Serene™ 引導式呼吸練習

Serene 呼吸練習會引導您進行深沈而緩慢的呼吸，讓身心平靜。當您慢慢呼吸時，您的心跳會逐漸與呼吸節奏同步。當呼吸更深沈和緩慢時，心臟的心跳間隔也會逐漸出現較大的差異。深呼吸會使心臟的心跳間隔產生可衡量的反應。當您吸氣時，連續心跳的間隔會縮短（心率加快），而當您呼氣時，連續心跳的間隔則會拉長（心率減慢）。當最接近每分鐘 6 次呼吸週期的節奏（吸氣 + 吐氣 = 10 秒）時，心臟的心跳間隔變化最大。這是達到舒緩壓力效果的最佳頻率。因此，在衡量練習效果時，不僅要衡量同步狀況，還要衡量您趨近最佳呼吸頻率的程度。

Serene 呼吸練習的預設時長是 3 分鐘。您可自行將呼吸練習的時間調整為 2-20 分鐘。此外，您也可以視需要調整吸氣和呼氣的持續時間。最快的呼吸頻率可以是吸氣 3 秒鐘，呼氣 3 秒鐘，每分鐘呼吸 10 次。最慢的呼吸頻率可以是吸氣 5 秒鐘，呼氣 7 秒鐘，每分鐘呼吸 5 次。

檢查您的姿勢，確保在整個呼吸練習中讓手臂保持在放鬆位置，且雙手保持不動。這可讓您適當放鬆，並確保 Polar 手錶能夠準確測量練習的效果。

1. 將手錶戴在手腕上，確保貼合舒適且離腕骨至少一指寬。
2. 舒適地坐下或躺下。
3. 在手錶上依次選擇 Serene 和 Start（開始），以開始呼吸練習。在練習開始時，進行 15 秒的準備活動。
4. 依照顯示屏上的呼吸指引或依照振動進行。
5. 您可隨時按 BACK（返回）按鈕結束練習。
6. 動畫中的主要指引元素會根據您目前所處的寧靜區變換顏色。
7. 練習結束後，您會在手錶上看見顯示的結果，告訴您在不同寧靜區所投入的時間。

三個寧靜區分別是紫水晶區、藍寶石區和鑽石區。寧靜區會顯示您的心跳與呼吸的同步程度，以及您與每分鐘呼吸六次這一最佳呼吸頻率的接近程度。該區域越高，表示與最佳呼吸節奏越同步。若想進入最高的寧靜區（鑽石區），您需要保持每分鐘約呼吸六次甚至更慢的緩慢目標節奏。您在高區域投入的時間越長，收穫的長期益處就越多。​

練習結束後，您會收到一份摘要，說明您在三個寧靜區投入的時間。