使测试成功。

为获得可靠的测试结果,记住按照基本说明进行 Polar 体能测试。

您可以从 Polar 博客 阅读更多有关 Polar 体能测试的信息。

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