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Polar Flow 应用中的 Polar 体能测试

使用兼容的 Polar 心率传感器和 Polar Flow 应用可进行 Polar 体能测试。支持以下型号的 Polar 心率传感器:H6、H7、H9、H10、OH1 和 Verity Sense。

要在 Polar Flow 应用中使用 Polar 心率传感器,首先需要将传感器与应用配对。

要配对 Polar 心率传感器:

  1. 正确佩戴传感器(说明适用于光学传感器胸带)。
  2. 打开光学传感器(OH1 或 Verity Sense)。
  3. 打开 Polar Flow 应用,选择开始>测试
  4. 轻触齿轮设置图标,在配对文字旁找到您的传感器,轻触以配对传感器。

使用光学心率的 Polar 体能测试是一种测量休息时有氧(心肺)适能的方法,这种方法简单、安全且快捷。结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max),通常用于评估有氧适能。您的长期训练背景、心率、休息时的心率变异、性别、年龄、身高和体重都会影响 OwnIndex。Polar 体能测试专为健康成年人开发。

有氧适能与您的心血管系统将氧气运送到全身的能力息息相关。有氧适能水平越高,说明您的心脏越强健,工作效率越高。良好的有氧适能具有诸多健康益处,例如有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能,则平均需要六周的常规训练才能在 OwnIndex 中看到显著变化。适能较差者会更快看到改善。有氧适能越好,OwnIndex 的改善就越小。

运用到大肌肉群的训练项目是改善有氧适能的最佳方式,这类运动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。如需监控您的进度,请先在前两周测量几次您的 OwnIndex 以获得基准值,然后大约每月重复测试一次。

为确保测试结果可靠,需遵守以下基本要求:

  • 您可以在任何地方进行测试,在家中、办公室或健身俱乐部,只要拥有安静的测试环境即可。测试环境不应存在干扰噪音(如电视、收音机或电话),也不应有其他人与您交谈。
  • 始终在相同环境和相同时间进行测试。
  • 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
  • 在测试当天和前一天,避免过度消耗体力以及摄入酒精和药物兴奋剂。

应保持放松和平静。开始测试前,先躺下休息 1-3 分钟。

要进行体能测试:

正确佩戴 Polar 心率传感器。

从 Polar Flow 应用开始测试:

  

保持放松,并限制身体活动以及与其他人的交流。测试过程中,请务必保持静止,因为即使是轻微的移动,也可能会干扰测试,导致测试失败。当测试完成时,Polar Flow 应用会显示体能测试结果的说明以及估计的 VO2max

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