Tes Kebugaran

Tes Kebugaran Polar adalah cara mudah, aman dan cepat untuk mengestimasikan kebugaran (kardiovaskular) aerobik Anda saat istirahat. Hasilnya, yaitu Polar OwnIndex, sebanding dengan masukan oksigen maksimal (VO_2max), yang biasanya digunakan untuk mengevaluasi kebugaran aerobik. Latar belakang latihan jangka panjang, denyut jantung, variabilitas denyut jantung saat istirahat, jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan Anda semua memengaruhi OwnIndex Tes Kebugaran Polar dikembangkan untuk digunakan oleh orang dewasa sehat.

Kebugaran aerobik berhubungan dengan seberapa baik sistem kardiovaskular bekerja mengirimkan oksigen ke tubuh Anda. Semakin baik kebugaran aerobik Anda, semakin kuat dan semakin efisien jantung Anda. Kebugaran aerobik yang baik memiliki banyak manfaat kesehatan. Seperti contoh, membantu dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran aerobik, dibutuhkan sekitar enam minggu latihan reguler untuk melihat perubahan yang nyata dalam OwnIndex Anda. Individu yang kurang bugar melihat kemajuan lebih cepat. Semakin baik kebugaran aerobik Anda, semakin kecil peningkatan dalam OwnIndex Anda.

Kebugaran aerobik paling baik ditingkatkan dengan jenis latihan yang menggunakan kelompok otot yang besar. Seperti aktivitas yang mencakup berlari, berjalan, mendayung, berenang, bermain sepatu es, dan ski lintas alam. Untuk memantau kemajuan Anda, mulai dengan mengukur OwnIndex Anda beberapa kali selama dua minggu pertama agar mendapatkan nilai dasar, dan kemudian ulangi tes sekitar sekali sebulan.

Untuk memastikan hasil tes yang tepercaya, persyaratan dasar berikut berlaku:

• Anda dapat melakukan tes di mana saja - di rumah, kantor, klub kesehatan - asalkan tempatnya tenang. Tidak boleh ada suara bising yang mengganggu (seperti, televisi, radio atau telepon) dan tidak ada orang yang berbicara pada Anda.
• Selalu ambil tes di tempat yang sama dan di jam yang sama.
• Hindari makan makanan berat atau merokok 2-3 jam sebelum tes.
• Hindari pengerahan tenaga fisik yang berat, alkohol dan stimulan farmasi di hari tes dan sebelum hari tes.
• Anda harus santai dan tenang. Berbaring dan bersantai selama 1-3 menit sebelum memulai tes.

Sebelum Tes

Kenakan sensor denyut jantung Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Kenakan Sensor Denyut Jantung.

Sebelum memulai tes, pastikan pengaturan fisik Anda termasuk latar belakang latihan akurat dalam Pengaturan > Pengaturan Fisik

Melakukan Tes

Untuk melakukan tes kebugaran, masuk keTes > Tes Kebugaran > Santai dan mulai tes.

• Mencari denyut jantung ditampilkan. Saat denyut jantung ditemukan, grafik denyut jantung, denyut jantung Anda saat ini dan Berbaring & santai ditampilkan di layar. Tetap santai, serta batasi pergerakan tubuh dan komunikasi dengan orang lain.
• Anda dapat membatalkan tes dalam tahapan apa pun dengan menekan KEMBALI Tes dibatalkan ditampilkan.

Jika M460 tidak dapat menerima sinyal denyut jantung Anda, pesan Tes gagal ditampilkan. Dalam hal ini, Anda harus memeriksa apakah elektroda sensor denyut jantung basah dan apakah tali tekstil terikat dengan rapat.

Hasil Tes

Saat tes berakhir, Anda akan mendengar bunyi "tit" dua kali dengan deskripsi hasi tes kebugaran Anda dan VO_2max yang diestimasikan ditampilkan.

Perbarui VO2max ke pengaturan fisik? ditampilkan.

• Pilih Ya untuk menyimpan nilai ke Pengaturan fisik Anda.
• Pilih Tidak hanya jika Anda mengetahui nilai VO_2max yang baru diukur, dan jika berbeda lebih dari satu kelas tingkat kebugaran dari hasil.

Hasil tes terbaru Anda ditampilkan dalam Tes > Tes Kebugaran > Hasil terbaru. Hanya hasil tes yang dilakukan paling terbaru yang ditampilkan.

Untuk analisis visual hasil tes Kebugaran Anda, masuk ke layanan web Flow dan pilih tes dari Buku harian Anda untuk melihat detailnya.

Kelas Tingkat Kebugaran

Pria

Umur	Sangat rendah	Rendah	Cukup	Sedang	Bagus	Sangat bagus	Elit
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Wanita

Umur	Sangat rendah	Rendah	Cukup	Sedang	Bagus	Sangat bagus	Elit
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

Klasifikasi berdasarkan tinjauan literatur dari 62 studi di mana VO_2max diukur secara langsung dengan subjek dewasa sehat di A.S, Kanada dan 7 negara Eropa. Referensi: Shvartz E, Reibold RC. Norma kebugaran aerobik untuk laki-laki dan perempuan yang berusia 6 sampai 75 tahun: tinjauan Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo_2max

Terdapat hubungan yang jelas antara konsumsi oksigen maksimal (VO2_max) tubuh dan kebugaran kardiorespirasi karena pengiriman oksigen ke jaringan tubuh bergantung pada fungsi paru-paru dan jantung. VO2_max (masukan oksigen maksimal, daya aerobik maksimal) adalah nilai maksimal di mana oksigen dapat digunakan oleh tubuh selama latihan maksimal; terhubung langsung dengan kapasitas maksimal jantung untuk mengirimkan darah ke otot. VO2_max dapat diukur atau diperkirakan dengan tes kebugaran (seperti, tes latihan maksimal, tes latihan submaksimal, Tes Kebugaran Polar). VO2_max adalah indeks kebugaran kardiorespirasi yang baik dan alat prediksi kapabilitas performa yang baik dalam acara daya tahan tubuh seperti, lari berjarak, bersepeda, ski lintas alam, dan berenang.

VO2_max dapat dinyatakan baik sebagai milimeter per menit (ml/mnt = ml ■ mnt-1) atau nilai ini dapat dibagi dengan berat badan orang dalam kilogram (ml/kg/mnt = ml ■ kg-1■ mnt-1).