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跑步指数

跑步指数以简单方式监测跑步成绩变化。跑步指数值用来估计有氧跑步的最高成绩,该成绩受有氧适能和跑步成效的影响。通过随时间记录您的跑步指数,您可以监测进展情况。改进意味着以既定步速跑步时消耗的体力更少,或者在既定的体力消耗水平上,您的步速更快。

为接收到最准确的成绩信息,请确保您已经设置 HRmax 值。

当心率传感器正在使用中且 GPS 功能开启时,每次训练期间都会计算跑步指数,适用要求如下:

  • 所使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、公路跑步、越野跑等)
  • 速度应为 6 km/h / 3,75 mi/h 或更快且时长最短为 12 分钟
  • 如果您使用步幅传感器用于速度测量,该步幅传感器必须进行校准

当您开始记录训练时,开始计算。 训练期间,您可能会在没有中断计算的情况下停止两次,例如在红绿灯处。 在训练后,M400 会显示跑步指数值并将结果储存在训练总结中。

将您的结果与下表相比较。

短期分析

男性

年龄/出生年份 很低 一般 中等 良好 非常好 优秀
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

女性

年龄/出生年份 很低 一般 中等 良好 非常好 优秀
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

该分类以 62 项研究的文献综述为基础,在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO2max。参考:Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范:审核。Aviat 空间环境医学;61:3-11,1990。

每日的跑步指数可能会有些变化。影响跑步指数的因素有很多。您某天所接收到的数值受跑步环境变化的影响,例如不同的地面、不同的风速风向或温度,此外还有其他因素。

长期分析

单一跑步指数值形成的趋势可用于预测您是否成功跑完特定距离。

下表估计了运动员在表现最佳时跑完特定距离所需的持续时间。请在图表解释中使用您的长期跑步指数平均值。该预测最适合那些以类似于目标成绩的速度和跑步环境获得的跑步指数值。

跑步指数 库珀测试(米) 5 公里(时:分:秒) 10 公里(时:分:秒) 二分之一马拉松 马拉松
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00