Anda di sini: Fitur Polar > Fitur Polar Smart Coaching > Pelacakan aktivitas 24/7

Pelacakan aktivitas 24/7

Aplikasi Polar pada M600 melacak aktivitas Anda dengan akselerometer 3D yang merekam gerakan pergelangan tangan Anda. M430 akan menganalisis frekuensi, intensitas, dan keteraturan gerakan Anda beserta informasi fisik Anda, sehingga Anda dapat melihat seberapa aktif Anda pada keseharian Anda, di atas latihan reguler Anda. Kami menyarankan Anda untuk mengenakan M600 pada tangan yang bukan tangan dominan Anda untuk pelacakan aktivitas yang lebih akurat.

Fitur pelacakan aktivitas selalu aktif. Jika Anda menggunakan tampilan jam Polar pada M600, Anda akan melihat kemajuan aktivitas pada layar beranda.


Target Aktivitas

Aplikasi Polar memandu Anda dalam mencapai target aktivitas pribadi setiap harinya. Target aktivitas berdasarkan data pribadi dan pengaturan tingkat aktivitas, yang dapat Anda temukan pada pengaturan Target Aktivitas Harian di layanan web Polar Flow. Masuk ke layanan web, klik nama/foto profil Anda di pojok kanan atas lalu masuk ke tab target Aktivitas Harian di Pengaturan.

Pengaturan target Aktivitas Harian mengizinkan Anda memilih satu dari ketiga tingkat aktivitas untuk menggambarkan tipe harian dan aktivitas yang paling tepat bagi Anda. Di bawah area pilihan, Anda dapat melihat seberapa aktif yang Anda perlukan untuk mencapai target aktivitas harian Anda pada tingkat yang dipilih. Contohnya, jika Anda seorang pegawai kantoran dan aktivitas harian Anda adalah duduk, Anda diharapkan untuk mencapai sekitar empat jam aktivitas berintensitas rendah untuk hari biasa. Untuk mereka yang banyak berdiri dan berjalan selama jam kerja, aktivitas yang diperlukan menjadi lebih tinggi.


Data aktivitas

Aplikasi Polar merekam kemajuan Anda terhadap target harian Anda. Anda dapat memeriksa kemajuan aktivitas dari bar aktivitas di Hari saya atau dari tampilan jam Polar.


Dalam tampilan jam tangan Aktivitas Polar, lingkaran yang mengelilingi tanggal dan waktu serta persentase di bawah ini menunjukkan kemajuan Anda terhadap target aktivitas harian. Lingkaran tersebut berwarna biru muda karena Anda aktif.


Dalam tampilan jam tangan Polar Jumbo, tampilan jam tangan berwarna biru muda karena Anda bergerak dalam mencapai target aktivitas harian.


Pada tampilan jam Polar Combo, jika Anda memilih Polar > Aktivitas pada lokasi komplikasi kiri, Anda dapat melihat akumulasi aktivitas, karena pinggiran tampilan jam berwarna. Anda dapat menyetel warna sesuai keinginan dengan mengetuk dan menahan tampilan jam dan memilih Gaya. Anda dapat melihat persentase berapa banyak yang telah Anda capai dari target aktivitas sampai saat ini di pojok kiri bawah tampilan jam.

Pada Hari saya, Anda dapat melihat aktivitas akumulasi hari Anda lebih detail dan mendapatkan panduan mengenai cara mencapai target aktivitas harian Anda.


  • Langkah: Langkah yang telah Anda capai sampai saat ini. Jumlah dan tipe gerakan tubuh akan terdaftar dan diubah ke dalam estimasi langkah.
  • Jarak: Jarak yang sudah Anda tempuh sampai saat ini. Penghitungan jarak didasarkan pada tinggi Anda dan langkah yang telah Anda capai.
  • Kalori: Menunjukkan seberapa banyak kalori yang telah terbakar selama latihan, aktivitas dan BMR (Basal metabolic rate: aktivitas metabolisme minimal yang diperlukan untuk mempertahankan hidup).

Anda dapat membuka layar aktivitas dengan cepat dari layar beranda jika Anda memiliki Polar Jumbo sebagai tampilan jam Anda. Ketuk ikon aktivitas berwarna biru muda.

Untuk melihat apa yang masih harus Anda tetap lakukan dalam mencapai target aktivitas untuk hari ini, ketuk tampilan data aktivitas saat tampilan data aktivitas terbuka pada layar.

Anda akan mendapatkan opsi berapa lama Anda perlu untuk beraktivitas jika memilih aktivitas dengan intensitas rendah, sedang atau tinggi. Dalam saran, 'naik' berarti intensitas rendah, 'berjalan' berarti intensitas sedang, dan 'berlari ringan' berarti intensitas tinggi. Dengan panduan praktis seperti 'berjalan 50 menit' atau 'berlari ringan 20 menit', Anda dapat memilih bagaimana cara mencapai target hari ini.

Anda akan menemukan beberapa contoh untuk aktivitas dengan intensitas rendah, sedang dan tinggi dari aplikasi Polar Flow dan layanan web Polar Flow.

Jika Anda menggunakan tampilan jam Polar, saat Anda mencapai target aktivitas harian, Anda akan mendapatkan peringatan getar.


Peringatan ketidakaktifan

Sudah diketahui secara umum bahwa aktivitas fisik merupakan faktor utama untuk menjaga kesehatan. Selain aktif secara fisik, penting juga untuk menghindari duduk terlalu lama. Duduk dalam jangka waktu yang lama tidak baik bagi kesehatan Anda meskipun pada hari saat Anda melakukan latihan dan beraktivitas harian yang cukup. Aplikasi Polar akan mendeteksi jika Anda tidak bergerak aktif terlalu lama dan akan membantu Anda untuk berdiri dari duduk Anda agar terhindar dari dampak negatif bagi kesehatan Anda.

Tingkat aktivitas mana pun yang Anda setel untuk target aktivitas harian, jika Anda diam selama 55 menit, maka notifikasi peringatan ketidakaktifan akan muncul: Saatnya untuk bergerak akan ditampilkan dengan getaran kecil. Berdiri dan bergeraklah aktif sesuka Anda. Berjalanlah sebentar, lakukan peregangan, atau lakukan aktivitas ringan lainnya. Pesan tersebut akan menghilang saat Anda mulai bergerak atau menekan tombol mana pun.

Jika Anda tidak bergerak aktif dalam lima menit, Anda akan mendapatkan tanda ketidakaktifan. Anda dapat melihat tanda ketidakaktifan Hari saya dalam aplikasi Polar di bawah data aktivitas Anda. Anda juga dapat melihat berapa banyak tanda ketidakaktifan yang telah Anda terima setiap harinya dalam aplikasi dan layanan web Polar Flow. Dengan cara ini Anda dapat memeriksa kembali rutinitas harian Anda dan mengubah ke arah hidup yang lebih aktif.

Peringatan atau tanda ketidakaktifan tidak akan memengaruhi kemajuan Anda dalam mencapai target aktivitas harian.


Informasi tidur dalam layanan web Flow dan aplikasi Flow

Untuk mempelajari data tidur lebih lanjut pada aplikasi Polar di M600, lihat bagian Polar Sleep Plus.

Perangkat Polar dengan pengukuran aktivitas 24/7 mendeteksi secara otomatis saat Anda tertidur, saat Anda tidur dan saat Anda bangun dari gerakan pergelangan. Perangkat tersebut mengobservasi pergerakan Anda saat malam hari yang melacak semua gangguan selama rentang tidur, dan memberitahukan berapa lama Anda tertidur sebenarnya. Deteksi tidur berdasarkan perekaman gerakan tangan yang tidak dominan dengan sensor akselerasi 3D digital.

Melacak tidur Anda memberikan pandangan terhadap pola tidur kepada Anda, memperbolehkan Anda untuk melihat di mana membuat peningkatan atau perubahan. Membandingkan rata-rata malam ke malam dan menilai pola Anda dapat membantu Anda melihat apa yang Anda lakukan seharian yang dapat memengaruhi tidur Anda. Ringkasan mingguan dalam akun Polar Flow Anda membantu Anda mengevaluasi seberapa rutin pola bangun tidur Anda.

Apa yang Polar Sleep PlusTM Ukur – Komponen Utama Pelacakan Tidur

  • Waktu tidur: Waktu tidur memberitahu Anda durasi total antara saat Anda tertidur dan saat Anda terbangun. Perangkat Polar mengobservasi gerakan tubuh Anda dan dapat mendeteksi saat Anda tertidur dan terbangun. Perangkat tersebut juga mendeteksi gangguan pada tidur Anda selama Waktu tidur keseluruhan.
  • Tidur aktual: Tidur aktual memberitahu waktu yang Anda habiskan untuk tidur antara saat tertidur dan terbangun. Lebih spesifik, waktu tidur Anda dikurangi gangguannya. Hanya waktu yang benar-benar Anda habiskan untuk tidur termasuk dalam tidur aktual. Tidur aktual dapat dinyatakan dengan persentase [%] maupun durasi [j:mnt].
  • Gangguan: Selama tidur malam yang normal terdapat banyak gangguan pendek dan panjang saat Anda benar-benar terbangun dari tidur Anda. Apakah Anda ingat dengan gangguan ini atau tidak tergantung pada durasinya. Yang lebih pendek biasanya kita tidak ingat. Yang lebih panjang, untuk contoh saat seseorang mungkin bangun untuk seteguk air, kita dapat mengingatnya.
  • Kontinuitas tidur: Kontinuitas tidur menggambarkan seberapa lanjut tidur Anda. Kontinuitas tidur Anda dinilai pada skala 1-5, dimana 5 mencerminkan tidur yang sangat kontinu. Semakin rendah nilainya semakin terpotong-potong tidur Anda. Tidur yang nyenyak terdiri dari segmen tidur panjang yang tidak terganggu dan tidak mengandung gangguan berkala.
  • Evaluasi sendiri: Selain menampilkan metrik tidur objektif, layanan Flow mendorong Anda untuk mengevaluasi tidur harian Anda sendiri. Anda dapat menilai seberapa nyenyak tidur Anda semalam dengan skala lima langkah: sangat buruk - buruk - oke - nyenyak - sangat nyenyak. Dengan menjawab pertanyaan ini, Anda mendapatkan versi lebih panjang dari umpan balik tekstual mengenai durasi dan kualitas tidur.

Data aktivitas dalam aplikasi dan layanan web Polar Flow

Dengan aplikasi seluler Polar Flow, Anda dapat mengikuti dan menganalisis data aktivitas Anda di mana saja dan data Anda akan disinkronkan dari aplikasi Polar ke layanan web Polar Flow. Layanan web memberikan Anda pemahaman paling detail untuk informasi aktivitas Anda.