Polar løpesensor Bluetooth® Smart
Slik kobler du en løpesensor til V800
Kontroller at løpesensoren er korrekt festet til skoen. Du finner mer informasjon om konfigurasjon i brukerhåndboken for løpesensoren.
Du kan koble en løpesensor til V800 på to måter:
- Trykk på i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus.
- Berør løpesensoren med V800, og vent til den blir funnet.
- Enhets-ID-en Koble til Polar RUN xxxxxxxx vises. Velg Ja.
- Tilkobling fullført vises når du er ferdig.
eller
- Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på .
- V800 begynner å søke etter løpesensoren.
- Når løpesensoren er funnet, vises Polar RUN xxxxxxxx.
- Trykk på Tilkobling vises. .
- Tilkobling fullført vises når du er ferdig.
Kalibrer løpesensoren
Kalibrering av løpesensoren forbedrer nøyaktigheten på måling av hastighet/fart og distanse. Det anbefales at du kalibrerer løpesensoren før du bruker den for første gang, hvis det er betydelige endringer i løpestilen eller hvis plasseringen av løpesensoren på skoen endres drastisk (f.eks. hvis du har nye sko eller flytter sensoren fra høyre til venstre sko). Kalibrering bør utføres i den hastigheten du vanligvis løper. Hvis du løper i ulike hastigheter, bør kalibreringen utføres med gjennomsnittshastigheten din. Du kan kalibrere løpesensoren manuelt eller automatisk.
Når du trener med en løpesensor, kan du velge å bruke hastighetsdata fra GPS eller fra løpesensoren. Velg dette ved å gå til Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Velg sensor for hastighet, og velg Løpesensor eller GPS.
Manuell kalibrering
Manuell kalibrering kan utføres på to måter. Du kan løpe en kjent distanse og angi den riktige distansen i Hurtigmeny. Du kan også stille inn kalibreringsfaktoren manuelt hvis du kjenner til faktoren som gir deg nøyaktig distanse.
Angi riktig etappedistanse
Hvis du vil kalibrere løpesensoren manuelt ved å angi riktig etappedistanse, velger du Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Kalibrering > Manuell > Angi riktig etappedistanse.
- Trykk på i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus, og bla til løpeprofilen.
- Start en økt, og løp en kjent distanse som er lengre enn 400 meter.
- Når du har løpt distansen, trykker du på START for å ta en etappe.
- Trykk på og hold nede LYS for å gå til hurtigmenyen, og velg Løpesensor > Kalibrering > Manuell > Angi riktig etappedistanse.
- Angi den faktiske distansen du har løpt. Kalibreringsfaktoren oppdateres.
Still inn faktor
Hvis du vil kalibrere løpesensoren manuelt ved å angi faktoren, velger du Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Kalibrering > Manuell > Still inn faktor: Hvis du allerede kjenner til faktoren som gir deg nøyaktig distanse. Kalibrert. Faktor: xxxx vises når du er ferdig.
Manuell kalibrering kan også startes under en økt, når løpesensoren er i bruk. Trykk på og hold nede Hurtigmeny, og velg deretter Løpesensor > Kalibrering > Manuell.
for å gå tilAutomatisk kalibrering
Automatisk kalibrering av løpesensoren utføres basert på GPS-data og skjer i bakgrunnen. Gjeldende fart, steglengde og kumulativ distanse oppdateres og vises korrekt etter den automatiske kalibreringen. Hastigheten vises i grått på displayet inntil kalibreringsdistansen er tilbakelagt. Hvis du kalibrerer løpesensoren manuelt senere, overskrives den GPS-baserte kalibreringsfaktoren.
Den automatiske kalibreringen utføres to ganger, og gjennomsnittet av de to kalibreringsfaktorene tas i bruk. Under neste treningsøkt vil gjennomsnittet av den forrige kalibreringsfaktoren og faktoren som innhentes under denne økten, tas i bruk.
Den automatiske kalibreringen starter etter 100 meter. Følgende kriterier må oppfylles i løpet av kalibreringsdistansen på 500 meter.
- Minst seks satellitter må være tilgjengelige.
- Hastigheten må være minst 7 km/t.
- Stigning og nedstigning er mindre enn 30 meter.
Ved løping på ulike overflater (f.eks. landevei, terreng, tredemølle) bør du bruke en egen sportsprofil for hver av dem for å oppnå best mulig kalibrering for hver overflate.
Hvis du vil kalibrere løpesensoren automatisk, velger du
- Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Kalibrering > Automatisk.
Automatisk kalibrering kan også startes under en økt, når løpesensoren er i bruk. Trykk på og hold nede Hurtigmeny, og velg deretter Løpesensor > Kalibrering > Automatisk.
for å gå tilLøpsfrekvens og steglengde
Frekvens* er antall ganger foten med løpesensoren treffer bakken pr. minutt. Steglengde* er gjennomsnittlig lengde på ett steg. Dette er distansen mellom høyre og venstre fot når de treffer bakken. Løpehastighet = 2 * steglengde * frekvens. Det er to måter å løpe hurtigere på: bevege beina med høyere frekvens eller å ta lengre steg. Langdistanseløpere i eliteklassen løper vanligvis med en høy frekvens på 85-95. I oppoverbakker er de typiske frekvensverdiene lavere. I nedoverbakker er de høyere. Løpere justerer steglengden for å få høyere fart: når steglengden øker, øker farten. En av de vanligste feilene blant nybegynnere, er imidlertid å løpe med for lange steg. Den mest effektive steglengden er den naturlige steglengden - den som føles mest komfortabel. Du vil kunne løpe hurtigere i løp ved å styrke leggmuskulaturen slik at de tar deg fremover med lengre steg.
Du bør også arbeide med å maksimere frekvenseffektiviteten. Det er ikke lett å oppnå fremgang i forhold til frekvens, men hvis du er godt trent, vil du kunne holde ut gjennom løpene dine og optimalisere prestasjonene. For å utvikle frekvensen må nerve-muskelforbindelsen trenes opp - og det bør gjøres rimelig ofte. En økt med frekvenstrening per uke er en god start. Legg inn litt frekvenstrening i resten av uken. Under lange, lette løpeturer kan du legge inn noen hurtigere løpsfrekvenser av og til. En god måte å forbedre skrittlengden på, er å gjøre spesifikk styrketrening, som å løpe opp bakker, løpe i myk sand eller løpe opp trapper. En seks ukers treningsperiode som omfatter styrketrening, bør resultere i merkbar forbedring av steglengden, og hvis dette kombineres med litt hurtigere beinarbeid (som for eksempel korte steg ved 5 km fart), bør du oppleve merkbare forbedringer i den generelle hastigheten også.