手錶錶面和功能表

顯示時間和日期的基本手錶表面

在手錶表面的圓圈以及日期和時間下方的百分比顯示每日活動目標的進展情況。當您處於活躍狀態時，圓圈不斷填充淡藍色。

此外，在打開詳情時，您可以看到每日累積活動的下列詳情：

• 您到目前為止完成的步數。身體活動量和類型會被記錄並轉換為步數的估計。
• 活動時間告知您對健康有益的身體運動累計時間。
• 您在訓練、活動和 BMR（基礎代謝率：維持生命所需的最低新陳代謝活動）消耗的卡路里數。

有關更多資訊，請參見 24/7 全天候活動追蹤。

心肺負荷狀態 查看您的短期訓練負荷（疲勞）和長期訓練負荷（耐受力）之間的關係，並在此基礎上顯示您是處於訓練不足、保持平衡、有效還是超量訓練負荷狀態。當恢復評估功能設為開啟，並有足夠資料可用時，錶面上會顯示每日訓練推薦，而非心肺負荷狀態。

此外，在打開詳情時，您可以看到心肺負荷狀態、疲勞和耐受力的數值，以及心肺負荷的文字描述。

• 心肺負荷狀態數值由疲勞除以耐受力計算。
• 疲勞 展示您最近在訓練中的疲憊程度。其顯示過去 7 天的平均日心肺負荷。
• 耐受力 描述您如何準備承受心肺訓練。其顯示您過去 28 天的平均每日心肺負荷。
• 心肺負荷狀態的文字說明。

有關更多資訊，請參見 Training Load Pro。

使用持續心率追蹤功能時，手錶連續測量您的心率並將其顯示在心率錶面上。

您可以查看當天的最高和最低心率讀數，也可以查看前一晚的最低心率讀數。您可在 Settings > General settings > Continuous HR tracking （設定 > 一般設定 > 持續心率追蹤）中開啟和關閉手錶上的持續心率追蹤功能。

更多資訊，請參見 持續心率功能。

如果您沒有使用持續心率追蹤功能，您仍可以在不開始訓練課的情況下快速查看當前心率。只需戴緊錶帶，選擇此錶面，按下「OK（確定）」，手錶將很快顯示您的當前心率。按 BACK（返回）回到心率錶面。

查看最近的訓練課和運動以來過去的時間。

此外，在打開詳情時，您可查看過去 14 天的訓練總結。利用「UP（向上）」/「DOWN（向下）」按鈕流覽至您想查看的訓練，並按下「OK（確定）」，打開總結。有關更多資訊，請參見 訓練總結。

清醒之後，您可以查看自己的 Nightly Recharge 狀況。Nightly Recharge 狀況將告訴您昨晚的恢復情況。Nightly Recharge 功能整合了自主神經系統 (ANS) 在入睡初期的放鬆程度（ANS 恢復）以及睡眠狀況（睡眠恢復）的相關資訊。

預設情況下，此功能關閉。在手錶中始終開啟「持續心率追蹤」功能將更快地耗盡電池。要使用 Nightly Recharge 功能，您需要啟用持續心率追蹤。若您希望在節省電力的同時仍使用 Nightly Recharge 功能，請將持續心率追蹤設為僅於夜間開啟。

如需更多資訊，請參閱 Nightly Recharge™ 恢復測量或 Sleep Plus Stages™ 睡眠追蹤。

您的手錶會依據您的訓練記錄、體能水準及當前恢復狀態，向您建議最適合的訓練目標。按下 OK（確定）以檢視所有的建議訓練目標。選擇其中一項建議的訓練目標，以檢視有關訓練目標的詳細資訊。

更多資訊，請參見 FitSpark 每日訓練指南。

在此處，您可以開始訓練課。按下「OK（確定）」，進入訓練準備模式，並流覽至您想要使用的運動內容。

在時間視圖，長按「OK（確定）」，進入訓練準備模式。

有關說明，請參見開始訓練。

依次選擇 Serene 和 Start exercise（開始練習），可開始呼吸練習。

如需更多資訊，請參閱 Serene™ 引導式呼吸練習。

檢視同步至手錶的 Strava 路段相關資訊。若您尚未將 Strava 帳戶連結至您的 Flow 帳戶，或尚未將任何路段同步至您的手錶，您也可在此尋求指導。

更多資訊，請參見 Strava live segments。

在 Timers（計時器）中，您可以找到碼錶和倒數計時器。

Stopwatch（秒錶）

啟動秒錶，請按下 OK（確定）。新增記圈，請按下 OK（確定）。暫停秒錶，請按下 BACK（返回）。

Countdown Timer（倒數計時器）

您可設定倒數計時器，自預設時間起開始倒數。選擇 Set Timer（設定計時器），設定倒數時間，再按 OK（確定）以確認。完成時，選擇 Start（開始），按 OK（確定）以啟動倒數計時器。

倒數計時器會新增至顯示時間和日期的基本手錶表面。

倒數計時結束時，手錶會透過振動來通知您。按 OK（確定）以重新啟動計時器，或按 BACK（返回）以取消並回到時間視圖。

在訓練期間，您可以使用間隔計時器和倒數計時器。在 Flow 的運動內容設定中，請將計時器視圖新增至訓練視圖，並將設定同步至手錶。關於訓練期間的使用計時器如需瞭解更多資訊，請檢視訓練期間。

在 Tests（測試）中，您可以找到恢復測試和有氧健康測試。

恢復測試

您可以進行恢復測試（需要 H10 心率傳感器），檢視與平均相較之下的最新結果，及重設測試期間。

有關詳細說明，請參見恢復測試。

Fitness Test（有氧健康測試）

在您躺下和放鬆時透過基於手腕的心率輕鬆測量您的體能水準。

有關更多資訊，請參見利用基於手腕的心率進行有氧健康測試。

設定

在手錶上，您可以編輯以下設定：

• Physical settings（體格設置）
• General settings（一般設置）
• Watch settings（手錶設置）

除了手錶上可用的設定，您可以在 Polar Flow 網路服務和應用程式中編輯運動內容。您可以自訂手錶中最喜歡的運動和訓練期間您最想跟蹤的資訊。有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。