利用手腕型心率的体能测试
利用手腕型心率的 Polar 体能测试是一种测量休息时有氧（心血管）适能的简单、安全且快捷的方法。结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max)，通常用于评估有氧适能。您的长期训练背景、心率、休息时的心率变异、性别、年龄、身高和体重都会影响 OwnIndex。Polar 体能测试专为健康成人开发。
有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高，说明您的心脏越强壮，也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如，有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能，则平均需要六周的定期训练才能在 OwnIndex 中看到明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好，则 OwnIndex 中的改善就越小。
改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度，则先在前两周测量几次您的 OwnIndex 以获得基准值，然后大约每月重复测试一次。
为确保测试结果可靠，需遵守以下基本要求：
- 您可以在任何地方进行测试 - 在家、办公室或健身俱乐部 - 只要具有宁静的测试环境即可。不得出现干扰噪音（例如电视、收音机或电话），也不得有其他人与您交谈。
- 始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
- 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
- 在测试当天和前一天，避免体力消耗过度以及摄入酒精和药物兴奋剂。
- 您应保持放松和平静。开始测试前，先躺下休息 1-3 分钟。
测试之前
开始测试前，确保在 Settings > Physical settings（设置 > 体格设置）中正确设置包括训练背景在内的体格设置。
将手表紧贴地佩戴在手腕上并紧挨着腕骨后方。手表背面的心率传感器必须紧贴您的皮肤，但表带不应过紧，避免阻碍血液流动。
进行测试
要执行体能测试，按下“返回”按钮，并向上滑动可找到 体能测试。首先，轻触体能测试，然后轻触放松，并开始测试。
- 当找到心率时，显示屏上会显示您的当前心率以及 躺下并放松。保持放松，并限制身体移动以及与其他人的沟通。
- 在任何阶段您可通过按下“返回”来中断测试。随即显示 Test canceled（测试已取消）。
如果您的手表无法接收到心率信号，会显示 Test failed（测试失败）消息。在这种情况下，您应检查手表背面的心率传感器是否一直与您的皮肤保持紧贴。在通过手腕测量心率时，请参见手腕型心率测量，了解有关佩戴手表的详细说明。
测试结果
当测试完成时，手表会通过振动通知您，并显示体能测试结果说明以及您估计的 VO2max。
显示 Update to VO2max to physical settings?（更新体格设置中的 VO2max？）。
- 轻触
以将此值保存至 Physical settings（体格设置）。 - 仅在以下情况下轻触
：您知道最近测量的 VO2max 数值，且此数值与结果之间的差异超过一个体能水平。
您最近的测试结果显示在 测试 > 体能测试 > 最近的结果 中。仅显示您最近进行的一次测试结果。
要查看体能测试结果的可视化分析，请进入 Flow 网络服务，并从您的日记中选择此测试，即可查看测试详情。
测试结束后，如您的手机处于 Bluetooth 范围内，手表将自动与 Polar Flow 应用同步。
体能水平等级
男性
| 年龄 / 岁数 | 非常低 | 低 | 一般 | 中等 | 好 | 非常好 | 精英 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
女人
| 年龄 / 岁数 | 非常低 | 低 | 一般 | 中等 | 好 | 非常好 | 精英 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
该分级以 62 项研究的文献综述为基础，这些研究直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO2max。参考文献：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范：概述。Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990。
VO2max
身体最大摄氧量 (VO2max) 与心肺适能之间存在明显联系，因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。VO2max（最大摄氧量，最大有氧能力）是极量运动过程中身体使用氧气的最大速率；它直接关系到心脏输送血液至肌肉的最大容量。VO2max 可以通过体能测试（如极量运动测试、次极量运动测试、Polar 体能测试）进行测量或预测。VO2max 是心肺功能的良好指标，可以很好地预测诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力。
VO2max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1)，也可以使用该值除以个人体重（单位为千克）(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。