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利用手腕型心率的体能测试

利用手腕型心率的 Polar 体能测试是一种测量休息时有氧(心血管)适能的简单、安全且快捷的方法。结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max),通常用于评估有氧适能。您的长期训练背景、心率、休息时的心率变异、性别、年龄、身高和体重都会影响 OwnIndex。Polar 体能测试专为健康成人开发。

有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高,说明您的心脏越强壮,也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如,有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能,则平均需要六周的定期训练才能在 OwnIndex 中看到明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好,则 OwnIndex 中的改善就越小。

改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度,则先在前两周测量几次您的 OwnIndex 以获得基准值,然后大约每月重复测试一次。

为确保测试结果可靠,需遵守以下基本要求:

  • 您可以在任何地方进行测试 - 在家、办公室或健身俱乐部 - 只要具有宁静的测试环境即可。不得出现干扰噪音(例如电视、收音机或电话),也不得有其他人与您交谈。
  • 始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
  • 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
  • 在测试当天和前一天,避免体力消耗过度以及摄入酒精和药物兴奋剂。
  • 您应保持放松和平静。开始测试前,先躺下休息 1-3 分钟。

测试之前

开始测试前,确保在 设置 > 体格设置 中正确设置包括训练背景在内的体格设置。

将 Ignite 紧贴地佩戴在手腕上并紧挨着腕骨后方。Ignite 背面的心率传感器必须紧贴您的皮肤,但表带不应过紧,避免阻碍血液流动。

进行测试

要执行体能测试,按下“返回”按钮,并向上滑动可找到 体能测试。首先,轻触体能测试,然后轻触放松,并开始测试

  • 当找到心率时,显示屏上会显示您的当前心率以及 躺下并放松。保持放松,并限制身体移动以及与其他人的沟通。
  • 在任何阶段您可通过按下“返回”来中断测试。显示测试已取消

如果 Ignite 无法接收到心率信号,会显示 测试失败。在这种情况下,您应检查手表背面的心率传感器是否一直与您的皮肤紧贴。在通过手腕测量心率时,请参见 手腕型心率测量,了解有关佩戴 Ignite 的详细说明。

测试结果

当测试完成时,Ignite 通过振动通知您,并显示体能测试结果说明以及估计的 VO2max

显示更新体格设置中的 VO22max

  • 轻触 以将此值保存至 体格设置
  • 仅在以下情况下轻触 :您知道最近测量的 VO2max 数值,且此数值与结果之间的差异超过一个体能水平。

您最近的测试结果显示在 测试 > 体能测试 > 最近的结果 中。仅显示您最近进行的一次测试结果。

要查看体能测试结果的可视化分析,请进入 Flow 网络服务,并从您的日记中选择此测试,可查看测试详情。

在测试后,如您的手机处于 Bluetooth 范围内, Ignite 将自动与 Flow 应用程式同步。

体能水平课堂

男性

年龄 / 岁数 非常低 一般 中等 非常好 精英
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

女人

年龄 / 岁数 非常低 一般 中等 非常好 精英
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

该分类以 62 项研究的文献综述为基础,在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO2max。参考:Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范:概述。Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990。

VO2max

身体最大摄氧量 (VO2max) 与心肺适能之间存在明显联系,因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。VO2max (最大摄氧量,最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率;它直接关系到心脏输送血液​​至肌肉的最大容量。VO2max 可以通过有氧健康测试(如最大运动测试、次极量运动测试、Polar 有氧健康测试)进行测量或预测。VO2max 是心肺功能的良好指标,也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。

VO2max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1),也可以使用该值除以个人体重(单位为千克)(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。