Serene™ 指導式呼吸練習
Serene™ 是指導式深層呼吸練習，有助於放鬆身心和調節壓力。Serene 指導您以緩慢、有規律的節律 – 6 次/分進行呼吸，這是減輕壓力的最佳呼吸速率。在進行緩慢的深呼吸時，心跳開始與呼吸節律同步，心跳間隔開始出現更大變化。
在呼吸練習期間，您的手錶透過在手錶顯示屏上顯示動畫以及振動，來幫助您保持有規律的呼吸節律。Serene 會計算您身體對練習作出的反應，並給予您實時生物反饋，讓您了解您當前的表現。練習後，您會獲得有關您在三個寧靜區域中所投入的時間總結。區域越高，與最佳節律的同步性越好。您在較高區域所投入的時間越多，能長期感受到的效益就越多。
定期進行 Serene 呼吸練習 ，能夠：
- 幫助調節壓力
- 改善睡眠品質
- 讓您感受到整體健康得到改善。
Serene 呼吸練習指導您進行緩慢的深呼吸，以平靜身心。緩慢呼吸時，心跳開始與 呼吸節律同步。在進行更深、更緩慢的呼吸時，心跳間隔將出現更大變化。深呼吸會使心跳間隔產生一些可衡量的反應。在吸氣時，連續心跳之間的間隔變短（心率變快）；在呼氣時，連續心跳之間的間隔變長（心率變慢）。當最接近每分鐘 6 個呼吸週期節律（吸氣 + 呼氣 = 10 秒）時，心跳間隔變化最大。這是減輕壓力的最佳節律。因此在衡量練習效果時，不僅基於同步情況，而且也基於您的呼吸與最佳呼吸速率的接近程度。
- 將手錶戴在腕骨後側，確保舒適貼身。
- 舒適地坐著或躺著。請檢查以確保在整個呼吸練習過程中您的位置允許您的手臂保持放鬆，並允許您的手保持靜止。
- 開始進行呼吸訓練課，遵循顯示屏上的呼吸指導，或遵循透過振動給出的呼吸指導。
- 動畫中的主要指導元素根據您當前所在的寧靜區域改變顏色。
- 練習後，您可以在手錶上看到所顯示的結果 - 在不同寧靜區域花費的時間。
寧靜區域包括紫水晶區、藍寶石區、以及鑽石區。寧靜區域顯示您的心跳和呼吸同步達到怎樣的程度、以及您與每分鐘呼吸 6 次這一最佳呼吸速率的接近程度。該領域越高，便代表越是配合最佳節奏。對於最高寧靜區域 - 鑽石區，您需要保持每分鐘呼吸 6 次這一緩慢目標節律，或更低節律。您在高領域所花費的時間越多，您便越有機會能夠體驗到長期進行此訓練的效益。
您可以根據需要隨時進行 Serene 呼吸練習，以下給出一些示例：
- 在早上：最大程度緩解肌肉緊張，以平和的心態開始一天。
- 在工作後以及在休息期間：放鬆心情
- 在晚上：幫助您入睡，並改善您的睡眠品質
- 在小憩前：促成進入深度休息狀態
- 在競賽/比賽前：幫助控制覺醒程度，提高專注力
觀看嵌入的視頻，瞭解如何利用正確的腹式呼吸技巧來調節壓力和進行放鬆。瞭解如何運用橫膈膜進行深呼吸也能夠幫助您從 Polar Serene 呼吸練習中獲得最大益處。
Serene 呼吸練習運用緩慢的腹式呼吸，經科學證明腹式呼吸是一種可促使身體做出放鬆回應的可靠方法。身體做出的回應表現為心跳間隔出現可衡量的變化。緩慢的深呼吸促使心跳遵循呼吸節律。在吸氣期間，心跳間隔變短；在呼氣期間，心跳間隔變長。換句話說，吸氣時心率變快，呼氣時心率變慢。在科學資料中，這種眾所周知的現象被稱為呼吸性竇性心律失常。
6 次/分鐘的呼吸速率可使心跳間隔和呼吸之間達到最佳同步水準，也會使心跳間隔出現最大變化。在許多研究領域，此節律被公認為是達到減輕壓力效果以及實現深呼吸其他益處的最佳速率。Serene 呼吸練習關注同步的精確程度、以及實際呼吸速率與最佳呼吸速率的接近程度。利用 Polar 專有的演算法，可以對心跳數據進行快速分析，並提供有關良好表現的即時生物回饋
為獲得深呼吸的全部益處，建議定期進行Serene 呼吸練習。許多人在每天幾乎同一時間進行呼吸練習，這可能有助於形成一項新的常規活動。最初每天進行 5-10 分鐘練習為較合理的目標.科學證據顯示在每天進行練習的情況下，比起較短的練習，持續 15-20 分鐘左右的練習可產生更多且更持久的益處。深呼吸可帶來許多益處，例如，改善心情，提高壓力承受力，調節情緒，有利於睡眠和心血管健康等。不過，請記住比起什麼都不做，花時間進行深呼吸更有利於身心。
有關更多資訊，請參見 Polar Grit X 用戶手冊中的 Serene™ 指導式呼吸練習。
有關更多資訊，請參見 Polar Grit X Pro 用戶手冊中的 Serene™ 指導式呼吸練習。
有關更多資訊，請參見 Polar Ignite 用戶手冊中的 Serene™ 指導式呼吸練習。
有關更多資訊，請參見 Polar Vantage M 用戶手冊中的 Serene™ 指導式呼吸練習。
有關更多資訊，請參見 Polar Vantage M2 用戶手冊中的 Serene™ 指導式呼吸練習。
有關更多資訊，請參見 Polar Vantage V 用戶手冊中的 Serene™ 指導式呼吸練習。