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恢復測試

恢復測試是監控訓練和恢復間的平衡的常用工具。該測試是依據訓練引發的自律神經系統功能變化。恢復測試的結果會受到數個外部因素影響,例如心理壓力、睡眠、潛伏疾病、環境變化(溫度、海拔高度)和其他因素。長期追蹤有助於將您的訓練最佳化,並避免訓練過度。

恢復測試是依據心跳速率和心率變異的測量。心跳速率和心率變異的改變,反映出心血管系統自律調節的變化。本測試中會測量 HRrest、HRstand 和 HRpeak。在恢復測試期間測量到的心跳速率和心率變異,是自律神經系統干擾的良好指標,例如疲倦或過度訓練。不過,對於疲倦和過度訓練的心率反應,永遠都會因人而異,需要更長時間的追蹤。

測試前

第一次執行測試時,應該在兩個星期的時間內進行六次基線檢驗,以判定您個人的基線值。這些基線測量應該在兩個一般的基本訓練週之中進行,而非強度訓練週。基線測量應包含在訓練日和恢復日之後進行的測試。

在基線記錄後,您應該每星期繼續執行本測試 2 到 3 次。在恢復日和強度訓練日(或一系列強度訓練日)之後,每週請在早晨自行測試一次。您可在正常訓練日之後,自行選擇是否進行第三次測試。在停止訓練或訓練期間非常不規則時,本測試可能無法提供可靠的資訊。如果您 14 天以上沒有運動,應考慮重新設定長期平均值,並重新進行基線測驗。

本測試應在標準化/相似的條件下進行,以獲得最可靠的結果。建議您在早上吃早餐前進行本測試。適用的基本要求如下:

  • 佩戴心率傳感器。

  • 您應該平靜放鬆。
  • 您可以姿勢放鬆地坐著,或是躺在床上。在進行測試時,姿勢應該一直保持一致。

  • 測試可在任何地方進行 – 家中、辦公室或健康俱樂部,只要測試環境安靜即可。測試地點不應該有干擾的噪音(例如電視、廣播或電話)或其他向您說話的人。

  • 在測試前 2 到 3 小時,請避免飲食和抽煙。

  • 建議您定期在每天相同的時間進行測試,使測試結果能夠互相比較,最好是在早晨醒來之後。

進行測試

選擇 Tests > Orthostatic test > Relax and start the test(測試 > 恢復測試 > 放鬆並開始測試)。接著顯示 Searching for heart rate(正在搜尋心率)。找到心率時,顯示屏上會顯示 Lie down & relax(躺下並放鬆)。

  • 您的心率圖會顯示在顯示屏上。在本測試的第一部分中請勿移動,需時約 3 分鐘。
  • 3 分鐘後,M460 會發出嗶聲,並顯示 Stand up(起立)。請起立並靜止站立 3 分鐘。
  • 3 分鐘後,M460 再次發出嗶聲,測試結束。
  • 您可按下 BACK(返回),在任一階段期間中斷測試。接著顯示 Test canceled(測試已取消)。

若 M460 無法接收到您的心率訊號,訊息會顯示 Test failed(測試失敗)。在這種情況下,您應該查看心率傳感器電極是否濕潤,布料胸帶是否緊密貼合。

測試結果

最後您會看到您的 HRrest、HRstand 和 HRpeak 值,與您過去結果的平均互相比較。

您最新的測試結果會顯示在 Tests > Orthostatic test > Latest result(測試 > 恢復測試 > 最新結果) 中。其中只會顯示您最近一次執行的測試結果。

在 Flow 網路服務中,您可以追蹤您長期的測試結果。如需恢復測試結果的圖示分析,請造訪 Flow 網路服務,從您的 Diary(日誌)中選擇測試,並檢視詳細資料。