물리적 설정
물리적 설정을 보고 편집하려면 Settings (설정) > Physical settings (물리적 설정)으로 이동하세요. 특히, 체중, 키, 출생일 및 성별 등의 물리적 설정은 심박수 구역 한계 및 칼로리 소모량과 같은 측정 값의 정확성에 영향을 주기 때문에 정확해야 합니다.
Physical settings (물리적 설정)에서 찾을 수 있는 항목:
- Weight (체중)
- Height (키)
- Date of birth (출생일)
- Sex (성)
- Training background (훈련 배경)
- Maximum heart rate (최대 심장박동수)
체중
체중을 킬로그램(kg) 또는 파운드(lbs) 단위로 설정합니다.
높이
키를 센티미터(미터법) 또는 피트 및 인치(영국식) 단위로 설정합니다.
출생일
생일을 설정합니다. 날짜 설정의 순서는 선택한 시간과 날짜 형식에 따라 달라집니다(24시간: 일 - 월 - 연도 / 12시간: 월 - 일 - 연도).
성
Male (남성)또는 Female (여성)을 선택합니다.
훈련 배경
훈련 배경은 장기간 신체 활동 수준에 대한 평가입니다. 과거 3개월 동안의 전반적인 신체 활동량과 강도를 가장 잘 설명해주는 대안물을 선택하세요.
- Occasional (0-1h/week) (간헐적(0-1시간/주)): 프로그래밍된 여가 스포츠나 강도 높은 신체 활동에 정기적으로 참가하지 않습니다. 예를 들어, 기분 좋을 정도로만 걷거나 헐떡이거나 땀이 날 정도의 힘든 운동은 가끔씩만 합니다.
- Regular (1-3h/week): (정기적(1-3시간/주))정기적으로 여가 스포츠에 참가합니다. 예를 들어, 주당 5-10km 또는 3-6마일을 뛰거나 이에 상응하는 신체 활동에 주당 1-3시간을 보내거나, 일하는 과정에서 적당한 신체적 활동을 해야 합니다.
- Frequent (3-5h/week) (자주(3-5시간/주)): 1주일에 3회 이상 강도 높은 운동에 참가합니다. 예를 들어, 주당 20-50km/12-31마일을 뛰거나, 이에 상당하는 신체 활동에 주당 3-5시간을 보냅니다.
- Heavy (5-8h/week) (과도함(5-8시간/주)): 1주일에 5회 이상 강도 높은 운동에 참가하고, 때때로 집단 스포츠 경기에 참가할 수 있습니다.
- Semi-pro (8-12h/week) (준프로(8-12시간/주)): 거의 매일 강도 높은 운동에 참가하고, 경쟁에서 이길 목적으로 성과를 향상시키기 위해 운동합니다.
- Pro (>12h/week) (프로(12시간 초과/주)): 마라톤 선수입니다. 경쟁에서 이길 목적으로 성과를 향상시키기 위해 강도 높은 운동에 참가합니다.
최대 심박수
현재 최대 심박수 값을 알고 있으면, 최대 심박수를 설정합니다. 이 값을 처음 설정할 때 사용자 나이에 예상되는 최대 심박수 값(220 - 나이)이 기본적으로 표시됩니다.
HRmax는 에너지 소비량을 추정하는 데 사용됩니다. HRmax는 최대 신체 운동 중 분당 가장 높은 심박수입니다. 개인의 HRmax를 가장 정확하게 판별하는 방법은 실험실에서 최대 운동 스트레스 테스트를 수행하는 것입니다. 또한 HRmax는 훈련 강도를 판별할 때도 중요합니다. 이것은 개인적이며 나이와 유전적 요인에 따라 달라집니다.