Běžecký program od Polaru
Běžecký program od Polaru je personalizovaný program založený na vaší fyzické kondici, sestavený tak, abyste trénovali správně a nepřepínali své síly. Je inteligentní a přizpůsobuje se vašemu vývoji. Oznámí vám, kdy byste měli poněkud zvolnit, a kdy byste měli naopak přidat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz vaše osobní předpoklady, intenzitu tréninku a čas na přípravu. Tento program je vám k dispozici zdarma a naleznete ho ve webové službě Polar Flow na adrese www.polar.com/flow.
Programy jsou vytvořeny pro běh na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý z programů má tři fáze: Budování základny, běh na plný výkon a zvolnění. Tyto fáze mají za úkol postupně zvyšovat vaši výkonnost a důkladně vás připravit na závod. Běžecké tréninkové jednotky jsou rozděleny do pěti disciplín: lehký poklus, běh na střední vzdálenost, běh na dlouhou vzdálenost, tempový běh a intervalový běh. Součástí každé tréninkové jednotky je rozcvička, vlastní trénink a rehabilitační fáze, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Kromě toho můžete provádět i posilovací cvičení, cvičení pro posílení střední části těla, a cvičení pro zvýšení pohyblivosti, abyste dosáhli ještě lepších výsledků. V každém tréninkovém týdnu je zařazeno od dvou do pěti tréninkových jednotek, jejichž celková délka za týden se pohybuje v rozsahu jedné až sedmi hodin, dle vaší fyzické kondice. Minimální délka programu je 9 týdnů a maximální 20 měsíců.
Více se toho o běžeckém programu Polaru dovíte v tomto podrobném průvodci. Nebo si přečtěte další informace o tom, jak s Běžeckým programem začít.
Vytvoření Běžeckého programu od Polaru
- Přihlašte se do webové služby Flow na adrese www.polar.com/flow.
- Na kartě zadejte Programs (Programy).
- Zadejte sportovní akci, pojmenujte ji, uveďte její datum, a kdy si přejete s programem začít.
- Zodpovězte dotazy týkající se vaší fyzické aktivity.*
- Uveďte, zda chcete do programu zařadit i podpůrná cvičení.
- Přečtěte si a vyplňte dotazník připravenosti k fyzické aktivitě.
- Program zkontrolujte a proveďte případné změny v nastavení.
- Až budete hotovi, zadejte Start program(Spustit program).
*Pokud jsou k dispozici čtyři týdny tréninkové historie, tak budou předvyplněny.
Spuštění tréninkového cíle
Před zahájením tréninkové jednotky si nezapomeňte do sporttesteru uložit cíl tréninkové jednotky. Tréninkové jednotky jsou ve sporttesteru ukládány jako tréninkové cíle. Spouští se z Diary(Diáře). Po celou dobu tréninku se řiďte pokyny ze sporttesteru.
- Přejděte ve sporttesteru do Diary(Diáře).
- Zadejte den pro zobrazení plánovaného cíle.
- Zadejte cíl a sportovní profil.
- Stiskněte START a postupujte dle pokynů.
Budete-li chtít trénovat s cílem určeným pro jiný den, tak můžete – prostě si jen vyberte příslušný den z Diary(Diáře), a zahajte tréninkovou jednotku, která je na ten den naplánovaná.
Sledujte svůj pokrok
Převeďte si výsledky tréninku ze sporttesteru do webové služby Flow, prostřednictvím kabelu USB nebo aplikace Flow. Sledujte svůj pokrok na kartě Programs (Programy). Zobrazí se náhled aktuálního programu a to, jakého jste v něm dosáhli v něm pokroku.