훈련 부하 및 회복

훈련 부하는 단일 훈련 세션의 격렬함에 대한 텍스트 피드백입니다. 훈련 부하 계산은 운동 중 임계 에너지원(탄수화물 및 단백질)의 소모를 기준으로 합니다.

훈련 부하 기능은 다른 유형의 훈련 세션들의 부하를 서로 비교할 수 있게 합니다. 예를 들면, 긴 낮은 강도의 사이클링 세션과 짧고 높은 강도의 러닝 세션의 부하를 비교할 수 있습니다. 세션 간에 더욱 정확한 비교를 하기 위해, 사용자의 훈련 부하 회복에 필요한 추정값을 계산합니다.

Polar Flow 앱의 훈련 요약에서 매 세션 후 훈련 부하에 관한 설명을 볼 수 있습니다. 훈련 부하의 수준에 따른 회복 필요 추정값을 여기에서 확인하세요.

• 보통 0-6시간
• 적정 7-12시간
• 힘듬 13-24시간
• 매우 힘듬 25-48시간
• 극한 수준 48시간 초과

Polar Flow 웹 서비스에서 각 세션별 더욱 정확한 부하값을 포함한 상세한 훈련 분석을 확인하세요.

recovery status(회복 상태) 누적된 훈련 부하, 일일 활동, 지난 8일간의 휴식을 기반으로 합니다. 가장 최근의 훈련 세션과 활동은 이전 것보다 가중치가 더 적용되므로 회복 상태에 가장 큰 영향을 미칩니다. 훈련 세션 이외의 활동은 손목 동작을 기록하는 내장형 3D 가속도계로 추적됩니다. 신체 정보와 함께 동작 빈도, 강도, 불규칙성을 분석하여 훈련 세션 이외의 활동도 알 수 있습니다. 일일 활동과 훈련 부하를 결합하여 필요한 회복 상태를 정확하게 파악할 수 있습니다. 회복 상태를 지속적으로 모니터링하면 사용자 개인의 한계를 인식하여 훈련을 많거나 적게 하지 않고 일일 및 주간 목표에 따라 훈련 강도와 지속시간을 조정할 수 있습니다. 회복 상태를 Flow 웹 서비스(Diary(다이어리) > Recovery status(회복 상태))에서 확인할 수 있습니다.