Планирование тренировки

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке Программы .

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью Flowsync или через приложение Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
2. В Добавить тренировочную цель выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

Затем выберете тип цели из следующих:

Целевая продолжительность

Выберите продолжительность вашей цели в часах и минутах.

1. Выберите Продолжительность.
2. Укажите продолжительность.
3. Нажмите наДобавить в избранное , чтобы добавить цель в свой список избранного.
4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Целевая дистанция

Выберите продолжительность для вашей цели в километрах или милях.

1. Выберите Дистанция.
2. Укажите дистанцию.
3. Нажмите наДобавить в избранное , чтобы добавить цель в свой список избранного.
4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Целевые калории

Выберите цель, основанную на количестве калорий, которое вы хотите сжечь во время тренировки.

1. Выберите Калории.
2. Укажите количество калорий.
3. Нажмите наДобавить в избранное , чтобы добавить цель в свой список избранного.
4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Интервальная цель

Выберите цель, основанную на интервалах. Добавляйте рабочие фазы высокой интенсивности и периоды восстановления с низкой интенсивностью в вашу тренировку, чтобы улучшить привычную тренировку.

1. Выберите Интервал.
2. Выберите Повторить фазы, чтобы при желании разблокировать интервальную цель по умолчанию.
   Вы можете отредактировать каждую фазу, щелкнув значок карандаша справа: Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность. Затем щелкните Готово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.
3. Нажмите наДобавить в избранное , чтобы добавить цель в свой список избранного.
4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.

1. Выберите Разделение на фазы.
2. Выберите Создать новую или Использовать шаблон.
• Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните Длительность, чтобы добавить фазу, основанную на длительности, или щелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, основанную на расстоянии. Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность. Затем щелкните Готово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.
• Использование шаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок карандаша. Вы можете добавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с разделением на фазы.
3. Нажмите наДобавить в избранное , чтобы добавить цель в свой список избранного.
4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.

1. В Дневнике щелкните +Добавить на дне, когда вы хотите использовать избранную или запланированную цель.
2. Щелкните Избранная цель, чтобы открыть список избранного.
3. Щелкните нужный элемент избранного.
4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить, чтобы обновить изменения.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тренировочной цели, выполните следующее:

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
2. В окне Добавить тренировочную цель щелкните Избранные цели. Вы увидите перечень ваших избранных целей.
3. Щелкните Избранное для использования в качестве шаблона для задания вашей цели.
4. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
6. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

Синхронизация целей с часами

Обязательно синхронизируйте тренировочные цели между часами и онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.