피트니스 테스트
Polar 피트니스 테스트는 휴식을 취할 때 유산소(심혈관) 능력을 쉽고 안전하고 빠르게 측정하는 방법입니다. 그 결과, Polar OwnIndex는 유산소 능력을 평가하는 데 흔히 사용되는 최대 산소 섭취량(VO2max)과 비교될 수 있습니다. 장기간 훈련 배경, 심박수, 휴식 시 심박수 변이, 성별, 나이, 키 및 체중 모두 OwnIndex에 영향을 줍니다. Polar 피트니스 테스트는 건강한 성인에게 사용하도록 개발되었습니다.
유산소 능력은 심혈관계가 몸에 산소를 운반하는 데 얼마나 잘 작동하는지와 관계됩니다. 유산소 능력이 좋을수록, 심장은 더 강하고 더 효율적입니다. 좋은 유산소 능력이 건강에 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 고혈압 위험, 심혈관 질환 및 뇌졸증 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 유산소 능력을 향상시키고 싶은 경우 정규 훈련이 OwnIndex에서 눈에 띄는 변화를 보이기까지 평균 6주가 걸립니다. 양호하지 못한 사람은 훨씬 더 빨리 진척상황을 확인합니다. 유산소 능력이 좋을수록, OwnIndex에서 향상은 적어집니다.
유산소 능력은 대근군을 사용하는 훈련 유형으로 가장 잘 향상됩니다. 이러한 활동으로는 달리기, 사이클링, 걷기, 조정, 수영, 스케이트 및 크로스컨트리 스키가 있습니다. 진척상황을 모니터링하려면 처음 2주 동안 2번 OwnIndex 측정을 사용하여 기준 값을 얻은 다음, 대략 한 달에 한 번 테스트를 반복하세요.
신뢰할 수 있는 테스트 결과를 얻을 수 있도록 다음 기본 요구사항이 적용됩니다.
- 집, 사무실, 헬스클럽 등 테스트 환경이 편안하면, 어디에서나 테스트할 수 있습니다. 방해가 되는 소음(예: TV, 라디오 또는 전화)이 없고 다른 사람이 말을 걸지 않아야 합니다.
- 항상 동일한 환경에서 동일한 시간에 테스트하세요.
- 테스트하기 2-3시간 전에 과식하거나 흡연하지 마세요.
- 테스트 전날과 당일 과도한 신체 운동, 음주 및 각성제를 피하세요.
- 긴장을 풀고 안정을 취해야 합니다. 테스트를 시작하기 전에 1-3분 동안 누워서 긴장을 푸세요.
테스트 전
심박수 센서를 착용하세요. 자세한 정보는 심박수 센서 착용을 참조하세요.
테스트를 시작하기 전에 설정 > 물리적 설정에서 훈련 배경을 포함하여 물리적 설정이 정확한지 확인하세요.
테스트 수행
피트니스 테스트를 수행하려면 테스트 > 피트니스 테스트 > 긴장 풀고 테스트 시작으로 이동하세요.
- 심박수 검색이 표시됩니다. 심박수가 검색되면 심박수 그래프, 현재 심박수 및 누워서 긴장 풀기가 디스플레이에 표시됩니다. 편안한 상태로 있으면서 몸 움직임 및 다른 사람과의 의사소통을 제한하세요.
- 를 눌러 어느 단계에서나 테스트를 중단할 수 있습니다. 테스트 취소됨이 표시됩니다.
M460이 심박수 신호를 수신할 수 없으면 테스트 실패 메시지가 표시됩니다. 어느 경우에서나, 심박수 센서 전극이 젖어 있고 직물 스트랩이 편안하게 맞는지 확인해야 합니다.
테스트 결과
테스트가 끝나면 피트니스 테스트 결과에 대한 설명과 함께 경보음이 두 번 울리고 예상 VO2max가 표시됩니다.
VO2max를 물리적 설정에 업데이트하시겠습니까?가 표시됩니다.
- 값을 물리적 설정에 저장하려면 예를 선택합니다.
- 최근에 측정한 VO2max 값을 알고 있고 두 가지 이상의 피트니스 레벨 클래스가 결과와 다를 경우에만 아니요를 선택합니다.
최신 테스트 결과가 테스트 > 피트니스 테스트 > 최신 결과에 표시됩니다. 가장 최근에 수행된 테스트 결과만 표시됩니다.
피트니스 테스트 결과의 시각적 분석을 보려면 Flow 웹 서비스로 이동하고 일기에서 테스트를 선택하여 세부정보를 보세요.
피트니스 레벨 클래스
남성
| 나이 | 매우 낮음 | 낮음 | 적당 | 중간 | 좋음 | 매우 좋음 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | <32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | >62 |
| 25-29 | <31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | >59 |
| 30-34 | <29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | >56 |
| 35-39 | <28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | >54 |
| 40-44 | <26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | >51 |
| 45-49 | <25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | >48 |
| 50-54 | <24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | >46 |
| 55-59 | <22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | >43 |
| 60-65 | <21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | >40 |
여성
| 나이 | 매우 낮음 | 낮음 | 적당 | 중간 | 좋음 | 매우 좋음 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | <27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | >51 |
| 25-29 | <26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | >49 |
| 30-34 | <25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | >46 |
| 35-39 | <24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | >44 |
| 40-44 | <22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | >41 |
| 45-49 | <21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | >38 |
| 50-54 | <19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | >36 |
| 55-59 | <18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | >33 |
| 60-65 | <16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | >30 |
이 분류는 미국, 캐나다, 유럽 7개국에서 건강한 성인 대상으로 VO2max를 직접 측정한 62개 연구의 문헌 참고를 토대로 이루어졌습니다. 참조: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Vo2max
조직으로의 산소 전달은 폐와 심장 기능에 따라 달라지므로, 신체의 최대 산소 소비량(VO2max)과 심폐 체력 사이에 명확한 연결 고리가 있습니다. VO2max(최대 산소 섭취량, 최대 유산소 능력)는 최대 운동 중 신체가 산소를 사용할 수 있는 최대 비율입니다. 이것은 근육에 혈액을 전달하는 심장의 최대 역량과 직접적으로 관련됩니다. VO2max는 피트니스 테스트(예: 최대 운동 테스트, 준최대 운동 테스트, Polar 피트니스 테스트)를 통해 측정하거나 예측할 수 있습니다. VO2max는 심폐 체력의 좋은 지표이자 장거리 달리기, 사이클링, 크로스컨트리 스키 및 수영과 같은 지구력 경기에서 실행 능력의 좋은 예측 변수입니다.
VO2max는 분당 밀리미터(ml/min = ml ■ min-1)로 표현하거나 이 값을 사람의 체중(킬로그램)(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)으로 나눌 수 있습니다.