연중무휴 활동 추적
M600의 Polar 앱은 손목 동작을 기록하는 3D 가속도계로 활동을 추적합니다. 신체 정보와 함께 동작의 빈도, 강도, 규칙성을 분석하여 정기적인 훈련뿐만 아니라 일상생활의 활동량도 알 수 있습니다. 더 정확한 활동 추적을 위해서는 자주 쓰지 않은 손에 M600을 착용하는 것이 좋습니다.
활동 추적 기능은 항상 켜져 있습니다. M600에서 Polar 시계 화면을 사용하면, 홈 화면에서 활동 진척상황을 볼 수 있습니다.
활동 목표
Polar 앱은 일일 개인 활동 목표를 달성할 수 있도록 안내합니다. 활동 목표는 개인 데이터와 활동 수준 설정을 기반으로 정합니다. 이 데이터와 활동 수준 설정은 Polar Flow 웹 서비스의 일일 활동 목표 설정에 있습니다. 웹 서비스에 로그인 한 후, 오른쪽 상단 모서리의 이름/프로파일 사진을 클릭하여 설정에 있는 일일 활동 목표 탭으로 이동하십시오.
일일 활동 목표 설정에서 세 가지 활동 수준 중 본인의 평상시 하루 및 활동과 가장 일치하는 것을 선택하십시오. 선택한 수준의 일일 활동 목표 달성에 필요한 활동량의 확인은 선택 영역 아래에서 볼 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 사무직 근로자라면 평일 기준 약 4시간의 저강도 활동으로 목표 활동량에 도달할 것으로 예상합니다. 근무 시간 중에 많이 서서 걸어야 하는 사람들은 활동 강도가 더 높을 것으로 예상됩니다.
활동 데이터
Polar 앱은 일일 목표에 대한 진척상황을 기록합니다. My day(내 하루)의 활동 막대 또는 Polar 시계 화면에서 활동 진척상황을 확인할 수 있습니다.
Polar 활동 시계 화면에서 날짜와 시간 주변의 동그라미와 밑에 있는 백분율은 본인의 일일 활동 목표의 진척상황을 표시합니다. 활동을 시작하면 동그라미는 연한 파란색으로 채워집니다.
Polar Jumbo 시계 화면은 일일 활동 목표 달성이 이루어지는 만큼 연한 파란색으로 채워집니다.
Polar Combo 시계 화면에서, 왼쪽 컴플리케이션 위치에서 Polar > 활동을 선택한 경우 시계 화면의 테두리가 색상으로 채워지는 방식으로 활동 누적이 표시됩니다.시계 화면을 길게 탭하고 스타일을 선택하여 원하는 색상을 설정할 수 있습니다. 또한 시계 화면의 왼쪽 하단 모서리에서 지금까지 활동 목표를 얼마나 달성했는지를 백분율로 확인할 수 있습니다.
My day(내 하루)에서 누적된 일일 활동을 자세히 살펴볼 수 있으며 일일 활동 목표 달성 방법에 대한 안내를 받을 수 있습니다.
- Steps(걸음): 현재까지 오른 계단. 동작의 양과 유형이 등록되고 계단 수로 계산됩니다.
- Distance(거리): 현재까지 이동한 거리. 키와 오른 계단 수를 토대로 거리를 계산합니다.
- 칼로리: 훈련, 활동, BMR(Basal Metabolic Rate, 기초 대사율 - 생명 유지에 필요한 최소 대사 활성)을 통해 연소한 칼로리를 표시합니다.
시계 화면에 Polar Jumbo가 있으면홈 화면에서 활동 표시를 신속하게 열 수 있습니다. 연한 파란색 활동 아이콘을 탭합니다.
당일 활동 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 확인하려면, 활동 데이터 보기가 화면에 열려 있을 때 활동 데이터 보기를 탭합니다.
저, 중, 고 강도 활동을 선택하면 필요한 활동 시간에 대한 옵션을 볼 수 있습니다. 제안에서 '일어나기"는 저강도, "걷기"는 중강도, "조깅"은 고강도를 의미합니다. "50분 걷기" 혹은 "20분 조깅"과 같은 안내를 통해 오늘 일일 목표를 달성하는 법을 선택할 수 있습니다.
Polar Flow 앱 및 Polar Flow 웹 서비스에서 저,중, 고 강도 활동 사례를 더 찾아볼 수 있습니다.
Polar 시계 화면을 이용하면 일일 활동 목표를 달성하는 순간에 진동으로 알림을 받게 됩니다.
무활동 경보 
신체 활동이 건강 유지에 매우 중요한 요소라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 활발한 신체 활동도 중요하지만 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것도 중요합니다. 훈련을 하거나 일일 활동을 충분히 하는 경우에도, 장기간 앉아 있는 것은 건강에 해롭습니다. 낮 시간 동안 오래 활동을 하지 않으면 Polar 앱이 이를 감지하여 자리에서 일어나도록 도와주기 때문에 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
일일 활동 목표에 설정된 활동 수준에 상관없이 55분 동안 움직이지 않고 가만히 있으면 무활동 경보 알림을 받게 됩니다. 즉, 움직일 시간!이라는 메시지가 표시되면서 작은 진동이 울립니다. 그렇다면 자리에서 일어나 활동할 방법을 찾으세요. 산책, 스트레칭, 또는 다른 가벼운 활동을 하세요. 몸을 움직이기 시작하거나 버튼을 누르면 메시지가 사라집니다.
5분 내로 움직이지 않으면 무활동 스탬프가 찍힙니다. Polar 앱에서 일일 활동 데이터 아래의 My day(내 하루)에서 무활동 스탬프를 볼 수 있습니다. 또한, Polar Flow 앱 및 웹 서비스에서 매일 비활동 스탬프를 얼마나 받았는지 확인할 수 있습니다. 이렇게 하면 일과를 되돌아보고 더욱 활동적인 생활을 위한 변화를 줄 수 있습니다.
비활동 경보 또는 스탬프는 일일 활동 목표 달성을 향한 진척상황에 영향을 미치지않습니다.
Flow 웹 서비스 및 Flow 앱의 수면 정보
M600의 Polar 앱에 있는 수면 데이터에 대한 자세한 내용은 Polar Sleep Plus 장을 참조하십시오.
연중 무휴 활동 측정 기능이 있는 Polar 장치는 사용자가 잠드는 때, 잠자고 있을 때, 깨어날 때를 손목 움직임으로 자동으로 감지합니다. 이는 야간에 손의 움직임을 관찰하여 수면 시간 동안의 모든 방해 요소를 추적하고 실제로 몇 시간 수면했는지를 알려줍니다. 수면 감지는 디지털 3D 가속 센서를 사용하여 자주 쓰지 않은 손의 움직임을 기록하는 것을 기반으로 합니다.
수면을 추적하면 수면 패턴에 대한 통찰력을 얻을 수 있고 개선 또는 변경해야 할 부분을 파악할 수 있습니다. 매일 밤 평균을 비교하고 자신의 패턴을 평가하면 하루 중 수면에 영향을 줄 수 있는 것을 파악하는 데 도움이 됩니다. Polar Flow 계정의 주간 요약은 수면-기상 패턴이 얼마나 규칙적인지 평가하는 데 도움이 됩니다.
Polar Sleep PlusTM 측정 항목 – 수면 추적의 핵심 요소
- 수면 시간: Sleep time(수면 시간)은 잠든 시점과 잠에서 깬 시점 사이의 총 시간을 말합니다. Polar 장치는 몸의 움직임을 관찰하고 잠든 시점과 잠에서 깬 시점을 감지할 수 있습니다. 또한 전체 수면 시간 동안의 수면 방해도 감지합니다.
- 실제 수면: Actual sleep(실제 수면)은 잠든 시점과 깬 시점 사이에 실제로 잠에 소요한 시간을 말합니다. 보다 구체적으로 말하면 수면 시간에서 방해 시간을 뺀 것입니다. 실제로 잠을 잔 시간만 실제 수면에 포함됩니다. 실제 수면은 백분율[%]과 지속시간[시:분]으로 나타낼 수 있습니다.
- 방해: 평소 야간 수면 중에 실제로 잠에서 깨면 길고 짧은 방해가 많다는 것을 알 수 있습니다. 사용자가 이러한 방해를 기억하는지 여부는 그 지속시간에 따라 다릅니다. 짧은 방해는 일반적으로 기억하지 못합니다. 긴 방해는, 예를 들어, 물을 마시기 위해 깬 사실은 기억할 수 있습니다.
- 수면 지속성: 수면 지속성은 수면이 얼마나 지속되었는지를 설명합니다. 수면의 지속성은 1~5의 척도로 평가되며, 여기서 5는 매우 지속적인 수면을 말합니다. 값이 낮을수록 수면이 더 단편적인 것입니다. 숙면을 취한 날의 수면은 방해 없는 긴 수면으로 구성되며 잦은 간격으로 발생하는 방해는 포함되지 않습니다.
- 자가 평가: 객관적인 수면 지표를 보여주는 것 외에, Flow 서비스는 매일 수면을 스스로 평가하도록 고무합니다. 지난 밤에 얼마나 잘 잤는지를 5단계(매우 잘 자지 못했음 - 잘 자지 못했음 - 보통 - 잘 잤음 - 매우 잘 잤음)로 평가할 수 있습니다. 이 질문에 답하면 수면 지속 시간과 수면이 질에 대한 보다 긴 버전의 텍스트 피드백을 얻을 수 있습니다.
Polar Flow 앱 및 웹 서비스의 활동 데이터
Polar Flow 모바일 앱을 이용하면 이동 중에도 활동 데이터를 추적 및 분석할 수 있고, 데이터를 Polar 앱에서 Polar Flow 웹 서비스로 동기화할 수 있습니다. 이 웹 서비스는 사용자의 활동 정보에 대한 심도 있는 정보를 제공합니다.