기립성 테스트
기립성 테스트는 훈련과 회복 간 균형을 모니터링하기 위해 일반적으로 사용되는 도구입니다. 기립성 테스트는 자율신경계 기능의 훈련 유도식 변화를 기반으로 합니다. 기립성 테스트 결과는 정신적 스트레스, 수면, 잠재 질병, 환경 변화(온도, 고도) 등과 같은 여러 가지 외부 요인의 영향을 받습니다. 장기간 추적 조사로 훈련을 최적화하고 과다 훈련을 방지할 수 있습니다.
기립성 테스트는 심박수와 심박수 변동성의 측정에 기반합니다. 심박수 및 심박수 변동성의 변화는 심혈관계의 자율신경 조절의 변화를 나타냅니다. 테스트 중 HRrest, HRstand 및 HRpeak가 측정됩니다. 기립성 테스트 중 측정된 심박수와 심박수 변동성은 피로나 과다 훈련과 같은 자율신경계를 방해하는 요인을 잘 보여주는 지표입니다. 그러나, 피로 및 과다 훈련에 대한 심박수 반응은 항상 개인적이며 더 오랜 기간의 추적 조사가 필요합니다.
테스트 전
처음 테스트를 수행할 때는 개인 기준선 값을 판별하기 위해 2주 동안 6가지 기준선 테스트를 실시해야 합니다. 이러한 기준선은 강도 높은 훈련 주간이 아니라, 2주간의 일반 훈련 주간 동안 측정해야 합니다. 기준선 측정에는 며칠의 훈련과 며칠의 회복 후 받은 테스트가 포함되어야 합니다.
기준선을 기록한 후에도 계속 한 주에 2-3회 테스트를 실시해야 합니다. 매주 회복 일과 강도 높은 훈련 일(또는 강도 높은 연속 훈련 일) 다음 날 아침에 직접 테스트하세요. 정상 훈련 일 후에는 선택적인 세 번째 테스트를 실시할 수 있습니다. 훈련을 중단한 동안 또는 매우 불규칙한 훈련 기간에는 테스트가 믿을 수 있는 정보를 제공하지 못할 수 있습니다. 14일 이상 운동을 쉰 경우 장기간 평균을 다시 설정하고 기준선 테스트를 다시 실시하는 것을 고려해야 합니다.
가장 믿을 수 있는 결과를 얻으려면 항상 테스트를 표준화된/유사 조건에서 실시해야 합니다. 아침 식사 전에 테스트를 실시하는 것이 좋습니다. 다음 기본 요구사항이 적용됩니다.
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심장 박동 센서를 착용합니다.
- 긴장을 풀고 안정을 취해야 합니다.
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편안한 위치에 앉거나 침대에 누울 수 있습니다. 테스트할 때 위치는 항상 같아야 합니다.
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집, 사무실, 헬스클럽 등 테스트 환경이 편안하면, 어디에서나 테스트할 수 있습니다. 방해가 되는 소음(예: TV, 라디오 또는 전화)이 없거나 다른 사람이 말을 걸지 않아야 합니다.
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테스트하기 2-3시간 전에 음식을 먹거나, 음료를 마시거나, 흡연하지 마세요.
- 정기적으로 같은 시간에 테스트를 수행하여 비교 테스트 결과를 얻는 것이 좋습니다(아침에 기상한 후가 좋음).
테스트 수행
테스트 > 기립성 테스트 > 긴장 풀고 테스트 시작을 선택하세요. 심박수 검색이 표시됩니다. 심박수가 검색되면 누워서 긴장 풀기가 디스플레이에 표시됩니다.
- 심박수 그래프가 디스플레이에 표시됩니다. 3분 간 지속되는 테스트의 이 첫 부분 동안에는 움직이지 마세요.
- 3분이 지나면 M460에서 경보음이 울리고 기립이 표시됩니다. 일어서서 3분 간 그대로 서 있습니다.
- 3분이 지나면 M460에서 경보음이 다시 울리고 테스트를 마칩니다.
- 를 눌러 어느 단계에서나 테스트를 중단할 수 있습니다. 테스트 취소됨이 표시됩니다.
M460이 심박수 신호를 수신할 수 없으면 테스트 실패 메시지가 표시됩니다. 어느 경우에서나, 심박수 센서 전극이 젖어 있고 직물 스트랩이 편안하게 맞는지 확인해야 합니다.
테스트 결과
테스트 결과, 이전 결과의 평균과 비교된 HRrest, HRstand 및 HRpeak 값이 표시됩니다.
최신 테스트 결과가 테스트 > 기립성 테스트 > 최신 결과에 표시됩니다. 가장 최근에 수행된 테스트 결과만 표시됩니다.
Flow 웹 서비스에서 장기간 테스트 결과를 추적할 수 있습니다. 기립성 테스트 결과의 시각적 분석을 보려면 Flow 웹 서비스로 이동하여 일기에서 테스트를 선택하여 세부 정보를 확인하세요.