Tes Orthostatik
Tes orthostatik adalah alat yang digunakan secara umum untuk memantau keseimbangan antara latihan dan pemulihan. Tes tersebut didasari pada perubahan yang disebabkan latihan dalam fungsi sistem saraf otonom Anda. Hasil tes Orthostatik dipengaruhi beberapa faktor eksternal, seperti stres mental, tidur, penyakit tersembunyi, perubahan lingkungan (suhu, ketinggian), dan lainnya. Tindak lanjut jangka panjang membantu Anda untuk mengoptimalkan latihan dan mencegah latihan berlebih.
Tes orthostatik berdasarkan pada pengukuran denyut jantung dan variabilitas denyut jantung. Perubahan dalam denyut jantung dan variabilitas denyut jantung merefleksikan perubahan dalam regulasi sistem kardiovaskular otonom. Selama tes, HRrest, HRstand dan HRpeak diukur. Denyut jantung dan variabilitas denyut jantung yang diukur selama tes orthostatik adalah indikator gangguan yang baik dalam sistem saraf otonom, seperti contoh, kelelahan atau latihan berlebih. Namun, respons denyut jantung pada kelelahan dan latihan berlebih selalu individual, dan memerlukan tindak lanjut jangka panjang.
Sebelum Tes
Saat Anda melakukan tes untuk pertama kali, enam tes dasar harus dilakukan selama jangka waktu dua minggu untuk menentukan nilai dasar personal Anda. Pengukuran dasar ini harus dilakukan selama dua minggu latihan dasar khusus, bukan selama minggu latihan berat. Pengukuran dasar harus meliputi tes yang diambil setelah hari latihan dan setelah hari pemulihan.
Setelah perekaman dasar, Anda harus terus melakukan tes 2-3 kali dalam satu minggu. Lakukan tes mingguan sendiri di pagi hari setelah hari pemulihan maupun hari latihan berat (atau rangkaian hari latihan berat). Tes ketiga opsional dapat dilakukan setelah hari latihan normal. Tes tidak dapat memberikan informasi selama tidak latihan atau dalam masa latihan yang sangat tidak teratur. Jika Anda beristirahat dari latihan selama 14 hari atau lebih lama, Anda harus mempertimbangkan untuk mengatur ulang rata-rata jangka panjang dan melakukan tes dasar kembali.
Tes harus selalu diambil dalam kondisi standar/serupa agar mendapatkan hasil yang andal. Direkomendasikan Anda untuk mengambil tes di pagi hari sebelum sarapan. Persyaratan dasar berikut berlaku:
-
Kenakan sensor denyut jantung.
- Anda harus santai dan tenang.
-
Anda dapat duduk dalam posisi santai atau berbaring di tempat tidur. Posisi tersebut harus selalu sama saat Anda melakukan tes.
-
Tes dapat dilakukan di mana saja - di rumah, kantor, klub kesehatan - selama menyediakan tempat tes yang tenang. Tidak boleh ada suara bising yang mengganggu (seperti, televisi, radio atau telepon) dan orang yang berbicara pada Anda.
-
Hindari makan, minum dan merokok 2-3 jam sebelum tes.
- Direkomendasikan untuk melakukan tes secara teratur dan di waktu hari yang sama untuk mendapatkan hasil tes yang sebanding, lebih baik di pagi hari setelah bangun.
Melakukan tes
Pilih Tes > Tes orthostatik > Santai dan mulai tes. Mencari denyut jantung ditampilkan. Saat denyut jantung ditemukan, Berbaring & santai ditampilkan di layar.
- Grafik denyut jantung ditampilkan di layar. Jangan bergerak selama bagian tes pertama yang berlangsung 3 menit.
- Setelah 3 menit, M460 akan berbunyi dan Berdiri ditampilkan. Berdiri dan tetap berdiri selama 3 menit.
- Setelah 3 menit, M460 akan berbunyi dan tes selesai.
- Anda dapat membatalkan tes dalam tahapan apa pun dengan menekan Tes dibatalkan ditampilkan.
Jika M460 tidak dapat menerima sinyal denyut jantung Anda, pesan Tes gagal ditampilkan. Dalam hal ini, Anda harus memeriksa apakah elektroda sensor denyut jantung basah dan apakah tali tekstil terikat dengan rapat.
Hasil Tes
Sebagai hasil Anda akan melihat nilai HRrest, HRstand dan HRpeak yang dibandingkan dengan rata-rata hasil sebelumnya.
Hasil tes terbaru Anda ditampilkan dalam Tes > Tes orthostatik > Hasil terbaru. Hanya hasil tes yang dilakukan paling terbaru yang ditampilkan.
Di layanan web Flow, Anda dapat mengikuti hasil tes dalam jangka panjang. Untuk analisis visual hasil tes Orthostatik Anda, masuk ke layanan web Flow dan pilih tes dari Buku harian Anda untuk melihat detailnya.