Pengaturan Fisik
Untuk menampilkan dan mengedit pengaturan fisik, masuk ke Pengaturan > Pengaturan fisik. Penting untuk Anda menyetel pengaturan fisik dengan benar, terutama saat menyetel berat, tinggi, tanggal lahir dan jenis kelamin, karena memiliki impak pada akurasi nilai pengukuran, seperti batas zona denyut jantung dan pengeluaran kalori.
Dalam Pengaturan fisik, Anda akan menemukan:
- Berat
- Tinggi
- Tanggal lahir
- Jenis kelamin
- Latar belakang latihan
- Denyut jantung maksimum
Beratbadan
Setel berat badan Anda dalam kilogram (kg) atau pon (lbs).
Tinggi
Setel tinggi Anda dalam sentimeter (metrik) atau dalam kaki dan inci (imperial).
Tanggal Lahir
Setel ulang tahun Anda. Urutan di mana pengaturan tanggal bergantung pada format waktu dan tanggal mana yang Anda pilih (24j: hari - bulan - tahun / 12j: bulan - hari - tahun).
Jeniskelamin
Pilih Pria atau Wanita.
Latar Belakang Latihan
Latar belakang latihan adalah penilaian tingkat aktivitas fisik jangka panjang Anda. Pilih alternatif terbaik yang menggambarkan keseluruhan jumlah dan intensitas aktivitas fisik selama tiga bulan terakhir.
- Sesekali (0-1j/minggu): Anda tidak berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi yang diprogram atau aktivitas fisik berat, seperti Anda hanya berjalan untuk kesenangan atau berlatih cukup keras menyebabkan bernapas berat atau hanya berkeringat sesekali.
- Teratur (1-3j/minggu): Anda berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi, seperti Anda berlari 5-10 km atau 3-6 mil per minggu atau menghabiskan 1-3 jam per minggu dalam aktivitas fisik yang sebanding, atau latihan Anda memerlukan aktivitas fisik yang sederhana.
- Sering (3-5j/minggu): Anda berpartisipasi setidaknya 3 kali seminggu dalam latihan fisik berat, seperti Anda berlari 20-50 km/12-31 mil per minggu atau menghabiskan 3-5 jam per minggu dalam aktivitas fisik yang sebanding.
- Berat (5-8j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik berat setidaknya 5 kali seminggu, dan adakalanya Anda dapat mengambil bagian dalam acara olahraga massa.
- Semi-pro (8-12j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik berat hampir setiap hari, dan Anda berlatih untuk meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.
- Pro (>12j/minggu): Anda adalah atlet yang memiliki daya tahan. Anda berpartisipasi dalam latihan fisik berat untuk meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.
Denyut Jantung Maksimum
Setel denyut jantung maksimum Anda, jika Anda mengetahui nilai denyut jantung maksimum saat ini. Nilai denyut jantung maksimum yang diprediksi usia (220-usia) ditampilkan sebagai pengaturan default saat Anda menyetel nilai ini untuk pertama kali.
HRmaks digunakan untuk mengestimasi pengeluaran energi. HRmaks adalah jumlah tertinggi denyut jantung per menit selama pengerahan tenaga fisik maksimum. Metode yang paling akurat untuk menentukan HRmaks individual Anda adalah melakukan tes stres latihan maksimal dalam laboratorium. HRmaks juga krusial saat menentukan intensitas latihan. Individual dan tergantung pada faktor usia dan turunan.