恢復測試

恢復測試是監測訓練與恢復之間平衡狀況的一般所用工具。可供您追蹤身體對訓練的反應如何。除了訓練誘發的改變之外，還有許多其他因素能影響恢復測試的結果，例如心理壓力、睡眠、潛藏疾病和環境變化（溫度、海拔高度）等，相當多樣。

此測試是以測量心律和心律變異為準。心律和心律變異的改變會反映在心臟自動調節的變化上。

進行測試

進行恢復測試，您需要使用 Polar H10 心律傳感器 (如果有 H6 或 H7 心律傳感器亦可使用)。此項測試持續四分鐘，為了確保您的結果盡可能可靠，每一次都需要以類似的條件執行測試，我們建議您在早晨用早餐前測試。請定期測試，以制訂您個人的基線。突然偏離平均值可能表示有地方失去平衡。請參閱以下指示：

• 用胸帶戴上心律傳感器。將胸帶上的電極區弄濕，將胸帶緊貼地戴在胸腔四周。
• 您應該平靜放鬆。
• 測試地點不應該有干擾的噪音（例如電視、廣播或電話），也不該有其他向您說話的人。
• 建議定期測試，並在早晨起床後同一時間，以取得可比較的測試結果。

在您的手錶上，選擇恢復測試 > Start the test with HR sensor（以心率傳感器開始測試）。手錶便開始搜尋心律。找到心率時，顯示幕上會顯示躺下並放鬆。

• 您可採取放鬆的坐姿，或躺在床上。測試時所採取的姿勢應該維持相同。
• 在測試這個第一部分當中不可移動，持續兩分鐘。
• 兩分鐘後，手錶會發出嗶聲，並顯示 Stand up（請起立）。請站起來並維持站姿兩分鐘，至手錶再度發出嗶聲，測試便告結束。

您可按下返回，在任一階段期間中斷測試。接著顯示測試已取消。

如果手錶無法接收到您的心率訊號，會顯示測試失敗。在這種情況下，您應該查看心率傳感器電極是否濕潤，布料胸帶是否緊密貼合。

測試結果

此測試會提供五種不同的心律和心律變異值。這些數值是：

• 休息心律：躺下時的平均心率
• 休息心律變異（休息 RMSSD）：躺下時的心律變異
• 心律峰值：這是在您站立後最高的那次心跳。
• 站立心律：立定時的平均心率。
• 站立心律變異（站立 RMSSD）：立定時的心律變異

在手錶的恢復測試t > Latest results（最新結果）檢視您最新的測試結果。這裡只顯示最新結果，並且只有當天第一次成功的測試會列入考量，納入 Recovery Pro 之中。休息心律、心律峰值和站立心律與平均值的差異會顯示在最新結果旁的括號中。

如需恢復測試結果的圖示分析，請造訪 Flow 網路服務，從您的日誌中選擇測試，即可檢視詳細資料。您也可以長期追蹤測試結果，察覺偏離基線的情形。

當您在 28 天期間執行至少兩次恢復測試之後，於測試後可從手錶上取得心肺系統恢復情形的評估資訊。此評估資訊是基於您心律變異值與群體規範的比較。

在 28 天期間執行至少四次恢復測試之後，您最新的恢復測試結果會拿來與您的個人正常心律變異 (RMMS) 範圍比較。您的正常範圍是根據過去 4 週測試結果的標準偏離所計算得來。由於心律變異值非常具有個別性，測量越多次，測試結果的精度會變得越正確。

使用 Recovery Pro 進行恢復測試

恢復測試也是 Vantage V 中 Recovery Pro 功能的重要部分，能判別您的心血管系統是否恢復。此功能會將您的恢復測試結果與一段時間下來收集的基線相比較，也計入您的主觀恢復情形，和長期訓練歷史記錄。