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훈련 계획하기

Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 훈련을 계획하고 개인 훈련 목표를 생성할 수 있습니다.

시즌 플래너를 사용하여 훈련 계획 세우기

Flow 웹 서비스의 시즌 플래너는 맞춤형 연례 훈련 계획을 세울 수 있는 훌륭한 도구입니다. 훈련 목표가 어떤 것이든, Polar Flow를 사용하면 달성할 포괄적인 계획을 세울 수 있습니다. 시즌 플래너 도구는 Polar Flow 웹 서비스의 프로그램 탭에서 찾을 수 있습니다.

Polar Flow for Coach는 무료 원격 코칭 플랫폼으로, 코치가 풀 시즌 계획부터 개인 운동까지 훈련의 모든 세부 사항을 계획할 수 있게 해줍니다.

Polar Flow 앱 및 웹 서비스에서 훈련 목표 세우기

훈련 목표는 사용 전에 FlowSync 또는 Flow 앱을 사용하여 워치에 동기화해야 합니다. 훈련 중 목표를 달성할 수 있도록 워치가 안내해 드립니다.

  • Quick Target(빠른 목표): 훈련할 기간 또는 소모할 칼로리 목표를 선택하세요. 예를 들어, 500kcal의 칼로리를 소모하기 위해 사용자는 30분 동안 수영, 또는 10Km 달리기를 선택할 수 있습니다.
  • Phased Target(단계별 목표): 훈련 세션을 단계별로 쪼개서 단계별로 각기 다른 기간과 강도를 설정할 수 있습니다. 이 목표는 간격 훈련 세션을 생성하고 적당한 준비운동과 정리운동 단계를 훈련 세션에 추가하기 위한 것입니다.
  • Favorites(즐겨찾기): 즐겨찾기는 워치의 예정된 목표 또는 훈련 목표에 대한 템플릿으로 사용할 수 있습니다.

Polar Flow 웹 서비스에서 훈련 목표를 세우는 방법:

  1. Diary(일기)로 이동해서, Add(추가) > Training target(훈련 목표)를 클릭하세요.
  2. Add training target(훈련 목표 추가) 화면에서, Quick(빠른) 또는 Phased(단계별)을 선택하세요.

Quick Target(빠른 목표)

  1. Quick(빠른)을 선택하세요.
  2. Sport(스포츠)를 선택하고, Target name(목표 이름) (최대 45자릿수), Date(날짜)Time(시간), 추가할 Notes(메모)(선택 항목)를 입력하세요.
  3. Duration(기간), Distance(거리) 또는 Calories(칼로리)를 입력하세요. 값은 하나만 입력할 수 있습니다.
  4. 목표를 Favorites(즐겨찾기)에 추가하려면 즐겨찾기 아이콘 을 클릭하세요.
  5. 목표를 Diary(일기)에 추가하려면 Save(저장)을 클릭하세요.

Phased target(단계별 목표)

  1. Phased(단계별)을 선택하세요.
  2. Sport(스포츠)를 선택하고, Target name(목표 이름) (최대 45자릿수), Date(날짜)Time(시간), 추가할 Notes(메모)(선택 항목)를 입력하세요.
  3. Create new(새로 만들기) 또는 Use template(템플릿 사용) 중에 원하는 것을 선택하세요.
    • Create new(새로 만들기): 단계를 목표에 추가하세요. Duration(기간)을 클릭하여 기간 기준 단계를 추가하세요. 또는 Distance(거리)를 클릭하여 거리 기준 단계를 추가하세요. 각 단계의 Name(이름), Duration(기간), Distance(거리)를 선택하고, Manual(수동) 또는 Automatic(자동)으로 다음 단계 시작을 선택하고, Select intensity(강도 선택)을 하세요. 그런 다음, Done(완료)를 클릭하세요. 펜 아이콘을 클릭하면 추가한 단계를 편집할 수 있습니다.
    • Using the template(템플릿 사용): 오른쪽에 있는 펜 아이콘을 클릭하면 템플릿 단계를 편집할 수 있습니다. 위에서 설명한 단계별 목표 새로 만들기처럼, 더 많은 단계를 템플릿에 추가할 수 있습니다.
  4. 목표를 Favorites(즐겨찾기)에 추가하려면 즐겨찾기 아이콘 을 클릭하세요.
  5. 목표를 Diary(일기)에 추가하려면 Save(저장)을 클릭하세요.

즐겨찾기

목표를 생성했고 즐겨찾기에 추가했다면, 그 목표를 예정된 목표로 사용할 수 있습니다.

  1. Diary(일기)에서 즐겨찾기로 사용할 예정인 목표에 해당하는 날에 +Add(+추가)를 클릭하세요.
  2. Favorite target(즐겨찾기 목표)를 클릭해 즐겨찾기 목록을 여세요.
  3. 사용할 즐겨찾기를 클릭하세요.
  4. 오늘 예정된 목표로 즐겨찾기가 일기에 추가됩니다. 훈련 목표의 기본 예정 시간은 오후 6시(18:00)입니다. 훈련 목표의 세부 사항을 변경하려면 Diary(일기)에서 목표를 클릭하고 원하는 대로 수정하세요. 그런 다음, Save(저장)을 클릭해서 변경 사항을 업데이트하세요.

기존의 즐겨찾기를 훈련 목표 템플릿으로 사용하려면 다음을 수행하세요.

  1. Diary(일기)로 이동해서, Add(추가) > Training target(훈련 목표)를 클릭하세요.
  2. Add training target(훈련 목표 추가) 화면에서, Favorite targets(즐겨찾기 목표)를 선택하세요. 훈련 목표 즐겨찾기가 표시됩니다.
  3. 목표를 위한 템플릿으로 원하는 즐겨찾기를 선택하려면 Use(사용)을 클릭하세요.
  4. Date(날짜)Time(시간)을 입력하세요.
  5. 원하는 대로 즐겨찾기를 수정하세요. 이 화면에서 목표를 수정해도 기존 즐겨찾기 목표는 변경되지 않습니다.
  6. 목표를 Diary(일기)에 추가하려면 Add to Diary(일기에 추가)를 클릭하세요.

워치에 목표 동기화

Flow 앱 또는 FlowSync를 통해 Flow 웹 서비스로부터 워치에 훈련 목표를 반드시 동기화하세요. 동기화하지 않으면, 목표를 Flow 웹 서비스의 Diary(일기) 또는 Favorites(즐겨찾기) 목록에서만 볼 수 있습니다.

훈련 목표 세션 시작에 관한 정보는 훈련 세션 시작 부분을 확인하세요.