Планирование тренировки
В приложении или онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с приложением Polar. Для получения подробной информации см. раздел Синхронизация. Приложение Polar подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки.
- Быстрая цель: Это может быть цель тренировки Длительность, Дистанция или Калории. Например, вы можете установить цель поплавать в течение 30 минут, пробежать 10 км или сжечь 500 кКал.
- Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.
- Избранное: Создайте цель и добавьте ее в Избранное для быстрого доступа каждый раз, когда захотите потренироваться.
Как создать цель тренировки в приложении Polar Flow
- В приложении Polar Flow отройте календарь Тренировка.
- Нажмите на плюс в правом верхнем углу.
Быстрая цель
- Выберите Добавить быструю цель из списка.
- Выберите установку в качестве цели Расстояние, Продолжительности или Калории.
- Добавьте спорт (по желанию) и введите Название цели, Дату, Время и Заметки (по желанию). Укажите либо Дистанцию, Продолжительность, либо Калории в зависимости от типа вашей цели.
- Нажмите Создать цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.
Разделение на фазы
В приложении Polar Flow можно создать только интервальную цель с разделением на фазы. Если вы хотите создать другой тип цели с разделением на фазы, то сделать это можно в онлайн-сервисе Polar Flow.
- Выберите Создать цель с разделением на фазы из списка.
- Добавьте спорт (по желанию) и введите Название цели, Дату, Время и Заметки (по желанию). Используйте ползунок, чтобы выбрать функцию Начинать фазы автоматически.
- Проведите по экрану справа налево, чтобы отредактировать настройки для различных фаз тренировочной цели:
- Разминка: Выберите цель с разделением на фазы либо по Продолжительности, либо по Дистанции,
- Интервал: Укажите Количество интервалов, которое вы хотите преодолеть, и выберите фазы Работа и Отдых либо по Продолжительности, либо по Дистанции, указав значения.
- Заминка: Выберите цель с разделением на фазы либо по Продолжительности, либо по Дистанции,
- Нажмите Создать цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.
Как создать цель тренировки в онлайн-сервисе Polar Flow
- Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
- В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрые цели или Разделение на фазы.
Быстрая цель
- ВыберитеДлительность, Дистанция или Калории.
- ВыберитеСпорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
- Укажите для цели Длительность, Дистанция или Калории.
- Нажмите Добавить в избранное, чтобы добавить цель в Избранное.
- Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.
Разделение на фазы
- Выберите Разделение на фазы
- ВыберитеСпорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
- Выберите Создать новую или Использовать шаблон.
- Добавьте к целям фазы Щелкните Продолжительность, чтобы добавить фазу, основанную на продолжительности. Выберите Имя и Продолжительность для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность.
- Нажмите Добавить в избранное, чтобы добавить цель в Избранное.
- Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.
Избранное
Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.
- В Дневнике нажмите кнопку +Добавить в день, когда вы хотите использовать цель из списка избранного в качестве запланированной.
- Чтобы открыть список избранного, нажмите Избранная цель.
- Нажмите элемент из списка избранного, который хотите использовать.
- Элемент из списка избранного добавлен в дневник в качестве запланированной цели дня. По умолчанию время, запланированное для тренировочной цели, установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, нажмите цель в Дневнике и измените ее по своему усмотрению. Нажмите Сохранить, чтобы изменения вступили в силу.
Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:
- Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
- В разделе Добавить тренировочную цель ваши избранные тренировочные цели отображаются в списке Выберите из избранного.
- Нажмите элемент избранного, который хотите использовать в качестве шаблона для цели.
- Измените элемент избранного по своему усмотрению. При редактировании цели в этом разделе первоначальная избранная цель не меняется.
- ВведитеДату и Время.
- Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.
После того, как тренировочные цели были синхронизированы с приложением Polar на M600, тренировочные цели на сегодняшний день будут указаны в разделе Мой день. Чтобы также просмотреть тренировочные цели, запланированные на сегодня, и цели, запланированные на последние семь дней и на следующие семь дней, проведите влево по списку спортивных профилей в разделе Тренировка. Чтобы просмотреть тренировочные цели, помещенные вами в список избранного, дважды проведите влево по списку спортивных профилей в разделе Тренировка.
Чтобы узнать, как начать тренировку с целью, см. раздел Начало тренировки с целью.
Информация о создании тренировочных целей в приложении Polar Flow доступна в разделе службы технической поддержки Polar.