Polar Flow 应用中的体能测试

您可以使用 Polar Loop 和 Polar Flow 应用进行 Polar 体能测试。Polar 体能测试是一种测量休息时有氧（心肺）适能的简单、安全且快捷的方法。这是一种简单的 5 分钟体能水平评估，能为您提供最大摄氧量 (VO2max) 的预估值。体能测试的计算以您的静息心率、心率变异和个人信息为基础，此类个人信息包括性别、年龄、身高、体重，以及对体能活动水平的自我评估，也就是所谓的训练背景。Polar 体能测试专为健康成人开发。

有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高，说明您的心脏越强壮，也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如，有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能，则平均需要六周的定期训练才能看到体能测试结果的明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好，则结果的改善就越小。

改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度，则先在前两周执行几次测试以获得基准值，然后大约每月重复测试一次。

为确保测试结果可靠，需遵守以下基本要求：

• 您可以在任何地方进行测试 - 在家、办公室或健身俱乐部 - 只要具有宁静的测试环境即可。不得出现干扰噪音（例如电视、收音机或电话），也不得有其他人与您交谈。
• 始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
• 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
• 在测试当天和前一天，避免体力消耗过度以及摄入酒精和药物兴奋剂。

您应保持放松和平静。开始测试前，先躺下休息 1-3 分钟。

要进行体能测试：

1. 将 Polar Loop 紧紧地佩戴在手腕上。
2. 在 Polar Flow 应用中，选择开始 > 测试。

   

3. 轻触设置齿轮图标以打开测试设置页面。在页面上找到您的设备，然后轻触配对。轻触完成以返回测试页面。
4. 当看到当前心率时，轻触开始以开始测试。
5. 保持放松，并限制身体移动以及与其他人的沟通。测试期间，保持静止非常重要，因为即使是细微的移动，也可能会干扰测试，导致测试失败。当测试完成时，Polar Flow 应用会显示体能测试结果的说明以及估计的 VO2max。

有关 Polar 体能测试的更多信息，请参阅深度指南。