Вы здесь: Функции Polar > Возможностями Polar Smart Coaching > Отслеживание активности в режиме 24/7

Отслеживание активности в режиме 24/7

Приложение Polar на устройстве M600 круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря датчику ускорения 3D, который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной жизни вне тренировок. Для более точного отслеживания активности рекомендуется носить М600 на не доминирующей руке.

Функция отслеживания активности всегда включена. Если вы используете на М600 циферблат часов Polar, прогресс вашей активности отобразится на домашнем экране.


Цель активности

Приложение Polar будет давать вам указания по достижению личной цели каждый день. Ежедневная цель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти в настройках ежедневной цели онлайн-сервиса Polar Flow. Войдите в онлайн-сервис Flow, щелкните на своем имени/фото профиля в верхнем правом углу и перейдите во вкладку «Ежедневная цель» в разделе «Настройки».

Настройка ежедневной цели позволяет выбирать из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного уровня. Например, если вы работаете в офисе и большую часть времени вы проводите сидя, перед вами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упражнений низкой интенсивности общей длительностью примерно четыре часа. Для тех, кто в течение дня много стоит и ходит, ставятся более сложные цели.


Данные об активности

Приложение Polar записывает ваш прогресс в достижении ежедневной цели. Прогресс активности можно отследить с помощью полосы активности в разделе Мой день или из циферблата часов Polar.


Циферблат часов Polar Activity, круг вокруг даты и времени, а также процент под ними отображают ваш прогресс в достижении ежедневной цели. Круг постепенно заполняется голубым, учитывая вашу активность.


В циферблате Polar Jumbo циферблат постепенно становится голубым по мере достижения вами ежедневной цели.


В циферблате Polar Combo по мере «накопления» активности окрашивается ободок циферблата. Чтобы выбрать другой цвет, коснитесь циферблата и удерживайте его, а затем выберите Стили. Прогресс достижения вами ежедневной цели активности, выраженный в процентах, отображается также и в нижнем левом углу циферблата.

В циферблате Polar Combo, если на левом местоположении [расширение] выбрано Polar > Активность, по мере «накопления» активности окрашивается ободок циферблата.

В разделе Мой день можно просмотреть суммарные данные об активности за сегодняшний день, а также получить рекомендации по достижению ежедневной цели.


  • Шаги: Пройденные вами шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов.
  • Расстояние: Пройденное расстояние. Расчет расстояния выполняется на основании вашего роста и пройденных шагов.
  • Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, дневной активности и за счет основного обмена (затраты энергии на поддержание жизненных функций).

Экран активности можно быстро открыть из домашнего экрана, если в качестве циферблата часов у вас установлен Polar Jumbo. Просто коснитесь голубого значка активности.

Чтобы узнать, что вам еще нужно сделать для того, чтобы достичь своей ежедневной цели активности, коснитесь экрана в режиме просмотра данных об активности, когда на экране появятся данные об активности.

Вам будут представлены варианты по длительности физической активности в зависимости от того, какую интенсивность вы выберите: низкую, среднюю или высокую. В рекомендациях значение «на ногах» означает низкую интенсивность, «ходьба» означает среднюю интенсивность, а «бег» — высокую интенсивность. Благодаря практическим рекомендациям вроде «50 минут ходьбы» или «20 минут бега» вы можете выбрать способ достижения сегодняшней цели активности.

Больше примеров низкой, средней и высокой интенсивности доступно в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow.

Если вы используете циферблат Polar, то как только ежедневная цель будет достигнута, вы получите вибрирующее уведомление.


Напоминание об отсутствии активности

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. Приложение Polar уведомляет вас, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.

Вне зависимости от установленного вами уровня активности, если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете любую кнопку.

Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности. Отметка о неактивности отображается в разделе Мой День приложения Polar под данными о ежедневной активности. В приложении и онлайн-сервисе Polar Flow можно также просмотреть количество полученных за каждый день отметок о неактивности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

Напоминания об отсутствии активности или отметки о неактивности не влияют на ваш прогресс в достижении ежедневной цели активности.


Информация о сне на онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow

Для получения более подробной информации по данным о сне в приложении Polar на M600, см. раздел Polar Sleep Plus.

Устройства Polar с функцией круглосуточного отслеживания активности автоматически определяют время засыпания и пробуждения, основываясь движениях вашего запястья. А370 следит за вашими движениями ночью и отслеживает каждое прерывание сна, а затем сообщает вам фактическое время вашего сна. Сон определяется на основании записи движений вашей недоминирующей руки с помощью 3D-датчика ускорения.

Отслеживание сна помогает вам проанализировать ваш режим и понять, что следует улучшить или изменить. Регулярное сравнение ваших средних показателей сна и оценка его режимов может помочь вам определить, какая ваша деятельность в течение дня может влиять на сон. Сводные данные за неделю в вашей учетной записи Polar Flow помогают оценить чередование ваших периодов сна и бодрствования.

Что измеряет Polar Sleep PlusTM — основные компоненты отслеживания сна

  • Время сна: Время сна — это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения. Устройство Polar отслеживает движения тела и определяет время засыпания и пробуждения. Устройство также определяет незаметные пробуждения в течение всего времени сна.
  • Фактическое время сна: Фактическое время сна — это время, проведенное в состоянии сна с момента засыпания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом времени сна учитывается только фактическое время, когда вы спали. Фактическое время сна может выражаться как в процентах [%], так и в длительности [ч:мин].
  • Прерывания: Обычно во время ночного сна случаются короткие и более длительные пробуждения, то есть периоды бодрствования. То, замечаете ли вы пробуждения, зависит от их продолжительности. Короткие пробуждения, как правило, не запоминаются. Но вы обычно помните более длительные пробуждения, например когда вставали попить воды.
  • Непрерывность сна: Непрерывность сна показывает, насколько непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оценивается по шкале от 1 до 5, где 5 — абсолютно непрерывный сон. Чем ниже это значение, тем более прерывистым был ваш сон. Здоровый ночной сон состоит из долгих непрерывных отрезков сна, а частые незаметные пробуждения отсутствуют.
  • Самооценка: Помимо отображения объективной метрики сна, сервис Flow побуждает вас к ежедневной самостоятельной оценке вашего сна. Вы можете оценить качество вашего сна прошлой ночью по пятибалльной шкале: очень плохо — плохо — нормально — хорошо — очень хорошо. Ответив на этот вопрос, вы получаете развернутую текстовую обратную связь о продолжительности и качестве вашего сна.

Данные об активности в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

С помощью мобильного приложения Polar Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального времени и синхронизировать данные из приложения Polar с онлайн-сервисом Polar Flow. В онлайн-сервисе представлена самая детальная информация о вашей активности.