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트레이닝 계획하기

Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 훈련을 계획하고 개인 훈련 목표를 생성할 수 있습니다.

시즌 플래너를 사용하여 훈련 계획 세우기

Flow 웹 서비스의 시즌 플래너는 맞춤형 연례 훈련 계획을 세울 수 있는 훌륭한 도구입니다. 훈련 목표가 어떤 것이든, Polar Flow를 사용하면 달성할 포괄적인 계획을 세울 수 있습니다. 시즌 플래너 도구는 Polar Flow 웹 서비스의 Programs(프로그램) 탭에서 찾을 수 있습니다.

Polar Flow for Coach는 무료 원격 코칭 플랫폼으로, 코치가 풀 시즌 계획부터 개인 운동까지 훈련의 모든 세부 사항을 계획할 수 있게 해줍니다.

Polar Flow 앱 및 웹 서비스에서 훈련 목표 세우기

훈련 목표는 사용 전에 FlowSync 또는 Flow 앱을 사용하여 워치에 동기화해야 합니다. 훈련 중 목표를 달성할 수 있도록 워치가 안내해 드립니다.

Polar Flow 웹 서비스에서 훈련 목표를 세우는 방법:

  1. Diary(다이어리)로 이동해서, Add(추가) > Training target(훈련 목표)를 클릭하세요.
  2. Add training target(훈련 목표 추가)에서 Sport(스포츠)를 선택하고, Target name(목표 이름)(최대 45자릿수), Date(날짜)Time(시간), 추가할 Notes(메모)(선택 항목)를 입력하세요.

그리고 나서 다음 중에서 훈련 목표 유형을 선택합니다.

지속시간 목표

시간 및 분 단위로 목표 지속시간을 선택합니다.

  1. Duration(지속시간)을 선택합니다.
  2. 지속시간을 입력합니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. 목표를 Diary(다이어리)에 추가하려면 Save(저장)을 클릭하세요.

거리 목표

킬로미터 또는 마일 단위로 목표 거리를 선택합니다.

  1. Distance(거리)를 선택합니다.
  2. 거리를 입력합니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. 목표를 Diary(다이어리)에 추가하려면 Save(저장)을 클릭하세요.

칼로리 목표

훈련 세션 중에 소모하고자 하는 칼로리량에 따라 목표를 선택합니다.

  1. Calorie(칼로리)를 선택합니다.
  2. 칼로리량을 입력합니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. 목표를 Diary(다이어리)에 추가하려면 Save(저장)을 클릭하세요.

인터벌 목표

인터벌에 따라 목표를 선택합니다. 일상의 에너지를 붇돋우기 위해 고강도 운동 단계와 저강도 회복 기간을 훈련 세션에 넣습니다.

  1. Interval(인터벌)을 선택합니다.
  2. 원하는 경우 Repeat phases(단계 반복)를 클릭하여 기본 인터벌 목표의 잠금을 해제합니다.
    오른쪽에 있는 펜 아이콘을 클릭하면 각 단계를 편집할 수 있습니다. 각 단계의 Name(이름), Duration(기간), Distance(거리)를 선택하고, Manual(수동) 또는 Automatic(자동)으로 다음 단계 시작을 선택하고, Select intensity(강도 선택)을 하세요. 그런 다음, Done(완료)을 클릭합니다. 펜 아이콘을 클릭하면 추가한 단계를 편집할 수 있습니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. 목표를 Diary(다이어리)에 추가하려면 Save(저장)을 클릭하세요.

단계별 목표

훈련 세션을 단계별로 쪼개서 단계별로 각기 다른 기간과 강도를 설정할 수 있습니다. 이 목표는 간격 훈련 세션을 생성하고 적당한 준비운동과 정리운동 단계를 훈련 세션에 추가하기 위한 것입니다.

  1. Phased(단계별)을 선택하세요.
  2. Create new(새로 만들기) 또는 Use template(템플릿 사용) 중에 원하는 것을 선택하세요.
    • 새 목표 생성: 목표에 단계를 추가합니다. Duration(지속시간)을 클릭하여 지속시간에 기반한 단계를 추가하거나 Distance(거리)를 클릭하여 거리에 기반한 단계를 추가합니다. 각 단계의 Name(이름), Duration(기간), Distance(거리)를 선택하고, Manual(수동) 또는 Automatic(자동)으로 다음 단계 시작을 선택하고, Select intensity(강도 선택)를 선택하세요. 그런 다음, Done(완료)을 클릭합니다. 펜 아이콘을 클릭하면 추가한 단계를 편집할 수 있습니다.
    • 템플릿 사용: 오른쪽의 펜 아이콘을 클릭하여 템플릿 단계를 편집할 수 있습니다. 위에서 설명한 단계별 목표 새로 만들기처럼, 더 많은 단계를 템플릿에 추가할 수 있습니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. 목표를 Diary(다이어리)에 추가하려면 Save(저장)를 클릭하세요.

즐겨찾기

목표를 세우고 목표를 즐겨찾기에 추가했으면 이것을 예약된 목표로 사용할 수 있습니다.

  1. Diary(다이어리)에서 즐겨찾기를 예약된 목표로 사용할 날짜에 +Add(+추가)를 클릭하세요.
  2. Favorite target(즐겨찾기 목표)을 클릭하여 즐겨찾기 목록을 여세요.
  3. 사용할 즐겨찾기를 클릭하세요.
  4. 즐겨찾기는 해당 일의 예약된 목표로 다이어리에 추가됩니다. 트레이닝 목표에 대한 기본 예약 시간은 18.00/6pm입니다. 트레이닝 목표의 상세정보를 변경하려면 Diary(다이어리)에서 목표를 클릭하고 원하는 대로 수정하세요. 그런 다음 Save(저장)를 클릭하여 변경사항을 업데이트하세요.

기존 즐겨찾기를 트레이닝 목표의 템플릿으로 사용하려면 다음과 같이 하세요.

  1. Diary(다이어리)로 이동해서, Add(추가) > Training target(트레이닝 목표)을 클릭하세요.
  2. Add training target(트레이닝 목표 추가) 보기에서 Favorite targets(즐겨찾기 목표)를 클릭하세요. 훈련 목표 즐겨찾기가 표시됩니다.
  3. 목표에 대한 템플릿으로 즐겨찾기를 클릭하세요.
  4. Sport(스포츠)를 선택하고, Target name(목표 이름)(최대 45자릿수), Date(날짜)Time(시간), 추가할 Notes(메모)(선택 항목)를 입력하세요.
  5. 원하는 대로 즐겨찾기를 수정하세요. 이 보기에서 목표를 편집해도 원래 즐겨찾기 목표는 변경되지 않습니다.
  6. Add to Diary(다이어리에 추가)를 클릭하여 목표를 Diary(다이어리)에 추가하세요.

목표를 워치에 동기화

Flow 웹 서비스에서 FlowSync 또는 Flow 앱을 통해 워치에 트레이닝 목표를 동기화하세요. 동기화하지 않으면 트레이닝 목표는 Flow 웹 서비스 다이어리 또는 즐겨찾기 목록에만 표시됩니다.

트레이닝 목표 세션 시작에 대한 내용은 트레이닝 세션 시작을 참조하세요.