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Nightly Recharge™ 恢復測量

​Nightly Recharge™ 提供隔夜恢復測量，顯示您白天的消耗恢復了多少。您的 Nightly Recharge 狀況基於兩個元素：睡眠狀況（睡眠恢復）以及自主神經系統 (ANS) 在入睡初期的放鬆程度（ANS 恢復）。這兩個元素都是透過比較前一晚與過去 28 天的一般水準來評估。您的手錶會自動測量夜間的睡眠恢復和 ANS 恢復狀況。

您可以在手錶和 Polar Flow 應用程式查看自己的 Nightly Recharge 狀況。根據我們從您身上取得的測量值，您會在 Polar Flow 應用程式中收到個人化的每日運動提示及睡眠提示，並可在特別辛苦的日子調整自己的能量水準。Nightly Recharge 功能有助您在日常生活中做出最佳選擇，以維持整體健康並達成訓練目標。

Closed 如何開始使用 Nightly Recharge 功能？
  1. 要使用 Nightly Recharge 功能，您需要啟用持續心率追蹤。要啟用持續心率追蹤，請前往 Settings > General Settings > Continuous HR tracking（設定 > 一般設定 > 持續心率追蹤），並選擇 On（開啟）或 Night-time only（僅限夜間）。
  2. 睡前將腕帶繫緊在手腕處以戴上手錶。手錶背面的傳感器必須緊貼您的皮膚。如需詳細配戴說明，請參閱手腕式心率測量。
  3. 您需要配戴手錶三晚，然後才能在手錶上看見 Nightly Recharge 狀況。此為建立您平常水準所需時間。在取得您的 Nightly Recharge 狀況前，您可檢視您的睡眠及 ANS 測量詳細資料（心率、心率變異及呼吸頻率）。在成功完成三次夜間測量後，您便可在手錶上看見自己的 Nightly Recharge 狀況。
Closed手錶上的 Nightly Recharge 功能

當手錶偵測到至少四小時睡眠時，Nightly Recharge 錶面將會顯示 Already awake?（已經清醒？）。按 OK（確定）可告訴手錶您已清醒。按 OK（確定）進行確認後，手錶會立即總結您的 Nightly Recharge 狀況。Nightly Recharge 狀況將告訴您昨晚的恢復情況。在計算您的 Nightly Recharge 狀況時，將會考量ANS 恢復及睡眠恢復分數。Nightly Recharge 狀況分成下列等級：非常差 - 差 - 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。

在時間視圖中，使用 UP（向上）和 DOWN（向下）按鈕，導航到 Nightly Recharge 手錶錶面。按 OK（確定）可開啟詳細的 Nightly Recharge 視圖。

向下捲動至 ANS charge details（ANS 恢復詳情）/Sleep charge details（睡眠恢復詳情），然後按 OK（確定），可進一步查看您的 ANS 恢復和睡眠恢復資訊。

  1. Nightly Recharge 狀況圖
  2. Nightly Recharge 狀況等級：非常差 - 差 - 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。
  3. ANS 恢復圖
  4. ANS 恢復等級：從 -10 到 +10。平常水準大約為零。
  5. ANS 恢復狀況等級：遠低於平常水準 - 低於平常水準 - 平常 - 高於平常水準 - 遠高於平常水準。
  6. 心率 - bpm（4 小時平均值）
  7. 心跳間隔 - 毫秒（4 小時平均值）
  8. 心率變異 - 毫秒（4 小時平均值）
  9. 呼吸頻率 - 每分鐘呼吸次數（4 小時平均值）
  10. 睡眠分數圖
  11. 睡眠分數 (1 - 100) 以一個數字總結您的睡眠時間和睡眠品質。
  12. 睡眠恢復狀況 = 與自己平常水準相比的睡眠分數。等級：遠低於平常水準 - 低於平常水準 - 平常 - 高於平常水準 - 遠高於平常水準。
  13. 睡眠資料詳情。更詳細的資訊，請參閱手錶上的睡眠資料。
ClosedFlow 應用程式中的 Nightly Recharge 功能

您可以在 Polar Flow 應用程式中比較與分析自己在不同夜晚的 Nightly Recharge 詳情。從 Flow 應用程式功能表中選擇 Nightly Recharge，可查看昨晚的 Nightly Recharge 詳情。向右滑動顯示屏，可查看前些日子的 Nightly Recharge 詳情。輕觸 ANS charge（ANS 恢復）或 sleep charge（睡眠恢復）方框，可開啟詳細的 ANS 恢復或睡眠恢復視圖。

Flow 應用程式中的 ANS 恢復詳情

ANS charge（ANS 恢復）可為您提供自主神經系統 (ANS) 在夜間放鬆程度的資訊。等級為 -10 到 +10。平常水準大約為零。ANS 恢復狀況將透過在入睡後約四小時內測量心率、心率變異和呼吸頻率來評估。

成人的正常心率範圍為 40 到 100 bpm。不同夜晚的心率值有所差異是很常見的現象。身心壓力、深夜鍛煉、生病或喝酒，都可能讓您在入睡的最初幾小時內心率保持快速。最好是將您前一晚的測量值與平常水準進行比較。

心率變異 (HRV) 是指連續心跳之間的變化。一般而言，心率變異高意味著整體健康狀況良好、心肺適能佳或抗壓力高。實際狀況因人而異，範圍從 20 到 150。最好是將您前一晚的測量值與平常水準進行比較。

呼吸頻率會顯示您入睡後大約前四小時的呼吸頻率。此值將根據您的心跳間隔資料進行計算。心跳間隔會在吸氣時縮短，呼氣時拉長。在睡眠期間，呼吸頻率會減緩且主要隨著睡眠階段變化。健康成人在休息時的典型值為每分鐘 12 到 20 次。若數值高於平常水準，則可能表示發燒或即將生病。

Polar Flow 中的睡眠恢復詳情

如需瞭解 Polar Flow 應用程式中的睡眠恢復資訊，請參閱 Flow 應用程式與網路服務中的睡眠資料。

ClosedFlow 應用程式中的個人化提示

根據我們從您身上取得的測量值，您會在 Polar Flow 應用程式中收到個人化的每日運動提示及睡眠提示，並可在特別辛苦的日子調整自己的能量水準。當日提示會顯示在 Flow 應用程式中開啟的 Nightly Recharge 視圖中。

對於運動

您每天都會收到運動提示。它會告訴您該輕鬆一點，還是該運動起來。提示的依據是：

  • Nightly Recharge 狀況
  • ANS 恢復
  • 睡眠恢復
  • 心肺負荷狀態
對於睡眠

如果您的睡眠狀況不如平常，就會收到睡眠提示。它會告訴您如何改善未達平常水準的睡眠狀況。除了從您的睡眠中測量的參數之外，我們還會考量：

  • 在較長時間段內的睡眠節律
  • 心肺負荷狀態
  • 前一天的運動
對於調整能量水準

如果您的 ANS 恢復狀況或睡眠恢復狀況特別低，您會收到提示，協助您度過恢復不佳的日子。這些實用的提示會說明如何在過度疲勞的時候放鬆下來，以及如何在需要振作時恢復充沛體力。

有關 Nightly Recharge 的更多資訊，請參閱此深度指南。