손목 기반 심박수 측정을 사용한 훈련

심박수 측정 훈련

운동 중 신체 반응에 대한 여러 가지 주관적인 단서(운동 자각도, 호흡률, 신체 감각)가 있지만, 심박수 측정만큼 믿을 수 있는 단서는 없습니다. 심장박동수 측정은 객관적이며 체내 및 체외 요인들로부터 영향을 받습니다. 즉, 신체 상태에 따라 측정값이 달라질 수 있습니다.

M430으로 심박수 측정

Polar M430에는 손목에서 심박수를 측정하는 심박수 센서가 내장되어 있습니다. 장치에서 직접 심박수 구역을 찾고 Flow 앱 또는 웹 서비스에서 계획한 훈련 세션에 관한 안내를 받으세요.

손목 기반 심박수를 정확히 측정하려면 손목뼈 바로 뒤 손목 상단에 꼭 맞게 M430을 착용해야 합니다(오른쪽 그림 참고). 센서 뒷면이 피부와 계속 접촉하도록 착용해야 하지만, 손목 밴드가 너무 꽉 조이거나 피가 잘 통하지 않도록 해야 합니다. 가장 정확한 심박수 측정을 위해 심박수 측정 시작 전 몇 분 동안 M430을 착용하는 것이 좋습니다.

손목에 문신이 있다면 정확한 측정에 방해가 될 수 있으므로 그 손목에는 센서를 위치시키지 마세요.

손과 피부가 쉽게 차가워지는 편이라면 피부를 따뜻하게 해주는 것도 좋은 생각입니다. 세션 시작 전에 혈액 순환을 잘 시키세요!

스포츠 활동 중에는 센서가 손목에 접촉된 상태가 유지되기 어렵거나 센서 가까이의 근육이나 힘줄이 압력을 받거나 움직일 수 있으므로 심박수를 정확히 측정하려면 가슴 스트랩이 있는 Polar 심박수 센서를 사용할 것을 권장합니다.

M430으로 수영 세션을 기록할 때 손목 기반 심박수 측정은 물 때문에 최적으로 작동하지 못할 수 있습니다. 그러나 M430은 수영할 때 손목 움직임을 통해 활동 데이터를 계속 수집합니다. Bluetooth는 물속에서 작동하지 않기 때문에 수영할 때 M430에 가슴 스트랩이 달린 Polar 심박수 센서를 사용할 수 없습니다.