Aktivitetsregistrering hele døgnet

M430 registrerer aktiviteten din med en innebygd 3D-akselerasjonsmåler som registrerer håndleddbevegelsene dine. Den analyserer bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammen med fysisk informasjon, slik at du kan se hvor aktiv du virkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. For å få mest mulig nøyaktig aktivitetsregistrering bør du ha på deg M430 på motsatt hånd av den du skriver med.

Aktivitetsmål

Du får ditt personlige aktivitetsmål når du konfigurerer M430, og M430 gir deg veiledning for at du skal nå målet hver dag. Aktivitetsmålet er basert på dine personlige data og aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten.

Hvis du vil endre målet, åpner du Flow-appen, trykker på navnet/profilbildet ditt i menyvisningen, og sveiper ned for å se Aktivitetsmål. Du kan også gå til flow.polar.com og logge deg på Polar-kontoen din. Klikk deretter på navnet ditt > Innstillinger > Aktivitetsmål. Blant de tre aktivitetsnivåene velger du det nivået som best beskriver din typiske dag og aktivitet. Nedenfor valgområdet kan du se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet for det aktuelle nivået. Hvis du jobber på et kontor og sitter mesteparten av dagen, forventes det for eksempel at du når ca. fire timers aktivitet med lav intensitet i løpet av en vanlig dag. For personer som står og går mye i løpet av arbeidsdagen er forventningene høyere.

Tiden du må være aktiv i løpet av dagen for å nå aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på aktivitetene dine. Nå målet ditt raskere med mer intens aktivitet eller hold deg aktiv i et litt mer moderat tempo i løpet av dagen. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå aktivitetsmålet. Jo yngre du er, desto mer intens må aktiviteten din være.

Aktivitetsdata på M430

Du kan kontrollere aktivitetsfremgangen din på Min dag-visningen.
	Det daglige aktivitetsmålet visualiseres ved hjelp av en sirkel som fylles opp etter hvert som du er aktiv.
Hvis du vil se dagens akkumulerte aktivitet i mer detalj, åpner du Min dag-menyen ved å trykke på START. Du ser følgende informasjon på M430:
	Daglig aktivitet: Prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet du har oppnådd så langt. Kalorier: Viser hvor mange kalorier du har forbrent gjennom trening, aktivitet og BMR (basalstoffskifte: minimum av metabolsk aktivitet som kreves for å opprettholde liv). Steg: Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres og konverteres til en beregning av antall steg.
Trykk på START igjen for å se flere detaljer, og bla med OPP/NED for å få veiledning om hvordan du når det daglige aktivitetsmålet:
	Aktiv tid: Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med kroppsbevegelser som er bra for helsen din. Kalorier: Viser hvor mange kalorier du har forbrent gjennom trening, aktivitet og BMR (basalstoffskifte: minimum av metabolsk aktivitet som kreves for å opprettholde liv). Steg: Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres og konverteres til en beregning av antall steg. Mangler: M430 gir deg alternativer for å nå ditt daglige aktivitetsmål. Den forteller deg hvor mye lengre du må være aktiv hvis du velger aktiviteter med lav, middels eller høy intensitet. Du har ett mål, men flere måter å nå det på. Det daglige aktivitetsmålet kan nås med lav, middels eller høy intensitet. I M430 betyr "opp" lav intensitet, "gåing" betyr middels intensitet og "jogging" betyr høy intensitet. Du finner flere eksempler på aktiviteter med lav, middels og høy intensitet i Polar Flow-nettjenesten og -mobilappen, slik at du kan velge den beste måten å nå målet ditt på.

Du kan se fremdriften for det daglige aktivitetsmålet i tidsvisningen hvis du velger "Jumbo" (standard klokkevisning) eller "Activity" som klokkevisning. I Jumbo-klokkevisningen fylles klokkevisningen opp etter hvert som du oppfyller det daglige aktivitetsmålet. I Activity-klokkevisningen indikerer sirkelen rundt datoen og klokkeslettet fremdriften din mot det daglige aktivitetsmålet. Sirkelen fylles opp etter hvert som du beveger på deg. Du kan endre klokkens utseende ved å trykke på og holde inne OPP.

Inaktivitetsalarm

Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor i opprettholdelse av god helse. I tillegg til å være fysisk aktiv er det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig for helsen din, til og med på dager når du trener og får nok daglig aktivitet. M430 registrerer om du har vært inaktiv for lenge i løpet av dagen, og hjelper deg på denne måten med å ta pauser i sittingen for å unngå de negative virkningene det har på helsen din.

Når du har vært i ro i 55 minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bevegelse! vises, og du får et lite vibrasjonsvarsel. Reis deg opp og finn din egen måte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg eller utfør annen lett aktivitet. Meldingen forsvinner når du begynner å bevege på deg eller trykker på én av knappene. Hvis du ikke beveger på deg på fem minutter, får du et inaktivitetsstempel, som du kan se i Flow-appen og Flow-nettjenesten etter synkronisering. I Flow-appen og Flow-nettjenesten kan du se hele historikken over hvor mange inaktivitetsstempler du har mottatt. På den måten kan du se tilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veien mot en mer aktiv livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-nettjenesten

Med Flow-appen kan du følge med på og analysere aktivitetsdataene dine mens du er på farten, og du kan synkronisere dem trådløst mellom M430 og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest mulig detaljert innblikk i aktivitetsinformasjonen din. Ved hjelp av aktivitetsrapportene (på FREMGANG-fanen) kan du følge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge å vise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter.