Running Index
Running Index는 달리기 성과 변화를 모니터링하는 간편한 방법을 제공합니다. Running Index 값은 유산소 운동 및 달리기 효율성의 영향을 받는 최대 유산소 달리기 성과의 추정치입니다. 일정 기간 동안 Running Index를 기록하면 진척상황을 모니터링할 수 있습니다. 개선이란 특정 페이스로 달리는 것이 덜 힘들다는 의미, 또는 특정 운동 수준에서 페이스가 더 빠르다는 의미입니다.
자신의 성과에 대한 가장 정확한 정보를 받기 원한다면, 본인 심박수최대 및 심박수휴식 중 값을 설정했는지 확인하세요.
Running Index는 심박수 센서가 사용되고 GPS 기능이 켜져 있을 때, 그리고 다음 요구사항이 적용될 때 모든 훈련 세션 중에 계산됩니다.
- 사용된 스포츠 프로파일은 달리기 유형 스포츠(러닝, 로드 러닝, 트레일 러닝 등)입니다.
- 속도는 6km/h / 3.75mi/h 이상이어야 하며 최소 12분간 지속되어야 합니다.
세션 기록을 시작할 때 계산이 시작됩니다. 세션 중에 계산을 중단하지 않고도, 예를 들어 신호등에서 두 번 멈출 수 있습니다. 세션이 끝나면 M600은 Running Index 값을 표시하고 결과를 훈련 요약에 저장합니다.
결과를 아래 표와 비교하세요.
단기 분석
남성
| 나이/연도 | 매우 낮음 | 낮음 | 적정 | 중간 | 좋음 | 매우 좋음 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
여성
| 나이/연도 | 매우 낮음 | 낮음 | 적정 | 중간 | 좋음 | 매우 좋음 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
이 분류는 미국, 캐나다 및 유럽 7개국의 건강한 성인을 대상으로 VO2max를 직접 측정한 62개 연구에 대한 문헌 검토를 기반으로 합니다. 참고: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review(6세에서 75세까지 남성과 여성의 유산소 운동 표준: 검토). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index에는 어느 정도 일일 변동이 있을 수 있습니다. 많은 요인이 Running Index에 영향을 미칩니다. 특정 날짜에 받은 값은 달리기 환경의 변화(예: 표면, 바람, 온도가 달라짐)에 의해 영향을 받을 수 있고, 그 외 다른 요인들도 있습니다.
장기 분석
하나의 Running Index 값은 일정한 달리기 거리에서 성공을 예측할 수 있는 추세를 형성합니다.
다음 차트는 러너가 최대 성과로 달릴 때 특정 거리에서 성취할 수 있는 지속시간을 예측한 것입니다. 차트를 해석할 때 장기적 Running Index 평균을 사용하세요. 예측은 목표 성과와 유사한 속도 및 달리기 환경에서 받은 Running Index 값에서 가장 좋습니다.
| Running Index | 쿠퍼 테스트(m) | 5km(시:분:초) | 10km(시:분:초) | 하프 마라톤 | 마라톤 |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |