Running Index
Running Index menawarkan cara mudah untuk memonitor perubahan performa lari. Nilai running index merupakan perkiraan performa lari aerobik maksimal, yang dipengaruhi oleh kebugaran aerobik dan keekonomisan lari. Dengan mencatat Running Index secara berkala, Anda dapat memonitor kemajuan. Peningkatan berarti bahwa lari pada laju yang diberikan memerlukan sedikit usaha, atau bahwa laju Anda lebih cepat pada tingkat tenaga yang diberikan.
Untuk menerima informasi yang paling akurat mengenai performa Anda, pastikan Anda telah mengatur nilai HRmaks dan HRistirahat
Running Index dihitung selama setiap sesi latihan jika sensor denyut jantung sedang digunakan dan fungsi GPS aktif dan jika persyaratan berikut berlaku:
- Profil olahraga yang digunakan olahraga tipe lari (Lari, Lari di jalan raya, Lari di jalan setapak, dll.)
- Kecepatan harus 6 km/j / 3,75 mi/j atau lebih cepat dan durasi minimum 12 menit
Perhitungan dimulai saat Anda mulai mencatat sesi. Selama sesi, Anda dapat berhenti dua kali di lampu lalu lintas, seperti contoh, tanpa mengganggu perhitungan. Setelah sesi selesai, M600 menampilkan nilai Running Index dan menyimpan hasilnya di dalam ringkasan latihan.
Bandingkan hasil Anda dengan tabel di bawah.
Analisis jangka pendek
Pria
| Umur / Tahun | Sangat rendah | Rendah | Wajar | Sedang | Baik | Sangat baik | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Wanita
| Umur / Tahun | Sangat rendah | Rendah | Wajar | Sedang | Baik | Sangat baik | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
Klasifikasi ini berdasarkan pada kajian pustaka 62 studi dimana VO2maks diukur secara langsung pada orang dewasa yang sehat di Amerika Serikat, Kanada, dan 7 negara di Eropa. Referensi: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Mungkin terdapat beberapa variasi harian pada Running Index. Banyak faktor mempengaruhi Running Index. Nilai yang Anda terima pada hari tertentu dipengaruhi oleh perubahan keadaan lari, seperti contoh, permukaan yang berbeda, temperatur angin, di samping faktor lainnya.
Analisis jangka panjang
Nilai Running Index tunggal membentuk sebuah tren yang memprediksi kesuksesan Anda pada jarak lari tertentu.
Bagan berikut memprediksi durasi bahwa pelari dapat mencapai jarak tertentu saat performa maksimal. Gunakan rata-rata Running Index jangka panjang Anda dalam penafsiran bagan. Prediksi sangat baik untuk nilai Running Index yang telah diterima pada kecepatan dan keadaan lari mirip dengan performa target.
| Running Index | Tes Cooper (m) | 5 km (j:mm:dd) | 10 km (j:mm:dd) | Maraton setengah | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |