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Training Load Pro

새로운 Training Load Pro™ 기능은 훈련 세션이 신체에 어떻게 부담을 주는지를 측정하고 이것이 성과에 어떤 영향을 미치는지 이해하도록 도와줍니다. Training Load Pro는 심혈관계 심장 강화 운동 부하에 대한 훈련 부하 수준과 함께, 사용자 자신이 느끼는 부담을 평가할 수 있는 자각 부하를 제공합니다. 사용자가 별도의 러닝 또는 사이클링 파워 센서를 워치와 함께 사용하면 Training Load Pro는 근골격계에 대한 훈련 부하 수준(근육 부하)도 제공합니다. 각 신체 체계에 얼마나 부담이 되는지를 알면 적시에 올바른 신체 체계의 운동을 통해 훈련을 최적화할 수 있습니다.

심장 강화 운동 부하

심장 강화 운동 부하는 널리 수용되고 과학적으로 입증된 훈련 부하 정량화 방법이며, 훈련 충격 계산(TRIMP)을 기반으로 합니다. 심장 강화 운동 부하 값은 훈련 세션이 심혈관계에 얼마나 부담을 주는지를 알려줍니다. 심장 강화 운동 부하가 높을수록 훈련 세션이 심혈관계에 더 많은 부담을 준 것입니다. 심장 강화 운동 부하는 심박수 데이터와 세션 지속시간에서 매 운동 후에 계산됩니다.

자각 부하

주관적인 느낌은 모든 스포츠에서 훈련 부하를 추정하는 유용한 방법 중 하나입니다. 자각 부하는 훈련 세션의 힘든 정도와 세션 기간에 대한 주관적인 경험을 고려한 값입니다. 이는 과학적으로 인정된 주관적 훈련 부하 정량화 방법인 RPE(Rate of Perceived Exertion)를 사용하여 정량화됩니다. RPE 척도를 사용하면 심박수만을 바탕으로 훈련 부하를 측정하는 것이 한계가 있는 스포츠(예: 근력 훈련)에 특히 유용합니다.

Flow 모바일 앱에서 세션을 평가하여 세션에 대한 자각 부하를 얻으세요. 1~10의 척도에서 선택할 수 있습니다. 이때 1은 매우 쉬운 것이고 10은 최대 노력이 드는 것입니다.

근육 부하(타사 파워 센서 이용)

근육 부하는 훈련 세션 동안 근육에 얼마나 부담이 갔는지를 알려줍니다. 근육 부하는 심박수가 강도 변화에 반응할 충분한 시간이 없는 짧은 간격, 단거리 달리기, 언덕 세션 등의 고강도 훈련 세션에서 훈련 부하를 정량화하는 데 도움이 됩니다.

근육 부하는 러닝 또는 사이클링 세션 중에 생성한 기계 에너지의 양(kJ)으로 표시됩니다. 이는 에너지 출력을 반영하는 것이지, 사용자의 노력이 들어간 에너지 입력을 반영하는 것은 아닙니다. 일반적으로, 더 건강할수록 에너지 입력과 출력 사이의 효율성이 더 좋습니다. 근육 부하는 파워와 기간을 바탕으로 계산됩니다. 러닝의 경우, 체중도 계산됩니다.

근육 부하는 파워 데이터에서 계산되므로 별도의 러닝 또는 사이클링 파워 센서를 사용하는 경우 러닝 운동과 사이클링 세션에 대해서만 근육 부하 값을 얻을 수 있습니다.

단일 세션의 훈련 부하

단일 세션의 훈련 부하는 워치, Flow 앱 및 Flow 웹 서비스의 훈련 세션 요약에 표시됩니다.

각각의 측정된 부하에 대해 절대적인 훈련 부하 값을 얻게 됩니다. 부하가 클수록 신체에 가해지는 부담이 많은 것입니다. 또한 세션의 훈련 부하 강도와 90일간의 훈련 부하 평균의 비교 정보를 시각적 불릿 스케일 해석과 구두 설명으로 볼 수 있습니다.

불릿 스케일과 구두 설명은 진척상황에 따라 조정됩니다. 즉, 더 스마트하게 훈련할수록 더 많은 부하를 견디는 것입니다. 체력과 훈련 내성이 향상되면서 몇 달 전에 3개의 불릿(중간) 정도로 평가되었던 훈련 부하가 나중에 단 2개의 불릿(낮음)으로 평가될 수 있습니다. 이 적응형 등급은 같은 종류의 훈련 세션이라도 현재 몸 상태에 따라 신체에 미치는 영향이 다를 수 있다는 사실을 반영합니다.

매우 높음
높음
중간
낮음
매우 낮음

피로와 내성

새로운 Training Load Pro 기능은 개별 훈련 세션의 심장 강화 운동 부하 외에도, 단기 심장 강화 운동 부하(피로)와 장기 심장 강화 운동 부하(내성)를 측정합니다.

피로는 최근 훈련이 사용자에게 얼마나 부담이 갔는지를 보여줍니다. 이는 지난 7일간의 일일 평균 부하를 보여줍니다.

Tolerance(내성)는 심장 강화 운동 훈련에 어떻게 대비해야 하는지를 설명합니다.이는 지난 28일간의 일일 평균 부하를 보여줍니다. 심장 강화 운동 훈련에 대한 내성을 높이려면 오랜 기간 동안 천천히 훈련을 증가시켜야 합니다.

심장 강화 운동 부하 상태

심장 강화 운동 부하 상태는 피로내성 사이의 관계를 살펴보고 이를 바탕으로 사용자가 훈련 중단, 유지, 생산적 또는 과이탈 심장 강화 운동 부하 상태를 있는지를 보여줍니다. 또한 사용자는 자신의 상태에 따라 개인화된 피드백을 받게 됩니다.

심장 강화 운동 부하 상태는 훈련이 신체에 미치는 영향과 진척상황에 미치는 영향을 평가할 때 도움을 줍니다. 과거의 훈련이 현재의 성과에 어떤 영향을 미치는지 알면 총 훈련량을 계속 제어하고 여러 강도에서 훈련 타이밍을 최적화할 수 있습니다. 세션이 끝난 후 훈련 상태가 어떻게 변하는지 확인하면 세션에 의해 얼마나 많은 부하가 발생했는지를 알 수 있습니다.

워치에 나타나는 심장 강화 운동 부하 상태

시간 보기에서 UP(위로) 및 DOWN(아래로) 버튼을 사용하여 심장 강화 운동 부하 상태 워치 화면으로 이동합니다.

  1. 심장 강화 운동 부하 상태 그래프
  2. 심장 강화 운동 부하 상태

    과이탈(부하가 평소보다 훨씬 많음): 

    생산적(부하가 천천히 증가함)

    유지(부하가 평소보다 약간 적음)

    훈련 중단(부하가 평소보다 훨씬 적음)

  3. 심장 강화 운동 부하 상태에 대한 수치 값(= 피로를 내성으로 나눔.)
  4. 피로
  5. 내성
  6. 심장 강화 운동 부하 상태에 대한 구두 설명

Flow 앱 및 웹 서비스의 장기 분석

Flow 앱 및 웹 서비스에서 시간이 지남에 따라 심장 강화 운동 부하가 어떻게 축적되는지 추적하고 지난 주 또는 몇 달 간의 심장 강화 운동 부하가 어떻게 변화했는지 확인할 수 있습니다. Flow 앱에서 심장 강화 운동 부하 축적을 보려면 주 요약(심장 강화 운동 부하 상태 모듈) 또는 훈련 요약(Training Load Pro 모듈)의 세로 점 3개 아이콘을 탭하세요.

   

Flow 웹 서비스에서 심장 강화 운동 부하 상태 및 심장 강화 운동 부하 축적을 보려면 Progress(진척상황) > Cardio Load report(심장 강화 운동 부하 보고서)로 이동하세요.

 

빨간색 막대는 훈련 세션의 심장 강화 운동 부하를 나타냅니다. 막대가 높을수록 세션이 심장 혈관계를 더 힘들게 한 것입니다.
배경 색상은 세션의 강도와 지난 90일간의 세션 평균의 비교 정보를 5개의 불릿 스케일 및 구두 설명(매우 낮음, 낮음, 보통, 높음, 매우 높음)으로 보여줍니다.
피로는 최근 훈련으로 얼마나 부담을 받았는지를 보여줍니다. 이는 지난 7일간의 일일 평균 심장 강화 운동 부하를 보여줍니다.
Tolerance(내성)는 심장 강화 운동 훈련에 어떻게 대비해야 하는지를 설명합니다. 이는 지난 28일간의 일일 평균 심장 강화 운동 부하를 보여줍니다. 심장 강화 운동 훈련에 대한 내성을 높이려면 오랜 기간 동안 천천히 훈련을 증가시키십시오.

In-depth guide(심층 안내서)에서 Polar Training Load Pro 기능에 대해 자세히 알아보세요.