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ランニングインデックス

ランニングインデックスで、ランニングパフォーマンスの変化が簡単に把握できます。 ランニングインデックス値は、最大有酸素ランニングパフォーマンスの推定値で、有酸素運動能力およびランニング効率により変動します。 長期間にわたりランニングインデックスを記録することで、進捗をモニタリングできます。 インデックスの向上は、同じペースを楽に維持できるようになったり、同じ労力でより早く走れるようになることを意味します。

パフォーマンスのより正確なデータを得るには、HRmax値を設定済みであることを確認してください。

ランニングインデックスは、トレーニングセッション中に心拍センサーとGPS機能が有効であり、加えて次の条件がそろっている場合に算出されます。

  • 使用するスポーツプロファイルはランニング系のスポーツ(ランニング、ロードランニング、トレイルランニングなど)であること
  • 6km/h(3.75マイル/h)以上の速さで最短12分間以上走り続けること
  • 速度測定のためにストライドセンサーを使用するには、 ストライドセンサーの校正が必要です

トレーニング記録を開始すると、同時に算出が始まります。 トレーニング中、赤信号などで2回まで中断しても計測は継続します。 トレーニング後に、M400上でランニングインデックス値を表示し、結果はトレーニングサマリーに保存されます。

以下の表で結果を比較してください。

短期的な分析

男性

年齢/年 とても低い 低い 普通 良い 高い 非常に高い 最高
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

女性

年齢/年 とても低い 低い 普通 良い 高い 非常に高い 最高
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

分類は米国、カナダ、欧州7か国で健康な大人の被験者からVO2maxを直接測定した62の調査の文献のレビューに基づいています。 参考文献: Shvartz E、Reibold RC。 『6歳~75歳の男性および女性の有酸素運動能力の基準: レビュー。』 「Aviat Space Environ Med」誌、61:3-11, 1990。

ランニングインデックスは日によって変動する場合があります。 多くの要因がランニングインデックスに影響します。 測定値は、走る環境や地面の変化、風や気温など様々な要因の影響を受けます。

長期的な分析

1つのランニングインデックスの値から、その特定距離のランニングを成功させる為の傾向が読み取れます。

以下の表は、そのランナーが最大限のパフォーマンスで、ある特定の距離を走る時間を推定しています。 長期間にわたるランニングインデックスの平均値を、この表にあてはめることができます。 推定値は、ランニングインデックスを計測した時と同じようなスピードや条件であった場合、より正確になります。

ランニングインデックス Cooperテスト(m) 5 km(h:mm:ss) 10 km(h:mm:ss) ハーフマラソン マラソン
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00