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Polar Flow 应用中的 Polar 体能测试

使用兼容的 Polar 心率传感器和 Polar Flow 应用可进行 Polar 体能测试。支持以下型号的 Polar 心率传感器:H9 和 H10。

要在 Polar Flow 应用中使用 Polar 心率传感器,首先需要将传感器与应用配对。

要配对 Polar 心率传感器:

  1. 正确戴传感器 。
  2. 打开 Polar Flow 应用,选择开始>测试
  3. 轻触齿轮设置图标,在配对文字旁找到您的传感器,轻触以配对传感器。

利用手腕型心率的 Polar 体能测试是一种测量休息时有氧(心肺)适能的简单、安全且快捷的方法。这是一种简单的 5 分钟体能水平评估,能为您提供最大摄氧量 (VO2max) 的预估值。体能测试的计算以您的静息心率、心率变异和个人信息为基础,此类个人信息包括性别、年龄、身高、体重,以及对体能活动水平的自我评估,也就是所谓的训练背景。Polar 体能测试专为健康成人开发。

有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高,说明您的心脏越强壮,也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如,有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能,则平均需要六周的定期训练才能看到体能测试结果的明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好,则结果的改善就越小。

改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度,则先在前两周执行几次测试以获得基准值,然后大约每月重复测试一次。

为确保测试结果可靠,需遵守以下基本要求:

  • 您可以在任何地方进行测试,在家中、办公室或健身俱乐部,只要拥有安静的测试环境即可。测试环境不应存在干扰噪音(如电视、收音机或电话),也不应有其他人与您交谈。
  • 始终在相同环境和相同时间进行测试。
  • 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
  • 在测试当天和前一天,避免过度消耗体力以及摄入酒精和药物兴奋剂。

应保持放松和平静。开始测试前,先躺下休息 1-3 分钟。

要进行体能测试:

正确佩戴 Polar 心率传感器。

从 Polar Flow 应用开始测试:

  

保持放松,并限制身体活动以及与其他人的交流。测试过程中,请务必保持静止,因为即使是轻微的移动,也可能会干扰测试,导致测试失败。当测试完成时,Polar Flow 应用会显示体能测试结果的说明以及估计的 VO2max

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