Du er her: Funksjoner > Smart Coaching > Løpsindeks

Løpsindeks

Løpsindeksen er en enkel måte å overvåke endringer i løpeytelsen din på. En løpsindeksverdi er et anslag over maksimal aerob løpeytelse, som påvirkes av aerob kondisjon og løpsøkonomi. Ved å registrere løpsindeksen over tid kan du overvåke fremgangen. Forbedring betyr at løping i en gitt hastighet krever mindre innsats eller at farten er raskere ved et gitt anstrengelsesnivå.

I V800 tar løpsindeksen hensyn til effekten av oppover- og nedoverbakker. I en gitt hastighet er løping i oppoverbakker fysiologisk mer anstrengende enn løping på flat bakke, og løping i nedoverbakker er fysiologisk mindre anstrengende enn løping på flat bakke.

For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt verdiene dine for HRmax og HRrest .

Løpsindeksen beregnes under hver treningsøkt når funksjonen for hjertefrekvens og GPS er aktivert / løpesensor Bluetooth® Smart er i bruk, og når følgende betingelser er oppfylt:

  • Sportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping, terrengløping osv.).
  • Hastigheten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.
  • Høydedata må være tilgjengelig (ellers tar ikke funksjonen hensyn til oppover- og nedoverbakker).
  • Hjertefrekvensen din må være over 40 % av verdien din for hjertefrekvensreserve (HRR). HRR er forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens og hjertefrekvens ved hvile.
  • Hvis du bruker en løpesensor, må den kalibreres. Hvis du bruker GPS-funksjonen, må den settes til Høy nøyaktighet.

For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt verdiene dine for HRmax og HRrest . Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under en treningsøkt kan du stoppe to ganger ved f.eks. trafikklys uten å avbryte beregningen. Etter økten viser V800 en løpsindeksverdi og lagrer resultatet i treningssammendraget.

Hvis du bruker en løpesensor, må den være kalibrert.

Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor.

Kortsiktig analyse

Menn

Alder/år Svært lavt Lavt Ganske godt Moderat Godt Svært godt Elite
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kvinner

Alder/år Svært lavt Lavt Ganske godt Moderat Godt Svært godt Elite
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne individer i USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Det kan forekomme daglige variasjoner i løpsindeksene. Løpsindeksverdiene påvirkes av mange faktorer. Verdien du får på en gitt dag, påvirkes av endringer i løpsforholdene, for eksempel ulikt veidekke, vind og temperatur samt andre faktorer.

Langsiktig analyse

Hver enkelt løpsindeksverdi danner en trend som anslår hvor vellykket du kan løpe en bestemt distanse.

Følgende oversikt anslår hvor raskt en løper kan tilbakelegge bestemte distanser ved maksimal ytelse. Bruk din gjennomsnittlige løpsindeks (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Anslaget egner seg best for løpsindeksverdier som er innhentet under lignende hastighets- og løpsforhold som målytelsen.

Løpsindeks Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:mm:ss) 42,195 km (t:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00