Вы здесь: Тренировка с Polar > Планирование тренировки

Планирование тренировки

В приложении или онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с приложением Polar. Для получения подробной информации см. раздел Синхронизация. Приложение Polar подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки.

  • Быстрая цель: Это может быть цель тренировки Длительность, Дистанция или Калории. Например, вы можете установить цель поплавать в течение 30 минут, пробежать 10 км или сжечь 500 кКал.
  • Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.
  • Избранное: Создайте цель и добавьте ее в Избранное для быстрого доступа каждый раз, когда захотите потренироваться.

Как создать цель тренировки в приложении Polar Flow

  1. В приложении Polar Flow отройте календарь Тренировка.
  2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.

Быстрая цель

  1. Выберите Добавить быструю цель из списка.
  2. Выберите установку в качестве цели Расстояние, Продолжительности или Калории.
  3. Добавьте спорт (по желанию) и введите Название цели, Дату, Время и Заметки (по желанию). Укажите либо Дистанцию, Продолжительность, либо Калории в зависимости от типа вашей цели.
  4. Нажмите Создать цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.

Разделение на фазы

В приложении Polar Flow можно создать только интервальную цель с разделением на фазы. Если вы хотите создать другой тип цели с разделением на фазы, то сделать это можно в онлайн-сервисе Polar Flow.

  1. Выберите Создать цель с разделением на фазы из списка.
  2. Добавьте спорт (по желанию) и введите Название цели, Дату, Время и Заметки (по желанию). Используйте ползунок, чтобы выбрать функцию Начинать фазы автоматически.
  3. Проведите по экрану справа налево, чтобы отредактировать настройки для различных фаз тренировочной цели:
  • Разминка: Выберите цель с разделением на фазы либо по Продолжительности, либо по Дистанции,
  • Интервал: Укажите Количество интервалов, которое вы хотите преодолеть, и выберите фазы Работа и Отдых либо по Продолжительности, либо по Дистанции, указав значения.
  • Заминка: Выберите цель с разделением на фазы либо по Продолжительности, либо по Дистанции,
  1. Нажмите Создать цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.

Как создать цель тренировки в онлайн-сервисе Polar Flow

  1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
  2. В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрые цели или Разделение на фазы.

Быстрая цель

  1. ВыберитеДлительность, Дистанция или Калории.
  2. ВыберитеСпорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
  3. Укажите для цели Длительность, Дистанция или Калории.
  4. Нажмите Добавить в избранное, чтобы добавить цель в Избранное.
  5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

  1. Выберите Разделение на фазы
  2. ВыберитеСпорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
  3. Выберите Создать новую или Использовать шаблон.
  4. Добавьте к целям фазы Щелкните Продолжительность, чтобы добавить фазу, основанную на продолжительности. Выберите Имя и Продолжительность для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность.
  5. Нажмите Добавить в избранное, чтобы добавить цель в Избранное.
  6. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.

  1. В Дневнике нажмите кнопку +Добавить в день, когда вы хотите использовать цель из списка избранного в качестве запланированной.
  2. Чтобы открыть список избранного, нажмите Избранная цель.
  3. Нажмите элемент из списка избранного, который хотите использовать.
  4. Элемент из списка избранного добавлен в дневник в качестве запланированной цели дня. По умолчанию время, запланированное для тренировочной цели, установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, нажмите цель в Дневнике и измените ее по своему усмотрению. Нажмите Сохранить, чтобы изменения вступили в силу.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:

  1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
  2. В разделе Добавить тренировочную цель ваши избранные тренировочные цели отображаются в списке Выберите из избранного.
  3. Нажмите элемент избранного, который хотите использовать в качестве шаблона для цели.
  4. Измените элемент избранного по своему усмотрению. При редактировании цели в этом разделе первоначальная избранная цель не меняется.
  5. ВведитеДату и Время.
  6. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

После того, как тренировочные цели были синхронизированы с приложением Polar на M600, тренировочные цели на сегодняшний день будут указаны в разделе Мой день. Чтобы также просмотреть тренировочные цели, запланированные на сегодня, и цели, запланированные на последние семь дней и на следующие семь дней, проведите влево по списку спортивных профилей в разделе Тренировка. Чтобы просмотреть тренировочные цели, помещенные вами в список избранного, дважды проведите влево по списку спортивных профилей в разделе Тренировка.

Чтобы узнать, как начать тренировку с целью, см. раздел Начало тренировки с целью.

Информация о создании тренировочных целей в приложении Polar Flow доступна в разделе службы технической поддержки Polar.