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Physical settings（體格設置）

欲檢視和編輯體格設置，請前往 Settings > Physical settings (設定 > 體格設置)。體格設置的精確度非常重要，尤其是在設定體重、身高、出生日期和性別時，因為這些資料會影響測量值 (如心率上限和卡路里消耗量) 的正確性。

Physical settings (體格設置) 中的內容如下：

  • Weight（體重）
  • Height（身高）
  • Date of birth（出生日期）
  • Sex（性別）
  • Training background（訓練背景）
  • Activity goal（活動目標）
  • Preferred sleep time（首選睡眠時間）
  • Maximum heart rate（最大心率）
  • 靜止心率
  • VO2max

Weight（體重）

以公斤 (kg) 或磅 (lbs) 為單位設定您的體重。

Height (身高)

以公分 (公制) 或英呎和英吋 (英制) 為單位設定您的身高。

Date of birth (出生日期)

設定您的生日。日期設定的順序取決於您選擇的時間及日期模式（24 小時：日-月-年：12 小時：月-日-年）。

Sex (性別)

選取 Male (男性) 或 Female (女性)。

Training background (訓練背景資料)

訓練背景資料是用於評估您的長期身體活動程度。請選取最符合您過去三個月中身體活動總量和強度的選項。

  • Occasional (0-1h/week) (偶爾 (每週 0-1 小時))：您沒有固定參加有計劃的休閒運動或劇烈的身體活動，例如您只會為了休閒而散步，或是偶爾劇烈運動至呼吸急促或大量流汗的程度。
  • Regular (1-3h/week) (經常 (每週 1-3 小時))：您定期參加休閒運動，例如每週跑步 5-10 公里或 3-6 英哩，或是每週進行 1-3 小時的同等體能活動，或是您的工作需要適度的體能活動。
  • Frequent (3-5h/week) (頻繁 (每週 3-5 小時))：您每週參加劇烈的體育鍛煉至少 3 次，例如每週跑 20-50 公里/12-31 英哩，或每週花 3-5 小時進行同等的體育活動。
  • Heavy (5-8h/week) (密集 (每週 5-8 小時))：您每週參加劇烈的體育鍛煉至少 5 次，且有時可能參加大眾體育活動。
  • Semi-pro (8-12h/week) (半專業 (每週 8-12 小時))：您幾乎每天都參加劇烈的體育鍛煉，並且為了提升競技的表現而運動。
  • Pro (>12h/week) (專業 (每週超過 12 小時))：您是耐力運動員。您參加劇烈的體育鍛煉，以提升競技的表現。

活動目標

日常活動目標是瞭解您在日常生活中的活躍程度的一個很好方式。您可以從三個選項中選擇您典型的活動級別，並且查看您要實現的日常活動目標所需的活躍度。

您實現日常活動目標所需的時間取決於您所選擇的級別和您的活動強度。年齡和性別也會影響您實現日常活動目標所需的強度。

Level 1（級別 1）

如果您的一天只包括一點點的運動且長時間坐著、乘汽車或公共交通工具上下班等，我們建議您選擇這個活動級別。

Level 2（級別 2）

如果您的大多數時間是站著，也許是因為您的工作類型或您的日常事務類型，這是適合您的活動級別。

Level 3（級別 3）

如果您的工作需要體力，您喜歡運動或者多活動自己，這是適合您的活動級別。

首選睡眠時間

設定 Your preferred sleep（您的首選睡眠時間），以定義每晚計畫睡多長時間。該時間預設設為適合您的年齡段的推薦平均值（對於 18 至 64 歲的成人而言為八小時）。如您認為八小時睡眠對您而言偏多或偏少，建議您調整您的理想睡眠時間，以滿足您的個人需求。這樣，您將獲得有關相比您的理想睡眠時間您睡了多長時間的準確回饋資訊。

Maximum heart rate (最高心率)

如果您知道目前的最高心率值，請設定您的最高心率。您第一次設定該值後，將顯示與年齡相關的最高心率值（220-年齡）。

HRmax 可用來估計能量消耗。HRmax 是最大體力消耗時每分鐘最高的心跳次數。確定個人 HRmax 的最精確方法，是在實驗室進行最大運動壓力測試。HRmax 對於訓練強度的判定也非常重要。此數值因人而異，並與年齡和遺傳因素有關。

靜止心率

您的靜止心率指在完全放鬆、無幹擾的情況下每分鐘心跳次數（下/分鐘）的最低值。您的年齡、體能水準、基因以及性別會影響靜止心率。成人的靜止心率通常為 55-75 下/分，不過您的靜止心率可能顯著低於這一範圍，比如您身體非常棒。

最好在經過一晚較好的休息次日清晨醒來後馬上測量您的靜止心率。如淋浴能幫助您放鬆，您可以先去淋浴。請勿進行任何可導致測量變化的費力訓練，並確保您從任何活動中獲得充分恢復。您應多次測量，且最好在連續的早上進行，並計算您的平均靜止心率。

要測量您的靜止心率：

  1. 佩戴手錶。躺下並放鬆。
  2. 在約 1 分鐘後，利用您佩戴的設備開始訓練。選擇任何一項運動內容，例如其他室內運動。
  3. 靜躺並平靜地呼吸 3-5 分鐘。在測量期間請勿查看您的訓練資料。
  4. 停止 Polar 設備上的訓練記錄。將這款可佩戴的設備與 Polar Flow 應用或網路服務同步，並查看有關您的最低心率值（最小心率）（即您的靜止心率）的訓練總結。將您的靜止心率更新至 Polar Flow 中的體格設定。

VO2max

設定的 VO2max

VO2max（最大攝氧量，最大有氧能力）是身體在最大運動量期間使用氧氣的最大速率；此值和心臟輸送血液至肌肉的最大能力直接相關。VO2max 可藉由體適能測驗（例如，最大運動量測試和低限運動測試）來測量或預測。您也可以使用 跑步指數 得分，這是 VO2max 的估算值。