Anda di sini: Latihan dengan Polar > Merencanakan latihan Anda

Merencanakan latihan Anda

Anda dapat merencanakan latihan dan membuat target latihan pribadi untuk diri Anda sendiri dalam aplikasi Polar Flow atau layanan web Polar Flow. Harap diingat target latihan harus disinkronkan ke aplikasi Polar sebelum Anda dapat menggunakannya. Lihat sinkronisasi untuk informasi lebih lanjut. Aplikasi Polar akan memandu Anda untuk menyelesaikan target saat latihan.

  • Target Cepat: Pilih Durasi, Jarak atau Kalori target untuk latihan. Misalnya, Anda dapat memilih untuk berenang selama 30 menit, berlari 10 km atau membakar 500 kkal.
  • Target Bertahap: Anda dapat mengganti sesi training Anda menjadi bertahap dan menentukan durasi berbeda serta intensitas untuknya. Satu ini misalnya membuat sebuah sesi latihan interval, menambah pemanasan yang benar serta tahapan pendinginan.
  • Favorit: Buat sebuah target, lalu tambahkan ke Favorit untuk mengaksesnya setiap saat Anda inginkan dengan mudah.

Untuk membuat Target Latihan dalam aplikasi Polar Flow

  1. Dalam aplikasi Polar Flow, buka kalender Latihan.
  2. Ketuk ikon plus di pojok kanan atas.

Target Cepat

  1. Pilih Tambah target cepat dari daftar.
  2. Pilih apakah Anda ingin menyetel Jarak, Durasi atau Kalori sebagai target Anda.
  3. Tambah olahraga (opsional), dan masukkan Nama target, Tanggal, Waktu dan Catatan (opsional). Tentukan Jarak, Durasi atau Kalori tergantung pada tipe target Anda.
  4. Ketuk Buat target untuk menambahkan target ke kalender Latihan Anda.

Target Bertahap

Anda hanya dapat membuat tipe interval dari target latihan dalam aplikasi Polar Flow. Jika Anda ingin membuat tipe target bertahap lainnya, Anda dapat melakukannya dalam layanan web Polar Flow.

  1. Pilih Tambah target bertahap dari daftar.
  2. Tambah olahraga (opsional), dan masukkan Nama target, Tanggal, Waktu dan Catatan (opsional). Gunakan slider untuk memilih apakah Anda ingin Memulai tahapan secara otomatis.
  3. Geser dari kanan ke kiri untuk mengedit pengaturan untuk tahapan target latihan yang berbeda:
  • Pemanasan: Pilih untuk menyetel tahapan berdasarkan Durasi atau Jarak, dan isilah nilainya.
  • Interval: Setel berapa banyak Nomor interval yang ingin Anda lakukan, dan pilih untuk menyetel tahapan Latihan dan tahapan Istirahat berdasarkan Durasi atau Jarak, dan isilah nilainya.
  • Pendinginan: Pilih untuk menyetel tahapan berdasarkan Durasi atau Jarak, dan isilah nilainya.
  1. Ketuk Buat target untuk menambahkan target ke kalender Latihan Anda.

Untuk membuat Target Latihan dalam layanan web Polar Flow

  1. Masuk ke menu Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
  2. Pada tampilan Tambah target latihan, pilih salah satu Target Cepat atau Bertahap.

Target Cepat

  1. PilihDurasi, Jarak atauKalori.
  2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
  3. Lengkapi dalam rincian Durasi, Jarak atau Kalori untuk target Anda.
  4. Klik Tambah ke favorit jika Anda ingin menambahkan target ke Favorit.
  5. Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.

Target Bertahap

  1. Pilih Bertahap
  2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
  3. Pilih apakah Anda ingin Membuat baru atau Menggunakan templat.
  4. Tambahkan tahapan pada target Anda. Klik Durasi untuk menambahkan tahapan berdasarkan durasi. Pilih Nama dan Durasi untuk setiap tahap, tahap selanjutnya Manual atau Otomatis mulai, dan Pilih intensitas.
  5. Klik Tambah ke favorit jika Anda ingin menambahkan target ke Favorit.
  6. Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.

Favorit

Jika Anda telah membuat target dan menambahkannya ke menu favorit Anda, Anda dapat menggunakannya sesuai target yang sudah terjadwal.

  1. Dalam Buku Harian, Klik +Tambah pada hari saat Anda ingin menggunakan favorit sebagai target yang dijadwalkan.
  2. Klik Target favorit untuk membuka daftar favorit Anda.
  3. Klik Favorit yang ingin Anda gunakan.
  4. Favorit ditambahkan ke buku harian Anda sebagai target yang dijadwalkan untuk hari ini. Waktu yang dijadwalkan secara default untuk target latihan adalah pukul 18.00/6pm. Jika Anda ingin mengubah detail target latihan, klik target dalam Buku Harian Anda, dan ubah sesuai keinginan Anda. Kemudian klik Simpan untuk memperbarui perubahan.

Jika Anda ingin menggunakan Favorit yang sudah ada sebagai templat untuk target latihan, lakukan hal berikut ini:

  1. Masuk ke menu Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
  2. Dalam tampilan Tambah target latihan, Anda dapat melihat target latihan favorit Anda yang tercantum dalam Pilih dari favorit.
  3. Klik favorit yang ingin Anda gunakan sebagai templat untuk target Anda.
  4. Modifikasi favorit sesuai keinginan Anda. Mengedit target dalam tampilan ini tidak akan mengubah target favorit asli.
  5. Masukkan Tanggal dan Waktu.
  6. Klik Tambahkan ke Buku Harian untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.

Setelah target latihan Anda disinkronkan ke aplikasi Polar pada M600, Anda dapat menemukan target latihan untuk hari ini yang tercantum pada Hari saya. Anda JUGA dapat melihat target latihan hari ini bersama dengan target yang direncanakan untuk tujuh hari yang lalu dan untuk tujuh hari ke depan dengan menggeser ke kiri dari daftar profil olahraga pada Latihan. Salah satu yang Anda cantumkan sebagai target latihan favorit dapat Anda temukan dengan menggeser ke kiri dua kali di daftar profil olahraga pada Latihan.

Untuk petunjuk mengenai memulai sesi latihan dengan target, lihat Memulai sesi latihan.

Lihat informasi lebih lanjut mengenai cara membuat target latihan dalam aplikasi Polar dari halaman dukungan Polar.