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연중 무휴 활동 추적

M430은 손목 동작을 기록하는 내장형 3D 가속도계로 활동을 추적합니다. 신체 정보와 함께 동작의 빈도, 강도, 규칙성을 분석하여 정기적인 훈련뿐만 아니라 일상생활의 활동량도 알 수 있습니다. 가장 정확한 활동 추적 결과를 얻으려면 자주 쓰지 않는 손에 M430을 착용해야 합니다.

활동 목표

M430을 설정할 때 사용자의 활동 목표를 정할 수 있습니다. M430은 사용자가 일일 목표를 달성하도록 안내합니다. 활동 목표는 개인 데이터와 활동 수준 설정에 근거하며, Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 찾을 수 있습니다.

사용자의 목표를 변경하려면, Flow 앱을 열고, 메뉴 화면에서 이름/프로필 사진을 탭하고 아래로 살짝 밀어 활동 목표를 확인하세요. 또는, flow.polar.com을 방문하고 Polar 계정으로 로그인하세요. 그런 다음, 이름 > 설정 > 활동 목표를 클릭하세요. 3개의 활동 수준 중 사용자의 평상시 일상과 활동에 가장 일치하는 것을 선택하세요. 선택한 수준의 일일 활동 목표 달성에 필요한 활동량의 확인은 선택 영역 아래에서 볼 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 사무직 근로자라면 평일 기준 약 4시간의 저강도 활동으로 목표 활동량에 도달할 것으로 예상합니다. 근무 시간 중에 많이 서서 걸어야 하는 사람들은 활동 강도가 더 높을 것으로 예상됩니다.

활동 목표를 달성하기 위해 하루 중 활동해야 하는 시간은 선택한 레벨과 활동 강도에 따라 달라집니다. 보다 격렬한 활동으로 목표를 더 빨리 달성하거나 조금 더 완화된 페이스로 온종일 활동을 유지해 보세요. 연령과 성별도 활동 목표 달성에 필요한 강도에 영향 미칩니다. 나이가 어릴수록 더 높은 강도 활동이 필요합니다.

M430의 활동 데이터

My day(내 하루)에서 활동 진척상황을 확인할 수 있습니다.
활동하면 동그라미가 채워지는 방식으로 일일 활동 목표가 시각화됩니다.
하루의 누적된 활동을 자세히 보려면 START(시작)를 눌러 My day(내 하루) 메뉴를 엽니다. M430에 표시되는 정보:
  • Daily activity(일일 활동): 지금까지 달성한 일일 활동 목표를 백분율로 확인할 수 있습니다.
  • 칼로리: 훈련, 활동, BMR(Basal Metabolic Rate, 기초 대사율 - 생명 유지에 필요한 최소 대사 활성)을 통해 연소한 칼로리를 표시합니다.
  • Steps(걸음 수): 현재까지 오른 계단. 신체 활동량과 유형이 기록되고 걸음 수로 계산됩니다.
START(시작)를 다시 눌러 자세한 내용을 볼 수 있고 UP/DOWN(위로/아래로)을 사용하여 일일 활동 목표 달성 방법에 대한 안내를 받을 수 있습니다.
  • Active time(활동 시간): 활동 시간은 건강에 도움이 되는 신체 움직임의 누적 시간을 알려줍니다.
  • 칼로리: 훈련, 활동, BMR(Basal Metabolic Rate, 기초 대사율 - 생명 유지에 필요한 최소 대사 활성)을 통해 연소한 칼로리를 표시합니다.
  • Steps(걸음): 현재까지 오른 계단. 신체 활동량과 유형이 기록되고 걸음 수로 계산됩니다.
  • To go(목표 달성): M430은 사용자에게 일일 활동 목표의 달성에 필요한 옵션을 제공합니다. 낮음, 중간, 높음 등 강도의 활동을 선택하면 얼마나 오랫동안 활동해야 하는지 알려줍니다. 하나의 목표를 세우고 다양한 방법으로 달성하세요. 낮음, 중간, 높음 등의 강도로 일일 활동 목표를 달성할 수 있습니다. M430에서 '서 있기'는 낮은 강도, '걷기'는 중간 강도, '조깅'은 높은 강도를 의미합니다. 낮음, 중간, 높음 등 강도에 관한 더 많은 예는 Flow 웹 서비스와 모바일 앱에서 확인하세요.

"Jumbo"(기본 시계 화면) 또는 "Activity(활동)"를 시계 화면으로 선택하면 시간 보기에서 일일 활동 목표의 진척상황을 확인할 수 있습니다. Jumbo 시계 화면은 일일 활동 목표 달성이 이루어지는 만큼 채워집니다. Activity(활동) 시계 화면에서 날짜와 시간 주변의 동그라미는 본인의 일일 활동 목표의 진척상황을 표시합니다. 활동을 시작하면 동그라미가 채워집니다. UP(위로)을 길게 눌러 시계 화면을 변경할 수 있습니다.

무활동 경보

신체 활동이 건강 유지에 매우 중요한 요소라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 활발한 신체 활동도 중요하지만 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것도 중요합니다. 훈련하거나 충분한 일일 활동을 하더라도 장시간 앉아 있으면 건강에 해롭습니다. 하루 중 너무 오래 활동하지 않으면 M430이 이를 감지하고 경보를 보내서 자리에서 일어나도록 도와주므로 건강에 미치는 부정적 영향을 피할 수 있습니다.

55분 동안 움직이지 않고 가만히 있으면 무활동 경보가 울립니다. It's time to move(움직여야 할 시간)이라는 메시지가 표시되면서 작은 진동이 울립니다. 그렇다면 자리에서 일어나 활동할 방법을 찾으세요. 산책, 스트레칭, 또는 다른 가벼운 활동을 하세요. 몸을 움직이기거나 버튼을 아무거나 누르면 메시지가 사라집니다. 5분 내로 움직이지 않으면 무활동 스탬프가 찍힙니다. 이 스탬프는 동기화 후 Flow 앱과 Flow 웹 서비스에서 확인할 수 있습니다. Flow 앱과 Flow 웹 서비스에서 지금까지 받은 무활동 스탬프 개수를 표시합니다. 이렇게 하면 일과를 되돌아보고 더욱 활동적인 생활을 위한 변화를 줄 수 있습니다.

Flow 앱과 Flow 웹 서비스에 있는 활동 데이터

Flow 앱을 사용하면 이동 중에도 활동 데이터의 추적과 분석이 가능하며 M430에 있는 데이터를 Flow 웹 서비스와 무선으로 동기화할 수 있습니다. Flow 웹 서비스가 활동 정보를 조목조목 설명해줍니다. PROGRESS(진척상황) 탭 아래에 있는 활동 보고서를 통해 사용자는 장기적인 일일 활동 추세를 추적할 수 있습니다. 일일, 주간, 월간 보고서 화면을 선택할 수 있습니다.