Nacházíte se tady: Funkce > Chytré koučování > Running Index

Running Index (Běžecký index)

Běžecký index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota maximálního aerobního běžeckého výkonu, na nějž mají vliv aerobní zdatnost a úspornost běhu. Dlouhodobějším sledováním běžeckého indexu můžete vidět, jaké děláte pokroky. Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude pro vás méně namáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.

Sporttester V800 při tom započítává i rozdíly mezi během do kopce a z kopce. Při daném tempu je běh do kopce fyzicky namáhavější, než běh po rovině a běh z kopce je fyzicky méně namáhavý, než běh po rovině.

Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty HR max a HRrest (klidové SF) -

Běžecký index je vypočítáván při každé tréninkové jednotce, jestliže je zapnut snímač srdeční frekvence, spolu s GPS / krokoměrem Bluetooth® Smart, a jsou-li splněny tyto podmínky::

  • Použitý sportovní profil se týká běžeckého sportu (běh, silniční běh, terénní běh atd.)
  • Rychlost by měla být 6 km/h / 3,75 mi/h a vyšší a minimální čas zaběhnutí kola/etapy 12 minut
  • Musí být k dispozici údaje o nadmořské výšce (jinak by nemohl být započítán běh do kopce a z kopce)
  • Vaše tepová frekvence musí být o 40 % nad vaší hodnotou RTF (rezerva tepové frekvence). RTF je rozdíl mezi maximální tepovou frekvencí a klidovou tepovou frekvencí.
  • Pokud používáte krokoměr, musí být zkalibrovaný. Pokud používáte GPS, musí být nastavena na vysokou přesnost.

Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty HRmax (maximální srdeční frekvence), a HRrest (klidové srdeční frekvence) - Výpočet běžeckého indexu začíná ve chvíli, kdy začnete svoji tréninkovou jednotku nahrávat. V průběhu tréninkové jednotky se můžete dvakrát zastavit, například na světelné křižovatce, aniž by došlo k přerušení výpočtu. Po skončení tréninku Vám V800 ukáže Váš běžecký index a výsledek uloží do tréninkového přehledu.

Použijete-li krokoměr, dbejte na to, aby byl zkalibrován.

Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

Krátkodobá analýza

Muži

Věk / roků Velmi nízký Nízká Uspokojivý Střední Dobrý Velmi dobrý Nejlepší
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Ženy

Věk / roků Velmi nízký Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi dobrý Nejlepší
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Tato klasifikace je založena na publikovaném výzkumu, jehož předmětem bylo 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých jedinců v USA, Kanadě a v 7 evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní zdatnosti mužů a žen ve věku od 6 do 75 let: posudek. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

U hodnot běžeckého indexu se můžeme setkat s denními výkyvy. Na běžecký index má vliv množství faktorů. Hodnota, kterou získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným povrchem, silou větru a teplotními výkyvy.

Dlouhodobá analýza

Hodnoty jednoho běžeckého indexu nastavují trend, který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité vzdálenosti.

V následující tabulce naleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podá maximální výkon. Při interpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého běžeckého indexu. Tyto odhady jsou nejpřesnější pro běžecké indexy, které byly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, v jakých budou zaběhnuty sledované výkony.

Running Index Cooperův test (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km (h:mm:ss) 42.195 km (h:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00